Diète pour la santé de votre cœur et les vaisseaux sanguins, et efficace pour perdre du poids.

 Les triglycérides ont augmenté peut être un signe d'un état tel que le syndrome métabolique. Ses autres symptômes comprennent:

 - Faible teneur en cholestérol HDL («bon cholestérol»)
 - La graisse à la taille,
 - L'hypertension artérielle,
 - Niveaux élevés de glucose dans le sang.

 Le syndrome métabolique augmente de manière significative le risque de diabète, accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

 Crémeux Latte, un sandwich au fromage, boule de crème glacée coucher et d'autres peu de joie peuvent conduire à des niveaux accrus de triglycérides. Si vous, comme beaucoup d'autres, consommez plus de calories que vous dépensez, l'augmentation du risque de graisses dans le sang est élevé. Plus nuisibles à manger avant l'heure du coucher bonbons et les aliments riches en graisses saturées, tels que le lait entier, la viande rouge et le fromage.

 Si vous avez des taux élevés de triglycérides, devront oublier leurs bonbons préférés. Les sucres simples, en particulier du fructose contenus dans les fruits, augmentation de la graisse dans le sang. Évitez les aliments avec sucre ajouté, de soude, de pâtisseries, bonbons, céréales sucrées, yogourt avec des additifs.

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 Apprenez à reconnaître le sucre cachéLecture de la composition du produit sur l'emballage. Faites attention aux étiquettes "Brown Sugar", "sirop de maïs" substances se terminant par "-oza" (dextrose, glucose, fructose, lactose, le saccharose, le maltose) et jus de fruits concentrés, jus de canne à sucre, le sucre de canne, sucre de malt , mélasse, sucre non raffiné.

 Remplacez les aliments purifiés farine de blé pour les grains entiers. Il contient des fibres, ce qui aide à réduire le taux de triglycérides. Petit déjeuner préfèrent une plaque de flocons d'avoine avec des baies, pas de pain sucré et céréales. A midi salade cadrent bien avec nutom. Pour le dîner, faire cuire le riz à la place de pommes de terre ou des pâtes.

 Bien entendu, dans un peu de graisse nécessaire à l'organisme. Mono- et polyinsaturés utiles se trouvent dans les avocats, les noix, le poulet et l'huile d'olive.

 Mais essayez d'éviter les aliments gras tels que les croustilles, craquelins, gâteaux, chips, la margarine.

 Utile pour les acides gras oméga-3 de cœur en bonne santé peuvent également réduire les triglycérides. La prochaine fois que vous êtes dans un restaurant, commander un plat de poisson au lieu de steak ou des hamburgers. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Particulièrement forte teneur en oméga-3, des acides gras dans le saumon, le maquereau, le hareng, la truite de lac, le thon, les sardines.

 Autres sources d'oméga-3 les acides gras:

 - Noix,
 - Les graines de lin,
 - Épinards,
 - Chou frisé,
 - les choux de Bruxelles,
 - Laitue,
 - Bean.

 Consultez un médecin si vous avez besoin suppléments d'acides gras oméga-3. Exiger d'eux tous, à réduire les triglycérides dans le sang et peut aider à une bonne nutrition. En outre, ces médicaments surdosage peut provoquer des saignements. Si votre médecin pense que vous avez vraiment besoin, il vous aidera à choisir les préparatifs nécessaires.

 Pour diagnostiquer les niveaux augmentation de triglycérides en utilisant un simple test sanguin. En outre, le médecin peut essayer de trouver la cause, comme la maladie du rein ou maladie de la thyroïde, le diabète, l'obésité. Les taux de triglycérides est estimée comme suit:

 - Moins de 150 mg / dL - normale,
 - 150 à 199 mg / dL - frontière,
 - 200 à 499 mg / dL - haute
 - 500 mg / dL et surtout - très élevé.

 Vous détendre avec un verre de vin, bière ou un cocktail? Préférer l'eau de soude avec du jus de citron ou de tisane froide. Plus d'une boisson alcoolisée par jour (pour les femmes) et plus de deux (pour les hommes) peuvent augmenter les niveaux de triglycérides. Toutefois, cela peut se produire avec moins d'alcool.

 Etre en surpoids, en particulier dans la taille, augmente les triglycéridesDonc, essayez de perdre du poids. Mais ne laissez pas le fanatisme excessive. Vous êtes un peu ronde avec un poids de 70 kg? Réinitialiser 3-6 livres et de graisse dans le sang tombent brusquement.

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