Table des matières:

•  Que dietomanke collation au coucher?
•  Que manger dans la soirée, assurez-menu

 Tout le monde, bien sûr, nous savons que la nuit il n'y a pas beaucoup. Cependant, mis à part le risque de prise de poids, en fin de soirée pleine de plus abondante et l'insomnie. Si vous coucher condamner votre estomac de grève travaux sur la digestion, il ne peut pas vous donner de dormir aussi longtemps et il ne vient pas les vacances.

 Il est nécessaire 2-3 heures avant le coucher, et de préférence lehkousvoyaemuyu alimentaires: légumes cuits, les produits laitiers faibles en gras, les céréales. Le soir de l'alimentation est préférable d'exclure la viande, de graisses animales de la nourriture épicée et riches, des épices très aromatiques. Suivez les règles ne boivent pas de boissons contenant de la caféine pendant la nuit. Café en petites quantités aide parfois vraiment se détendre et se endormir. Mais compter sur ce petit œil dose "hypnotique" est difficile, et quelque peu dépassé, alors vous risquez probodrstvovat le matin.

 L'alcool est souvent utile de dormir, mais la dose d'alcool, légèrement plus élevé que raisonnable, rend sommeil agité et inefficace. En outre, sobres, les gens peuvent se réveiller à minuit, et est susceptible de ne pas se rendormir.

 Et si vous souffrez d'insomnie chronique, vous mangez des aliments moins salés ou même exclure le sel de votre alimentation.

 Que dietomanke collation au coucher?

 Chaque fille sait perdre du poids "fer" la loi: manger la nuit est impossible. Naturellement, les fans tentent de perdre du poids suivre cette règle. Souvent les filles essaient trop dur et refusent même à dîner, pensant que ce serait mieux si elles sont limitées que par midi ou même le dîner. Mais ce est faux: il dans la soirée pour - parler eux-mêmes nutritionnistes.

 Si vous avez déjà assis sur un régime alimentaire strict, vous pouvez remarquer que surmonter les affres de la faim, surtout la nuit. Prend beaucoup d'exposition, encore une fois se réveiller, ne pas entrer dans le congélateur et ne pas être satisfait au dernier quelques jours à l'avance. Dans l'ensemble, l'insomnie peut être le résultat dietomanii directe.

 Conclusion: manger la nuit est encore nécessaire, mais le dîner doit être léger.

 Pour le menu du soir sont de bons aliments riches en vitamine C (il peut supprimer rapidement les tensions, soulager l'état de stress) et de calcium (qui est un agent sédatif naturel). Cependant, ne oubliez pas que notre alimentation contenant des produits de calcium habituels sont généralement classés comme trudnousvoyaemyh «grave». Voici donc fait un peu mal choux exotique, brocoli, chou-fleur, soja. Dans le lait, un verre qui de nombreux nutritionnistes recommandent de boire juste avant le coucher, contient également beaucoup de calcium. Ne oubliez pas que votre lait écrémé devrait être (0, 5% -1 5%) et chaud (mais pas chaude).

 En outre, il existe un tryptophane - un acide aminé nécessaire à la synthèse de la sérotonine - une substance "repos" du système nerveux et aide au sommeil. Eh bien, le "prêt à utiliser" un sérotonine contenue dans les bananes. Dans le lait, peut ajouter une cuillerée de miel. Il favorise la vasodilatation qui apaise et réchauffe.

 Et si vous décidez de «arrestation» possible l'insomnie en plein, boire quelque chose pour améliorer la digestion, comme un verre de kéfir.

 Que manger dans la soirée, assurez-menu

 Mais laissez fera plus concrète et voir quel genre d'aliments que vous pouvez manger dans la nuit la jeune fille qui regarde sa silhouette. Alors, voici neuf points, dont chaque femme sera facilement menu varié:

1.  Les fruits secs et les noix - ils sont parfaitement saturées et peuvent même remplacer pour le dîner. Pour satisfaire votre faim, la jeune fille est assez à manger de 100 à 150 grammes de abricots secs, pruneaux, poires ou arachides, noisettes, noix. Seuls les fruits et les noix sont nécessaires lentement, en mastiquant bien.
2.  Dans la soirée, vous pouvez manger des fruits frais et, en effet, de nombreux nutritionnistes recommandent même obligatoire de les inclure dans le menu du jour. Corps féminin satisfaire parfaitement 150-200 grammes d'oranges, les pommes et les bananes. En outre, ces fruits aussi calmer les nerfs, donnant un sommeil paisible.
3.  Nous avons déjà dit que la nuit est préférable de manger des produits laitiers; découvrez plus thème: choisir le lait, le yogourt, le kéfir, fermenté cuite. Si vous voulez perdre du poids sans nuire à la santé, boire une demi-tasse avant le coucher un de ces délicieux, nutritifs, des produits sains.
4.  Si vous avez un dîner tardif, comme des amis, vous pouvez manger une omelette au protéines lumière. Bien sûr, ce plat ne doit pas manger tous les jours, mais parfois vous pouvez vous faire dorloter.
5.  Mais ce qui doit exactement être consommé avant un repas, si vous avez peur d'aller mieux, il est donc légumes, et presque ne importe quelle forme. Ne hésitez pas à manger des repas cuits à la vapeur ou cuits constitués de chou, carottes, betteraves, pommes de terre (seul ce dernier devraient être un peu un couple morceaux). Vous pouvez manger des salades et été, même de façon permanente leur donner un avantage (concombre, tomate, radis dans ce cas sont essentiels). Mais le plus important, ne pas remplir la mayonnaise alimentaire et le beurre - ils ont juste facilement récupérer.
6.  Contrairement à la croyance populaire, l'heure du coucher peut manger de la viande - juste besoin qu'il soit facile et ce était un peu. Donc sans crainte comprend dans son menu cuit ou poulet et de dinde braisée - 50 g de plat d'accompagnement de légumes est assez pour saturer.
7.  Et même mieux de manger avant d'aller au lit poissons et fruits de mer, en les combinant avec des légumes frais. Dans ce cas, le corps va obtenir plus de vitamines, donc ne ayez pas peur d'avoir des moules, crevettes, calmars, bien sûr, dans la raison - 100g suffisant pour la plupart des filles de se sentir satisfait.
8.  On peut manger à céréales de nuit comme l'avoine ou de sarrasin même. Ils supprimer la grande faim et garder la forme élancée de jeune fille - une véritable aubaine pour le menu des femmes.
9.  Un amoureux de la cuisine ultra-rapide peut manger avant lit même des sandwichs, mais juste. Faites-les avec du pain de grains entiers et un morceau de poulet ou de dinde. Si vous mangez ces sandwichs sans fanatisme, par l'harmonie des formes ne peut pas survivre.

 Et ne oubliez pas la règle la plus importante qui explique la meilleure façon de manger le soir, surtout ne pas trop manger. En tout, même le produit le plus utile doit se faire par degrés. Soirée partie ne devrait pas dépasser 200 à 300 grammes - de garder la figure au dîner de manger modérément.