Certaines filles prennent du poids aussi dur que la plupart dames à perdre du poids.

 Appétit

 Pour le gain de poids nécessaire alimentaire, et pour ses méthodes - certainement l'appétit. Donc, si vous avez des problèmes avec l'appétit, vous devriez le faire lever. Il ya quelques perfusions simples et des recettes saines à base de plantes, de sorte que vous pouvez avoir beaucoup de plaisir de commencer le repas.

 Chacune de ces compositions brassées tasse d'eau bouillante pendant 30 minutes, puis filtré et pris 3-4 fois par jour pendant 1 cuillère à soupe avant de manger strictement:

 - Regardez les feuilles (1 partie) + achillée mille-feuille (partie 1)
 - Wormwood plante (partie 1) + douce rhizome du pavillon (partie 1) + fruits de cumin (1 fruit) + lettre trèfle (Partie 1)
 - Herb absinthe (2 pièces) + racine de pissenlit (partie 1) + millefeuille aux herbes (2 parties).

 Maintenant que l'appétit pour passer directement repas.

 Nutrition

 Tout d'abord, vous devez manger. Cela signifie que le gain de poids rapide ne doit pas se liguent contre la restauration rapide et de l'eau douce, et commencer à manger pâte de chocolat coucher. Une alimentation équilibrée devrait être dans cette affaire!

 Tout d'abord, vous devez remplacer les aliments à faible teneur en calories plus de calories. Par exemple, si vous buvez yogourt faible en gras, aller à analogique riches en matières grasses. La même chose se applique yogourt, crème sure et d'autres produits laitiers, qui est le plus facilement déterminer le niveau de calories. Assurez-vous d'entrer dans le menu poisson, oeufs, riz, pommes de terre, haricots et des pâtes, de la viande.

 Cuire les différents plats utilisent des recettes intéressantes, en accordant une attention à la teneur des produits de matières grasses et en calories. Par exemple, pour faire un petit déjeuner omelette sur la crème avec l'ajout de la saucisse et légumes pour le dîner - escalope avec de la purée et le dîner peut cuire les pâtes aux champignons et bacon. Au déjeuner et après-midi boire du thé calories des boissons de lait et manger des produits de boulangerie.

 Essayez de manger six fois par jour à intervalles réguliers. Portez une attention particulière à des produits protéiques. Pour maintenir la masse musculaire devrait consommer chaque jour une, 6 grammes de protéines par 1 kg poids propre et poids pour un ensemble - 2-2, 5 grammes par kilogramme.

 Certains résultats sont utilisés pour améliorer la pratique d'utiliser les culturistes et les suppléments de musculation avec une teneur élevée en protéines, glucides et protéines. Mais ne oubliez pas que cette "nourriture" vous allez, vous avez besoin d'exercer pour construire le muscle.

 Plus vous vous entraînez - plus vous "grandir" à travers les muscles et, par conséquent, plus vous avez besoin de nourriture pour l'énergie et la croissance.

 Sport

 L'exercice aide non seulement quand lutte contre l'obésité. Il ya un certain nombre de charges qui vous aideront à gagner kilos en trop à la maison.

 Ainsi, les exercices les plus efficaces devraient inclure des séances avec des poids, les squats, push-ups, des exercices pour les abdos. Ces exercices sont bons qui impliquent de grands groupes musculaires, ainsi que la croissance interne de déclenchement stimuli hormonal. Surtout, l'exercice avec des haltères et l'allégement de la barre aider à créer un bon corps.

 Il est préférable si vous consultez un entraîneur professionnel dans le gymnase et lui dire à propos de son but. Il viendra vous chercher programme personnalisé à travers lequel vous ne aurez pas de mal à la santé et pouvez facilement atteindre le résultat. Souvent formateur prépare et programme "maison" de sorte que vous pouvez faire, quand il n'y a pas de place pour assister (comme des vacances ou voyages d'affaires), parce que le temps requis mode de formation.

 Il est recommandé de renforcer la formation de la manière suivante. Se engager dans la chambre / maison d'environ 40 à 60 minutes relativement régulièrement - 2-3 fois par semaine. Au cours de l'exercice pauses entre les séries pour environ 60 à 90 secondes. Immédiatement après l'exercice, prendre des aliments riches en glucides et en protéines. Donc vous mettez à niveau passé dans la salle de classe stocks dans le corps.

 Il est recommandé une fois par semaine à ajouter à la masse croissante de 2, 5 kg. Si dans les jours après l'application sera difficile à faire exercer le nombre de fois, augmenter progressivement, comme 1-2 fois. Ainsi, progressivement, vous serez en mesure d'exécuter l'exercice de week-end dans le bon rythme, et la nouvelle semaine - à nouveau augmenter la charge.

 Économisez de l'énergie et la force de ne pas perdre une autre activité physique - vous en aurez besoin pour augmenter le poids.

 Rêver

 Après l'exercice, copieux dîner et un verre de kéfir besoin de dormir correctement, et ce est pas une blague! Pour prendre du poids, vous devez suivre le sommeil et dormir au moins huit heures par jour. Aussi air frais très utile. Tout d'abord, ils améliorent l'appétit, et d'autre part, dégager les voies aériennes. En effet, pendant l'exercice est très important d'observer le rythme de la respiration correcte.

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