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Nous sommes tous en train de perdre du poids lentement à partir du printemps à la véranda et tout au long de l'année. Et la plupart d'entre nous délivre taille tracas. Comme une blague - taille, où avons-nous? . "Mais plus important encore, comment pouvons-nous la taille!
Donc, vous voulez enlever la graisse du ventre. Pour cette beaucoup de régimes pereprobuvano! Quels conseils juste pour faire un joli ventre plat et taille de souligner pas inventé.
Ici, même les scientifiques mettent au travail et firent sortir trois règles suivantes, qui peut rendre votre ventre plat.
Tout d'abord, besoin de manger plus d'aliments contenant des protéines! Les problèmes de nombreux régimes est que lorsque nous essayons d'économiser sur les calories pour perdre ces kilos en trop, et réduit notre masse musculaire.
Lorsque nous alimentation nedobyrayemo non seulement les calories mais aussi protéine qui produit des hormones et de nouvelles cellules. Parce que le corps doit le sortir de réserves dans les muscles.
Pour résoudre ce problème est simple: dans le régime alimentaire pour manger plus de viande et de poisson cuit. Les scientifiques de l'Université de Copenhague ont trouvé que les personnes qui consomment beaucoup de protéines (environ 25 pour cent de la ration totale), perdre du poids deux fois plus grand que ceux upyraye en glucides et en protéines négligence (environ 12 pour cent de la ration totale).
La raison en est que la protéine contribue à normaliser les niveaux de sucre dans le sang, de sorte que le sentiment de plénitude vient rapidement, et le métabolisme reste actif.
deuxième recommandé de boire beaucoup de liquides! Des chercheurs de l'hôpital Charité de Berlin ont constaté que deux litres d'eau par jour brûlent 200 calories supplémentaires.
Incidemment, une semaine est de 1400 calories par mois - ce est 5600! Ce est seulement pour une année en raison de l'eau une personne peut perdre 5 kg de graisse!
Et dans le troisième - La formation permanente! Pour obtenir un ventre plat, il ne est pas nécessaire de vous torturer à la respiration aérobie et la sueur.
Beaucoup mieux lente exercices qui stimulent les muscles profonds. Pour ce faire, essayez d'effectuer seulement deux exercice quotidien.
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, mettre ses mains le long du corps. Soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que l'épaule ne est pas vidirvutsya étage. L'arrière est pressée au sol.
Chin regardant. Congeler et serrez votre estomac pendant 30 secondes. Faites attention à votre souffle - il devrait être uniforme. Puis à nouveau, abaissez vos épaules au sol et se détendre. Répétez cet exercice 10 fois.
- Mettez votre pied droit sur la cuisse gauche. La main droite appuyé au cou, mais ne tire pas sa tête sur sa poitrine. Lentement, déplacez l'épaule gauche vers le genou droit, faites-la glisser à la main gauche.
Congeler pendant 30 secondes, puis abaissez vos épaules au sol et se détendre. Changer de direction et répéter pendant 10 minutes - 3-4 fois de chaque côté.
