Les plus grandes dames erreur minceur - et la passion sans compromis avec laquelle ils commencent à chaque régime. Vous êtes entièrement se concentrer sur elle, mais après un certain temps à trouver qu'il ne rentre pas dans la vie de tous les jours que vous êtes fatigué de compter les calories, ce à un moment où "le plan" Vous devez manger la dinde, vous ne le poisson dans le réfrigérateur et ... ce qui est probablement plus facile de renoncer à tout à fait que de souffrir ainsi. Nous offrons une excellente solution! Menu complet de plats savoureux et a compté le nombre de calories. Vous choisissez simplement ce que vous aimez. Et pour perdre du poids piscine saison 5, 7 ou 10 livres.
COMMENT ÇA MARCHE?
Chaque jour, pendant huit semaines, choisir de notre menu en fonction de vos calories nécessaires pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Et ne oubliez pas de grignoter entre 100-200 calories fruits, pain de grains, yaourt ... Combinez le régime alimentaire de toute forme de remise en forme et vous réussirez.
Faire un Repas
Si vous voulez perdre du poids 5 kg, peut manger 1700 calories par jour. Si 7 kg - alors votre taux de 1600 kcal. Si 10 kg - votre alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1500 calories.
NOS EXPERTS
Svetlana Saveliev, endocrinologue, un spécialiste de l'obésité des cliniques de traitement BIKOD:
"Nous devons être conscients que, pour perdre du poids 5-7 kg femme de poids normal peut presque indépendamment. Mais" arrondir "10 kg devraient être sous surveillance médicale. Si vous obèses (IMC supérieur à 30), vous devez d'abord comprendre pourquoi de sorte que vous popravylysya. Si vous voulez perdre du poids de 70 kg à 60 kg, pour le corps est une perte très importante. Il est difficile d'observer des plats diététiques préparés clairement peints sur la liste? Il suffit de baisser la teneur en matières grasses de l'alimentation, emportant avec lui les produits laitiers gras et la viande, et vous perdez du poids en deux mois sur les mêmes 5-7 kg. Essayez de varier le régime, boire 1, 5-2 litres d'eau par jour et «pidhoduyte" corps avec des vitamines ".
Marianne Trifonov, Centre de médecin en chef pour Reconstructive et Esthétique médecine "Emeraude":
"La méthode de compter les calories ne est pas nouveau, et dans ce cas une teneur en calories moyen proposé pour le travail dur inoccupé employé de bureau. Mais à perdre sur ce régime sont tous différents. Son rôle va jouer un régime, le poids quels plats vous sera le plus souvent choisir de le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, le même morsure et même comment ces produits seront assimilés par votre corps ... Donc, pour se assurer que vous réussissez, je vous conseille de se engager dans de remise en forme Convient même le kardyonahruzky simple:. marcher au moins 30 minutes par jour mordre. fruits et légumes, suivez le mode d'évacuation potable: satisfait la soif pendant 30 minutes avant de manger ou une heure après ".
LÉGUMES CAKE "Napoléon"
Pour 4 personnes Préparation // // 20 minutes Cuisson: 30 minutes
• 1/2 tasse de basilic haché
• huile d'olive 1/2 tasse
• 340 g de tofu dense
• une courgettes moyennes
• 4 gros champignons sans jambes
• 1 c. l. la sauce de soja salée
• 1 carotte moyenne taille, coupé en 8 "bâtons"
• 1 pomme de terre de taille moyenne, pelées et coupées transversalement en quatre tranches
• 1 tomate de taille moyenne, couper transversalement en quatre tranches
• 4 poivrons rouges rôtis (boîtes finis, environ 1/2 tasse)
• sel de mer et poivre noir fraîchement moulu
Pour la garniture, battre le beurre de basilic dans un mélangeur. Préchauffer le four à 200 ° C tofu coupé en 4 tranches (essayer d'obtenir un carré de côté 5 cm et 2 cm d'épaisseur). Épaisseur de tranche de 6-7 mm - Zucchini. Avec Brosse tofu, courgettes et les champignons à la sauce de soja et faire cuire 5 minutes jusqu'à ce que doré. Mettez de côté et éteindre le four. Faites bouillir une casserole d'eau salée et un tranches de pommes de terre bouillies peu en elle et les carottes jusqu'à ce qu'ils soient facilement percé avec un couteau (environ 10 minutes). Tous les légumes et le tofu, placer sur une plaque légèrement graissée avec réfractaire d'huile d'olive et faire cuire au four pendant 5 minutes. Retirer et faire une pyramide ordre champignons, pommes de terre, les tomates, le tofu, les poivrons et les courgettes. Croix au-dessus vos bâtonnets de carottes. Parsemer de beurre de basilic, assaisonner avec le sel et le poivre. Servir.
