Pour maintenir une belle forme devrait au moins une demi-heure chaque jour se déplacer activement. Pas nécessairement dans le sport, il peut être la marche rapide, le refus de lever ou de voyages à la discothèque. Et ne oubliez pas de se engager Stretching. Extension des jambes offre un bon cours et mouvement lisse.

 Stretching (étirement) vise à développer corps souple. Il vient avec la tension dans les muscles, il ya une meilleure mobilité articulaire, l'élasticité musculaire. Streychinh également la récupération des muscles après l'effort physique. Extension des jambes besoin de travailleurs de bureau inactivité couchée et pour cette raison ont congestion dans le bas du corps.

 Lorsque hernies et certaines maladies de la colonne vertébrale contre-streychinh.

 Alors, comment améliorer étirement jambes? Les vergetures peuvent pas commencer une raison. Vous devez d'abord travailler sur une certaine forme de capacité aérobique, le muscle se réchauffer, puis attaquer l'étirement des muscles et des tendons. Commencez par les meilleures séances d'une demi-heure trois fois par semaine. Vous pouvez alors augmenter la fréquence et la durée de l'emploi.

 Les premiers exercices d'étirement fera baisser rapides découlant d'un pied sur l'autre, puis on peut prendre sur l'intérieur des cuisses (assis sur le sol, jambes coin plié, le torse incliné vers l'avant). Devrait atteindre au moins 30 secondes, et de préférence plus de deux minutes. Pas besoin d'essayer d'étirer rapidement et de façon spectaculaire les muscles et les articulations. Engager étirant doucement ou pas de douleur, et le sentiment de tension. Cette approche permet de réduire le risque de blessure, comme plus de temps de récupération que vous aller beaucoup et doivent commencer avec encore moins de ce que vous avez atteint. Ces exercices doivent être effectués dans un mois.

 Savoir comment améliorer étirement jambes après un mois vous pouvez essayer de se asseoir sur la ficelle. Plutôt, ce est vous travaillez facilement. Vous devriez commencer avec une longueur de ficelle avec un accent sur les mains et finir doucement croix compliquée, qui est populairement connu comme "cordes".


 Pour exclure dangereux en termes de blessures de glissement, doivent se engager dans des baskets. Bounce ne est pas nécessaire, vient de tenir un certain temps dans la position la plus basse possible.

 Plus tard, quand la chaîne complète sera pouces 20 doit être ajouté à Squats entraînement quotidiennes de 40 à 50 répétitions de chaque matin et se déplace vers le bas (ainsi). Après un échauffement peut commencer à se étirer et de la ficelle.

 Voici quelques exercices qui nous permettent de comprendre comment améliorer l'étirement:

  •  Tenez-vous droit, les mains sur la tête, les jambes ensemble. Sur l'expiration - corps appuyez vers le bas avec les genoux pliés. Palms à cinq, la poitrine et l'estomac longues pour les cuisses. Son dos ne est pas arc, les genoux ne touchent pas la tête jusqu'à ce qu'il touche la poitrine. Dans cette position, vous devez rester pendant une minute. Puis détendez-vous le haut du corps, le dos arrondi, les mains - sur le sol. Le transfert de poids sur les orteils, les pieds ou arracher le plancher. Une autre minute dans cette position, et lentement se lèvent du dos arrondi.
  •  Stretching pieds - Assoyez-vous droit, jambes pliées aux genoux, les pieds sont connectés dans la région de l'aine. Inspirez et faites glisser la pointe ses mains devant lui. Sur l'expiration, laissez tomber votre dos plat avant et le bas tout en essayant de détendre les hanches. Respirez l'estomac. Trois minutes montent sur l'inspiration.
  •  Couché sur le côté droit, compter sur le bras plié au niveau du coude. Main attente chaussettes pieds droite. Sur l'expiration, tirez votre jambe gauche plus à-tête, redresser complètement le genou. A quelques minutes tirer vers le haut. Retour à l'autre côté et répétez l'exercice.

 Extension des jambes doit être utile pour vous dans la vie - vous trouverez une démarche gracieuse et peut surprendre tous vos cordes à certains saints!