Le simulateur nécessite règles de conformité!
Beaucoup de gens qui viennent pour la première fois dans le centre de remise en forme, qui commencent leur formation avec tapis roulant. Il semble simple et directe, ne nécessite pas de compétences particulières apparemment disponibles à chaque visiteur. Cependant, le tapis roulant ne est pas si simple simulateur est pensé pour les nouveaux arrivants, son développement doit être abordée de manière responsable. Le fait que le régime de mauvais choix menace ou pas d'effet, ou une fatigue rapide. Bien sûr, si vous fermez un entraîneur expérimenté, vous ne vous inquiétez pas à ce sujet, il connaît tous les détails et vous fera un programme individuel. Cependant, tous les centres de remise en forme pas offrir aux visiteurs avec des professionnels compétents, habituellement dans notre pays ont à ne compter que sur eux-mêmes, leurs connaissances, leur expérience. Bien sûr, le personnel du centre de remise en forme va vous montrer comment activer ou utiliser un simulateur particulier, mais sur la formation individuelle sous la supervision du Bien sûr, il ne est pas.
Merci à Dieu pour le site Internet situé sur les pages où vous pouvez apprendre beaucoup de choses utiles, y compris la formation sur un tapis roulant pour les débutants.
Donc, nous allons commencer. Pour les classes normales sur un tapis roulant, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque, respectivement, connectez pulsomètre au bon moment. Tapis roulant de fonctionner, la vitesse mettre 4, 5 kilomètres par heure et commencer les cours. À ce rythme, vous mettez les pieds, la vitesse moyenne d'un piéton. Après environ dix minutes, l'arrêt et impulsion de pomeryayte, sa valeur dépendra le reste.
1) Si la valeur ne dépasse pas 100 battements par minute, vous pouvez commencer en toute sécurité la formation d'intervalle (dont ci-dessous) qui croient en remise en forme la principale occupation du tapis roulant.
2) Si la valeur de 100 à 130 battements par minute, vous devez travailler en mode sans hâte permis l'exécution la formation d'intervalle, mais sous une forme simplifiée, sans une pleine charge.
3) Si la valeur de plus de 130 battements par minute, vous devez travailler sur vous-même à l'endurance physique. La formation d'intervalle sur un tapis roulant désactivée, vous ne pouvez l'utiliser pour un sentiment de fatigue.
Alors maintenant passer à la prochaine étape - à savoir la formation de calcul de l'intervalle de charge. Augmenter la vitesse 7 miles par heure et comprend un chronomètre.
1. Si, après 1-3 minutes, vous êtes mal à respirer et ne pouvez pas continuer à exercer, la formation puis pause avant que vous êtes prêt, le travail sur l'endurance au fil du temps peut passer à l'étape 2.
2. Si vous déteniez pendant 3 à 4 minutes, vous êtes prêt à la formation d'intervalle, mais ils seront dans une version allégée. Le fait que la pleine charge peut agir trop à cœur.
La formation facilitée type d'intervalle:
a) Tourner pulsomètre et expérience. Vous devez trouver la vitesse à laquelle deux minutes votre fréquence cardiaque sera comprise entre 140 à 160 battements par minute. Identifié? Ne oubliez pas l'indication de la vitesse.
Il fera partie de l'intervalle rapide. Lente de 7 miles par heure.
B) En fait, aller à la formation d'intervalle Type facilité. Tournez le tapis roulant et de commencer une partie lente de la formation (ce est à dire la vitesse de 7 km / h). Après 3 minutes de démarrage rapide, qui pryskoryuyemosya. Après deux minutes à nouveau se tourner vers le mouvement lent. Puis pryskoryuyemosya nouveau. Une fois que vous comprenez que la charge est trop élevée, arrêter le tapis roulant et arrêter l'entraînement. Première débutant se fatigue très rapidement, au fil du temps, ce est le rythme, l'endurance se améliore, et la graisse plis disparaissent progressivement. La durée maximum de 30 minutes à une.
3. Si la vitesse de sept kilomètres par heure vous avez tenu pendant plus de quatre minutes, votre condition physique est satisfaisante, vous êtes prêt pour la formation d'intervalle complet.
A) Allumez l'impulsion de mètres et d'expérimenter avec le tapis roulant. Vous devez trouver la vitesse à laquelle le 1 minute votre rythme cardiaque atteindra 160 à 170 battements par minute. Calculé? Rappelez-vous ce rythme, il sera considéré comme faisant partie de la formation d'intervalle rapide sur le tapis roulant. Ralentissez aller à une vitesse de 7 km / h.
b) Obtenir sessions sur le tapis roulant (formation d'intervalle à pleine charge). Comprend formateur, démarrer partie lente de la formation qui se déplace à une vitesse de 7 km / h pour quatre minutes. Puis pryskoryuyetesya par minute (la vitesse que vous savez déjà) pour rapide de la formation d'intervalle. Après les minutes revenir au mouvement lent et ainsi de suite. Jouer jusqu'à ce que vous êtes fatigués. Les premières séances, vous ne pouvez pas tenir longtemps, mais après un tapis roulant tout ne va pas vous causer de la fatigue de son genre. La durée idéale de formation 30 minutes. Cependant, comme tout le monde ne peut résister à la nouvelle remise en forme, est le résultat d'un long travail sur eux-mêmes.
Maintenant quelques conseils généraux. Tout d'abord, ne jamais combiner la formation d'intervalle sur le tapis roulant à la formation de la force. Ce est un très lourd fardeau non seulement pour les débutants mais aussi pour une personne expérimentée qui est engagé dans la forme physique d'un an. Deuxièmement, tous les deux jours, ne font pas des séances d'entraînement sur un tapis roulant tous les jours. Deux ou trois séances par semaine est suffisant. Troisièmement, ne pas fatiguer. Cela est vrai pour tous les exercices de remise en forme, non seulement de se engager avec tapis roulant. L'aptitude objectif principal - pour améliorer la condition physique, brûler des calories, faire une mince figure et belle. Prouvez votre corps à un degré extrême de la fatigue ne est pas la peine, mais plutôt de vous faire jeter remise en forme que de bien. Quatrièmement, rien ne se passe immédiatement. Comme d'autres exercice d'entraînement de remise en forme sur le tapis roulant besoin d'un certain laps de temps avant qu'il ne devienne perceptible positif. Quelqu'un va prendre un mois, tandis que d'autres devront attendre plus longtemps.
Bonne chance à vous dans la formation!