Par portion (1 "Napoléon"): 292 calories, 17 g de matières grasses, 22 g de glucides, 13 g de protéines, 6 g de fibres, 159 mg de calcium, 3 mg de fer.
linguine de blé entier à la sauce tomate
Pour 4 personnes Préparation // // 30 minutes Cuisson: 40 minutes
• 3 tasses de tomates, tomates cerises, coupées en quartiers
• 1/4 tasse + 1 c. l. huile d'olive
• 2 gousses d'ail hachées
• 1/2 h. L. flocons de paprika doux
• 400 g de grains entiers linguine
• 1/2 tasse d'olives hachées grossièrement
• 1/2 tasse de fromage râpé
• 1/2 tasse grossièrement hachées feuilles de basilic frais
• sel
Mélanger dans un milieu tomates bol, 1/4 tasse d'huile d'olive, ail, olives, sel et poivre. Laisser le mélange pendant au moins 30 minutes au repos à la température ambiante. Faire bouillir linguine
dans une grande quantité d'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'elles soient al dente état, retournez dans une passoire, puis les traduire dans un grand bol. Linguini Prêt mélangés avec le 1 cuillère à soupe d'huile d'olive restante et le fromage râpé. Tomate Filtrez le mélange à travers un tamis pour séparer le liquide en excès. Puis ajouter les tomates pour les pâtes et remuer légèrement. Mettez là aussi et le basilic, remuez à nouveau et servir.
Par portion (2 tasses): 518 calories, 19 g de matières grasses (dont 4 g - saturé), 74 g de glucides, 18 g de protéines, 2 g de fibres, 193 mg de calcium, de fer 4 mg, 472 grammes de sodium.
Crevettes avec des stations de remplissage de mangue-gingembre
Pour 4 personnes Préparation // // 25 minutes Cuisson: 35 minutes
• 4 heures. L. huile d'olive
• 1/4 tasse de persil frais haché
• 2 heures. L. ail haché
• pour 1/4 heure. L. sel et poivre noir fraîchement moulu
• grosses crevettes décortiquées 500g
• 1 grosse mangue mûre, pelée et coupée en morceaux
• 1/4 tasse d'oignon rouge haché finement
• 4. l. gingembre émincé
• zeste de 1 citron vert
• 1 c. l. jus de citron vert
• salade verte et tranches de citron vert
Préchauffez le four à 180 ° C. Pendant ce temps, dans un grand bol peu profond, mélanger deux cuillères à café d'huile d'olive, persil, ail, sel et poivre. Ajouter les crevettes et mélanger à nouveau de les mélanger complètement couvert. Puis les disposer en une seule couche sur une plaque de cuisson recouverte de papier aluminium et cuire pendant 8-10 minutes, jusqu'à ce que les crevettes ne sont pas prêts. A cette époque, dans un bol moyen mélanger les mangues, l'oignon rouge, le gingembre, le jus de lime, le zeste et 2 cuillères à café d'huile d'olive restants. Prêt crevettes gisait sur quatre assiettes et couvrir avec délectation de mangue. Peut éventuellement servir un eux de «coussin» de laitue et tranches de citron vert.
Par portion (5 crevettes et l'assaisonnement 1/3 tasse): 218 calories, 7 g de matières grasses, 14 g de glucides, 25 g de protéines, 1 g de fibres, 79 mg de calcium.
5 produits qui aident à perdre du poids
Cannelle
Aide à prévenir l'insuline après-midi de course qui entraîner votre corps à stocker la graisse. En plus, la cannelle plats donne un goût sucré sans les calories. En principe, toutes les épices et les herbes pour aider à perdre du poids parce qu'ils ajoutent de la saveur et le goût des plats sans beurre et le sel.
Pois chiches
Et toute haricot fournit la combinaison parfaite de fibres et d'amidon plus pour la soi-disant "amidon résistant" qui satisfait la faim avec un petit calories (120 à 140 calories par 1/2 tasse). Des études montrent que les fans des haricots peser moins et ont une taille fine.
Œufs
Les études de l'Université Saint Louis ont découvert que ceux qui mangent des oeufs pour le petit déjeuner perdre du poids que ceux qui commencent la journée avec des céréales (avec le même nombre de calories). Autres travaux de recherche montrent que un petit déjeuner copieux aide essentiellement à contrôler la faim toute la journée.
Champignons
Il contient des acides aminés et de glutamate, ce qui est une bonne santé, des plats naturels d'arôme associé au "esprit". Alimentaires "esprits" (et dans les champignons est également le fromage parmesan et olives, et les patates douces) donne au plat une saveur riche que nous nayidayemosya même très petite partie.
Noix
Tous les noix sont riches en fibres, en protéines et en graisses saines - une combinaison gagnant-gagnant qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Pistache particulièrement bonne. Avant de manger, ils doivent nettoyer, et vous aurez le temps de réaliser que vous avez eu assez. Et vous obmezhytesya petites portions.
