Actuellement gagner une popularité croissante des exercices d'étirement et de souplesse. Leur utilisation avant de commencer le jogging, ou des leçons individuelles. Mais jusqu'à présent, les débats des experts du fitness. Yat-il un avantage dans ces exercices? Ne pas ils seront la principale cause de blessures et les entorses? Quoi qu'il en soit, le principe de base reste le même: Suivez toutes les recommandations et de faire correctement ces exercices. Ainsi, nous pouvons éviter les blessures, et faire de votre corps plus souple et élastique. Ci-dessous, suivez les recommandations des experts qui vont inévitablement être suivies pour ceux qui ont décidé de faire des étirements.
Flexibilité et Stretching
Bien sûr, ces deux concepts que la flexibilité et l'étirement, de distinguer entre ceux qui vont commencer à se engager Les exercices d'étirement et de souplesse. Flexibilité signifie l'amplitude de mouvement pour cette connexion. Le degré de flexibilité, qui est en chaque personne est influencée par des facteurs tels unités, les muscles, les tissus conjonctifs, les ligaments et les tendons. Comme pour l'étirage, il est l'un des nombreux types d'exercice qui augmente la flexibilité. Ainsi, la flexibilité dépend de l'étirement.
Une flexibilité optimale
Si les exercices douleurs articulaires, par conséquent, l'amplitude de mouvement. Et ce est principalement en raison de la rigidité des muscles, les blessures, la douleur chronique et une mauvaise posture. Si la flexibilité est trop élevé, alors il est nécessaire de renforcer les muscles grâce à la formation de résistance. Ainsi, il apparaît que la flexibilité excessive - ne est pas bon parce que les muscles sont trop faibles, ce qui peut conduire à une instabilité de l'articulation. Oui, vous aurez besoin en plus des exercices d'étirement et le cycle de formation de flexibilité même avec pondération.
Les étirements statiques
Les étirements statiques implique lente étirement des muscles aux postes max et d'entretien dans un court laps de temps, généralement de 10 à 30 secondes.
Ce est la forme la plus commune des exercices d'étirement et de souplesseEt est souvent de se réchauffer avant une séance d'entraînement complète - mais ce est une grosse erreur. Vous ne pouvez pas se pencher et toucher vos orteils à brouiller pieds avant l'exercice. Aussi, ne apporte pas vos mains derrière votre dos, la poitrine pour étirer avant de faire bench press. Les étirements statiques ne est pas recommandé pour l'échauffement. Il peut réellement l'endommager et causer des blessures. En outre, ces extensions perenapruzhuyut muscles, et ils ne ont aucun pouvoir de faire d'autres exercices. Ainsi, la performance diminue. Cependant, les étirements statiques ne est pas si mal. Je ne veux tout simplement pas de l'utiliser pour se réchauffer.
Les étirements dynamiques
La meilleure façon de réchauffer avant l'exercice - est d'utiliser des étirements dynamiques. Nous pouvons offrir trois exemples d'étirements dynamiques. D'abord, avant de jogging devrait commencer par une marche lente, accélérant progressivement bouge et va se exécuter. Il faudra cinq minutes. Un autre exemple: avant zhymamy. Vous devez commencer à faire beaucoup moins de poids initialement prévu. Et d'augmenter progressivement. Troisième exemple: avant d'effectuer des exercices sur les muscles de la jambe doit
mars, soulevant les genoux et marcher des attaques pour réchauffer les muscles. Comme pour les mains, il suffit juste de les balancer plus en plus vite.
Excès de zèle
Bien sûr, les muscles pour améliorer leur flexibilité devrait se étirer au-delà de la durée normale. Cependant, en aucun cas, ne doit pas les étirer à la douleur sévère, car cela pourrait conduire à une déchirure des muscles, les ligaments, les luxations et entorses conjointes. Les muscles doivent être étirés et détiennent pas plus de 15 secondes. Très dangereux et étirements balistiques, un type spécial d'étirement qui fonctionne pour sauter et conçu pour maximiser étirement musculaire. Les nouveaux arrivants font ne est pas recommandé.
