graver des séances d'entraînement de graisse
Ce qui pourrait faire 30 jours? Choisir un autre régime et perdre 2-3 kilos de effet inverse de risque. Cependant, votre corps est capable de composer vraiment forme pour un court laps de temps. Si vous ajoutez une certaine quantité de livres d'une valeur de penser à une alimentation équilibrée et l'exercice physique, qui a brûlé à 1000 calories par heure et dans les zones à problèmes en même temps améliorées.
Nouvelles Normal - il vous suffit de porter une paire de chaussures de sport et d'entraînement. Une nouvelles controversée - vous devez faire des séances d'entraînement cinq fois par semaine, sans espaces.
Moins cinq kilogrammes par mois: la formation dans le parc.
Choisissez un parc, le stade, la promenade ou tout autre lieu avec les chemins appropriés pour un fonctionnement normal. Se il pleut, il suffit de suivre au lieu de faire du jogging corde à sauter dans votre salon. Vous ne avez jamais de sauter? Dans ce cas probizhitsya sur le palier - ils sont pleinement dans toute la maison.
classes de débutants sont tenus d'effectuer, comme il est écrit, les gens sont préparés peuvent ajouter cinq minutes supplémentaires à tout faire du jogging, et deux ensembles de classes de puissance.
Le premier jour.
Réchauffer.
Cinq minutes de marche rapide. Rappelez-vous comment vous rozmynalysya afin de fonctionner au cours de gym? Assurez déplace ses mains de haut en bas tout en marchant, un peu de chaleur les muscles du cou. Allez à nosochkah, talons, surface intérieure et extérieure du pied. La tâche principale en face de vous - suivre le rythme suffisant pour transpiration commencé.
Leçon 1. presse, les bras, le dos, fessiers
Prenez l'accent couchée, les pieds sur nosochkah mains paumes directs reposent sur le sol (il est utile de porter des gants). Le corps doit être droit du talon au sommet de la tête. Fixer la position pendant trente absolument lente. Puis poussé simultanément deux pieds du sol, sautez vers leurs mains. La situation ne change pas de main. Aller à la position précédente. Répétez vingt fois. Encore une fois, assurer une position fixe avec le dos droit à 30 secondes. Répétez cet exercice une fois.
2. Do Fat Burning.
Dans les 5 minutes courir à un rythme lent.
Session 3. hanches et fessiers
Dans la barre avec un dos droit, les pieds parallèles à l'autre, écartés de la largeur des hanches, prisyadte. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Poussez vos pieds et sauter, revenir à la point le plus bas de flexion de jambe et répétez le saut trente fois. Puis fixez position accroupie inférieur pour 30 secondes. Répéter une fois.
4. Do Fat Burning.
Environ 10 minutes de marche d'intensité modérée, puis ralentissent lentement et se arrêtent.
Le second jour.
Ne réchauffer que la veille.
Session 1. Hands presse, dos, fessiers
Faites de mettre l'accent pour l'extraction. Pousser sur le sol une fois les jambes droites. Au sommet de début à franchir mains, pieds ascenseur de corps, en arrondissant le dos. Vertèbre par vertèbre vypryamtesya, étirez vos mains vers le ciel, et les épaules ou l'ascenseur. Skruchuyuchys bas, retour à la position de départ. Répéter les sessions trente fois. Faire une répétition de plus, si sentir assez préparé.
2. Do Fat Burning.
Trente secondes se déplacent avec exécution maximum d'accélération, puis quinze minutes à pied rythme soutenu.
Répétez cinq fois intervalle.
Session 3. hanches et fessiers
Prenez poser pour une attaque classique, attaquer Faites défiler jusqu'à "avant" jambe pliée à angle droit, cherche "retour" genou en terre, et ne se applique pas à elle. Jump up. Sans changer la position des pieds, sauter répétez vingt fois, changez de jambe et répétez l'exercice.
4. Do Fat Burning.
Probizhitsya un rythme tranquille pour 10 minutes, ralentir lentement et se arrête.
Le troisième jour.
Réchauffer.
10 minutes de marche rapide.
La partie principale:
5 minutes de marche à un rythme rapide dans la "colline", 5 minutes jog "à vol d'oiseau." Répétez 3 fois ralentissent lentement et se arrêtent.
Le quatrième jour.
Réchauffer.
5 minutes de marche rapide.
1. Do Fat Burning.
Exécution d'un rythme moyen pendant 5 minutes.
Session 2. Les mains, presse, dos.
Stand-vierge presse pour presser. Une fois Push, les jambes doivent être droites travers - plat. Puis déplacez votre main gauche légèrement en avant, tourner bâtiment de gauche, placez un pied sur l'autre et les muscles tendus taille, prendre un T-pose, tirant sa main droite perpendiculaire à la coque. Maintenez la position pendant 20 secondes, perekyntesya le "centre" Push, répéter avec l'autre bras. Ce cycle - une des leçons de répétition. Faites les 10 répétitions.
Session 3. Les jambes et les fessiers.
Trouver les escaliers avec marches basses. Dans cinq minutes, monter et descendre les escaliers.
4. Do Fat Burning.
10 minutes courir rythme moyen, décélérer lentement et arrêtez
Le cinquième jour.
60 minutes à pied un rythme moyen. Convient également danser ou à vélo.
Le week-end de repos, mais en même temps essayer de mener une vie active que celle que vous aviez avant.
Suivez les instructions pour la formation, puis un régime modéré. La formation complexe avec des restrictions raisonnables dans l'alimentation et vous perdez du poids plus rapidement que d'être assis sur un régime alimentaire très strict dans le monde.
