Sport - est la clé de l'harmonie et de la santé. Mais que faire si vous ne avez pas le temps d'assister à des gymnases coûteux pour être en forme? La réponse est simple - Prendre une course, et puis vous ne aurez pas à dépenser de l'argent sur les différents billets et assister aux cours avec un entraîneur personnel. Probablement chacun de nous courir, mais la question est, se il était en cours d'exécution? D'une part, cette question semble inacceptable, vraiment dans la course a ses propres règles? Bien sûr! Si vous voulez essayer de lancer de perdre du poids, puis d'autant plus nécessaire de suivre les règles que le processus était plus efficace. D'abord, vous devez vous assurer que vous ne exécutez pas contre-. Les groupes à risque comprennent les personnes souffrant d'hypertension, ulcère gastro-duodénal, toute exacerbation de la maladie, avec un haut degré de la myopie, avec des blessures récentes et opérations déplacés. Si vous ne appartenez pas à un de ces groupes, alors vous pouvez commencer à courir en toute sécurité. La règle la plus importante est que vous avez besoin pour commencer à courir lentement. Si vous ne le faites pas, il peut y avoir des problèmes de santé. Vous devriez commencer 10-20 minutes, mais si vous rencontrez des problèmes avec cela, vous pouvez commencer avec la marche, et passer progressivement à jogging léger.

 En outre, la durée doit être augmentée à 40-50 minutes, de sorte que, après 30 minutes de course intense commencer calories brûlées. Sprint Speed ​​a également besoin d'ajuster la meilleure course rapide et lent autre, il faudra votre corps pour. Une autre règle importante - une régularité. Essayez de ne pas manquer les entraînements car il va vous aider rapidement et efficacement haï de perdre les kilos. En ce qui concerne le temps se - le meilleur terme dans la matinée. Cela vous donnera la force et la bonne humeur pour la journée. Avant le jogging le droit de manger quelque chose de léger, comme une salade avec des légumes. Après la formation - ne est pas la peine pour une heure, mais vous pouvez boire, à la fois pendant et après le jogging. Après le jogging est recommandé de prendre une douche, mais pas froide et chaude pour récupérer le corps, et juste vous laisser laver les traces de fatigue et de mauvaise. Suivant ces règles simples, vous allez rapidement vous mettre votre corps et la santé afin. En conséquence, vous allez continuer à fonctionner et après perdre du poids parce que vous vtyahnetesya et ne peut pas sans elle.