Peu d'entre nous parviennent à consacrer assez de temps pour visiter le centre de remise en forme, nutritionniste, de massage et de magasins d'aliments naturels. Que les règles simples, après quoi vous pouvez perdre du poids rapidement.

 1. Suivez le régime du TNP et de la nutrition

 La première règle, qui débutera votre perte de poids - une routine quotidienne. Divisez la journée en heures - l'ascension, traitement de l'eau, le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, les tâches ménagères, etc. Partager repas 5 fois par jour avec les mêmes intervalles - le petit déjeuner, déjeuner, dîner, thé l'après-midi et le dîner. Donc alimentation semblera beaucoup plus facile.

 Si vous avez une famille et vous avez à préparer le dîner avant l'arrivée de l'homme, ne essayer de cuire après poyiste ne pas être tenté de "tout essayer" après 19 heures.

 Analyser le jour - date à laquelle vous devrez payer vous-même au moins 15 minutes de temps? Il est conseillé de choisir le moment ou avant le déjeuner et avant midi (par exemple, quand le bébé dort). Prenez 15 minutes dehors pour faire un petit supplément - un bon nombre de sit-ups ou des exercices pour les abdominaux et les cuisses. Ils vont vous donner du courage et devenir progressivement une habitude.

 2. Évitez l'alcool

 Même si vous consommez de l'alcool rarement, la perte de poids est toujours utile de renoncer à l'alcool complètement. Bière, vin, whisky et autres boissons contiennent des calories, par ailleurs, en état d'ébriété augmente l'appétit.

 Ne oubliez pas également que implique entrées d'alcool, et ce est souvent jambon, du fromage, des bonbons, du poisson salé et gras, etc. Il est peu probable que vous allez manger une bière de pomme et de refuser tranches de saumon. Donc, si vous ne provoquez pas eux-mêmes, il vous aidera à éviter kilos en trop.

 3. cerceau Steep et corde à sauter

 Nice et facile torsion cerceau vous aide à vous maintenir en forme. Il semble être seulement 10 minutes par jour, et le résultat sera vu dans une semaine. Cerceau Steep en regardant la télévision ou en attente de l'achèvement de lavage. Si l'espace le permet la appartements "Roam", vous pouvez faire pivoter les classes cerceau et la corde à sauter. Juste 30 sauts par jour sera suffisant pour être en forme.

 4. Remplacez les plats

 L'astuce psychologique qui, étonnamment, marche! Changez votre assiette à une taille plus petite, va donc diminuer la quantité de nourriture consommée. Ne pas mélanger dans un bol alimentaire - pour la première plat principal, utiliser une plaque, salade - un autre bol, trop peu de volume. Et éviter les suppléments!

 5. Gardez une perte de poids de journal

 Pour rendre plus facile de suivre les résultats, considérer le premier jour de la vérification et se traduire par un cahier spécial. Chaque jour, il venir record journalier / le mode hebdomadaire, marque ins qui ont été observées et ce ne est pas - outs, énumère les produits qui ont été prises dans la journée, le nombre de cigarettes si vous fumez (ou, si le jet - noter le nombre de jours qui vivent sans mauvaises habitudes ).

 Passez la surveillance du soir de pesage. Dès que vous remarquez les résultats, vous aurez encore plus de motivation pour d'autres exploits alimentaires.

 6. Utilisez des crèmes

 Maintenant chez les détaillants tels variété de crèmes pour la perte de poids, et ils sont faciles à utiliser à la maison. Sélectionnez une crème anti-cellulite ou gommage, vous pouvez également acheter patchs minceur.

 Pour commencer, essayez la crème sur place pour déterminer se il vous convient ou avoir un risque d'allergie. Ce est seulement après ce bref essai commencent à utiliser le produit. Dans la matinée, après une douche Étaler les problèmes et porter des pantalons taille confortable. Répétez l'heure du coucher.

 7. corvées de ménage par exercice

 Lavage, repassage, le nettoyage, faire du shopping à ... Mettez tous les devoirs de fitness. Aller au magasin, descendre les escaliers, pas l'ascenseur. Si le sac ne est pas aussi lourd - monter à pied. Quand le fer est très utile car il doit transpirer - porter les vêtements qui créeront un effet de sauna. Nous devons profiter de chaque occasion pour obtenir le résultat!

 8. Éliminer certains produits

 Il ya des produits qui valent jamais oublier, si vous voulez perdre du poids. Légumes, viande naturel, cuit à la vapeur, les produits laitiers - qui est devenu votre compagnon.

 Exclure de l'alimentation du pain, des pâtisseries sucrées, réduire la consommation de céréales, essayez de manger aussi peu que possible et oublier la pomme de terre pâtes.

 Bien sûr, la mayonnaise, le fromage, le beurre, les saucisses et les saucisses doivent être retirés de votre menu, même si "veulent vraiment".

 9. Ne pas manger couché

 La règle est assis à la table! Désir "lors du dîner de TV" ou une collation tout en continuant à courir autour de la maison - pas une option. Payez repas tranquille 5-10 minutes, prenez votre temps et ne pas sauter pendant le déjeuner. Entre autres choses, il est recommandé de manger sans distractions - éteindre le téléviseur, mettez la tablette, arrêtez la lecture.

 10. Prenez un bain

 Traitements utiles à tout moment de l'eau! Prenez douche du matin le soir faire le massage de l'eau améliorée diriger un jet d'eau sur les zones à problèmes du corps. Lorsque le bain, utiliser une variété d'outils, huiles essentielles aider vos muscles se détendent, gels douche promouvoir et renforcer le resserrement de la peau et des gommages corporels et d'autres outils pour aider dans la lutte contre la cellulite et de fournir un effet de réchauffement. Après le bain, ne l'éponge, vytyrayuchys secs serviette avec un peu trop dur pile.

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