L'entraîneur de la «raisonnable et heureux", révèle tous les secrets de la perte de poids et une vie saine en été.

 Petit déjeuner: "Gruau, monsieur!"

 Donc, nous avons au supermarché. Nous nous arrêtons au département laitier.

 "Igor, vous dans le magasin ou dans les marchés les gens se tournent pour obtenir des conseils?" - Je ai demandé, en attrapant son compagnon embarrassé acheteurs sourire.

 Pour obtenir des conseils ne se appliquent pas, mais parfois saluer, sourire ou furtivement chuchoté à l'autre, pointant à moi (rires). Et le fait même que vous effrayer les gens des émotions positives, je suis très heureux!

 Combien de fois allez-vous pour les mêmes produits?

 Une fois par semaine je me arrête à un grand supermarché et acheter des produits «globalement». Mais dans une semaine dokupovuyu régulièrement frais - essentiellement lait ou le fromage. Ce regard de la durée de vie de ces produits était aussi courte que possible (ce qui signifie qu'ils ont moins de conservateurs -. Ed.).

 Quelle devrait être la personne annuelle petit plus mince? Il est de ce point nous commençons sélection de produits.

 «Je ne perds pas de poids sépare de petit déjeuner personne qui se tient juste en bonne forme - dit Obukhov -. Le petit déjeuner doit être similaire dans sa composition, mais diffèrent en termes Par exemple, je suis une vie active, et mon alimentation quotidienne est de 2700. - 3000 calories (et les aliments «bons» qu'ils gagnent pas si facile). Si une personne veut perdre du poids, il devrait consommer 1200 à 1700 calories. Je ne conseille à personne de tomber au-dessous de ce seuil, il ne inverser le processus et perte de poids se produira mal.

 Comme pour le petit déjeuner. Personnellement, je les ai dans la farine d'avoine du matin. Ou mélange de quatre types de céréales (Total - environ 40 grammes) vendus dans presque ne importe quel magasin. Assez pour les remplir avec de l'eau et laisser infuser pendant cinq minutes. Puis quatre-ils blancs d'œufs.

 INTERVIEW: "pondéré et schaslyvi- 2" - conseils sur la nutrition et la formation de Igor Obukhov

 À la demande du correspondant Igor Obukhov dit comment regarder un jour dans les gouttes de la vie.

 (Banane, pomme, kiwi, pamplemousse). Pour ceux qui vont perdre du poids, je vous conseille de ne pas frire des aliments, et cuit ou cuit à la vapeur. Finalement, vous vidvykne sorte d'aliments gras, il peut paraître le contraire.

 Comme pour le dîner, puis Igor recommande que le panier alimentaire manquait pour perdre du poids (pendant assiette devrait être moitié rempli de légumes et quart - un plat d'accompagnement et de la viande). La viande doit préférer le boeuf et le poulet.

 Et comme sans bonbons et pâtisseries?

 À ce point dans le supermarché de la salle perfide odeur des pâtisseries fraîches. Je avoue: si mon interlocuteur a été Igor immédiatement succombé à la tentation.

 Jeux et quoi faire si je veux manger inexorablement, par exemple, un muffin?

 Ne importe qui comprend que si il ya beaucoup de féculents et de sucreries, le poids va augmenter. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous limiter tout. Mais ne manger de la farine soir, se prélasser sur le canapé. Si nous ne pouvons pas arrêter les aliments gras, sucrés et les féculents, alors au moins essayer de manger ces aliments dans votre plus grande activité, alors il n'y avait pas la dépression et les pannes.

 Vous pouvez certainement trouver beaucoup d'options pour éviter les diverses restrictions. Mais si vous avez un objectif pour obtenir un bon corps, sans les restrictions ne peuvent pas faire.

 En outre, maintenant, dans l'été, lorsque beaucoup d'entre eux. Essayez de faire des desserts aux fruits (l'Internet il ya des milliers de recettes) et salade rempli sein levain sans additifs.

 En plus des trois repas principaux nutritionnistes parlent de la nécessité de faire des collations pendant la journée, mais les gens ne sont pas pleinement conscients de ce qu'ils devraient être établis?

 "- Explique Obukhov - Avant le dîner, vous pouvez manger des fruits:. Pomme ou une banane Une fin d'après midi devrait inclure dans votre régime alimentaire et de pamplemousse kiwi: Ces fruits contiennent moins de sucre que d'autres.».

 INTERVIEW: "équilibrée et heureuse 2" - conseils sur la nutrition et la formation de Igor Obukhov

 Ensuite, notre conversation se est poursuivie pour une tasse de café. Au lieu de cela tables brillent parfaitement exposés dans des vitrines bouteille de vin, ce qui me amène à la question de savoir si la perte de poids pendant l'été pour renoncer à l'alcool?

 Vous devez comprendre que l'alcool - calories "vides", tout le reste, effet toxique sur le corps. Si vous voulez ou devez -. Personnellement, je bois de l'alcool en quantités infimes. Je vous conseille d'abandonner les boissons alcoolisées et la bière pas cher, à l'exception des saveurs et de l'alcool, ils ne font rien.

 Sur la formation et le sport

 Typiquement, en établissant un système de nourriture, les gens commencent une formation dans le gymnase. Et la question se pose: comment manger avant la classe?

 Peu importe ce que l'homme but entra dans la chambre - à perdre ou gagner du poids. Dans tous les cas, vous devez manger pour deux - deux heures et demi avant l'entraînement. Ensuite, le système digestif et dévasté empêchent pas le processus de formation.

 Ceux qui sont en surpoids, des conseils d'experts pour faire plus de reps de faible poids (sous régime normal équilibré, une perte de poids de but si ne fonctionne pas trop, sera tout à fait un jour pendant 30-40 minutes de marche rapide sur un tapis roulant).

 CHOSES

 Faire face à la douleur dans la chambre

 Jeux regardent souvent comment les nouveaux arrivants masculins minces timide et tushuyutsya dans le gymnase, ramasser poids à long ... Alors balade majestueuse autour d'eux musclé macho. Faire face à la douleur?

 Oh, ce est vraiment point très intéressant! Et une question importante. Je ai vu beaucoup de personnes. Ils sont préoccupés par la valeur de poids soulevé et la difficulté. L'homme qui venait de commencer, le voit assis à côté d'un athlète expérimenté et soulève £ 100, et immédiatement se fixe 60 (bien que son taux initial - 40-45). En raison de cette peur de regarder les faibles résultats terribles exercices de technique et blessures inutiles.

 Si nous ne surmontons pas elle-même va - commencent à se engager avec l'entraîneur. Il agira comme un défenseur: comprenons tous que vous suivez programme professionnel.

 kp.ua