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 Un travail sédentaire et le fait que les muscles des jambes bon gré mal gré tous les jours, nous la peine même lorsqu'il ne est pas engagé dans les sports, conduit au fait que dans ce domaine les muscles se obstruer et perdre son élasticité très rapidement. Mais même si vous ne avez pas étiré sorte que peur d'essayer, juste assez de souplesse pour revenir avec sept exercices qui sont tout à fait capables de remplacer les exercices du matin.

 1. Rotation

 Couché sur le dos, les bras perpendiculaires au corps - position de départ. Pliez vos genoux et pidibhayte ou la poitrine, ou de mettre un pied sur le sol. Garder lames sur le sol, les genoux, tourner à droite, en essayant de les mettre sur le plancher. Retour à la position et répétez à la gauche de départ. Faites 20 répétitions sur le dernier tronçon de fixation de position pendant 20 secondes.

 2. genoux vers la poitrine

 Couché sur le dos - position de départ. Soulevez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez, puis pliez le genou et dessiner sur sa poitrine, se sentir en sécurité et revenir à la position initiale. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe, la dernière répétition sécurisé tronçon de posture pendant 20 secondes.

 3. Stretching tendon poplité

 Couché sur le dos - position de départ. Le pied gauche sur le sol, pliez votre droite à 90 degrés vers le torse, les jambes parallèles au sol. Saisissez les mains genou droit et commencer à se redresser. Maintenez position d'étirement pendant 3? 5 comptes, pliez vos genoux et en tirant à nouveau. Suivez 20? 30 répétitions pour chaque jambe.

 4. Faites glisser les muscles de la cuisse

 Tenez-vous sur votre genou droit et la jambe gauche à la flexion du genou à un angle de 90 degrés strictement. Maintenez votre torse perpendiculaire au sol, podaytes hanches vers l'avant, comment se équilibrer et les étirements.

 Muscles de la cuisse qualitativement sentent jambe droite, maintenez cette position pendant 20? 30 secondes, puis retour à partir. Répétez 3? 5 fois avec chaque jambe.

 5. Développer quadriceps

 La position originale debout, soutenant la jambe droite, travail incurvée, talon fesses pressées. Arrière gauche saisir la cheville de son pied droit et tirer vers le haut à un sentiment de malaise. Maintenez position d'étirement pendant 20? 30 secondes, répéter 3? 5 fois avec chaque jambe.

 6. Former les oeufs

 La position debout originale, les pieds joints, les pieds droite. En aucun cas ne devrait pas détourner l'attention de cinq étages. Se pencher en avant, sentant le dégourdir les mollets, les chevilles et la cheville, Tenir la position étirement pendant 20? 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3? 5 fois.

 7. Travailler sur les fesses

 Couché sur le dos - position de départ. Pliez la jambe droite au niveau du genou, une main saisir la cheville, l'autre - le genou. Tirez jusqu'à l'épaule opposée et Maintenez cette position pendant 20? 30 secondes. Répétez 3? 5 fois avec chaque jambe.

 Avant de commencer l'étirement, assurez-vous de réchauffer les muscles pendant au moins cinq minutes douches chaudes, des danses ou la corde à sauter.

 Avez-vous des exercices le matin? Dites-nous dans les commentaires à cet article!

 Un ensemble d'exercices pour vous aider à être toujours en forme!

 Des questions? Demandez-leur remise en forme expert - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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