Coach propose une série d'exercices simples pour vous aider à garder la forme.

 On croit que le maintien du corps en bonne forme et prévenir l'obésité besoin de définir régime strict et un entraînement intense quotidienne. Mais tous ne ont pas l'occasion de visiter régulièrement une salle de sport.

 Pour l'entraîneur chargé de la "Zvazheni et Schaslyvi" (STB) Igor Obukhov offre un programme d'exercice de 10 minutes.

 «Cet exercice vise à renforcer tous les muscles Elle est réalisée dans un cercle, faisant cinq exercices consécutifs, le repos d'une minute, puis répétez, -. Dit Igor Obukhovskii -.. But d'exercer à pleine puissance et avec dévouement maximale Si vous faites tout clair , suivez un régime alimentaire approprié (ne pas manger frit) et ne pas dépasser la proportion de graisse (pas plus de 30%) et de glucides (moins de 50%) dans l'alimentation, il est possible d'obtenir de bons résultats ".

 accroupissement

 Mettez pieds largeur des épaules, les bras en face de vous. Faire souffle, squat à un angle droit au niveau des genoux, expirez se lever. Cinq chaussée ne se détache pas. Colin - strictement sur les orteils. Faire l'exercice 20 fois.

 Planche

 L'exercice implique presque tous les muscles, la charge principale - la presse et baudrier. Mettez paumes à la largeur des épaules, redresse ses jambes, les coudes prisohnuty, du bassin ou de lever haut, le bas, pas trop provalyuyemos, garder le corps droit. Nous sommes 30 secondes.

 INTERVIEW: "équilibrée et heureuse 2" - conseils sur la nutrition et la formation de Igor Obukhov

 navettes

 Il renforce les muscles du dos. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous sa tête, le souffle - et levez la tête et pieds zatrymuyemosya pour une fraction de seconde dans cette position et expirez trempette.

 Répétez 15 fois. Dernière zatrymuyemosya top 10 secondes.

 pli

 Allongez-vous sur votre dos, soulevez les jambes presque tout droit, les genoux légèrement prisohnuty, les mains derrière la tête. De cette position, lever la lame et de l'épaule, viser à atteindre les chaussettes. Si genou dur peut plier un peu plus fort. Répétez 20 fois.

 Des Pompes

 Maintient les muscles des bras, la ceinture scapulaire et la poitrine. Position de départ: les mains les épaules bien écartées lieu, à travers ABSTENTION sans déviation, en se concentrant sur les chaussettes (les filles peuvent compter sur les genoux - comme sur la photo). Il est important que la hanche, du bassin et le tronc étaient presque la même ligne, la presse épaules stressant. Faire inhaler, plier, plonger vers le bas, faire une pause d'une seconde et expirez se lever. Répétez 15 fois le spin.

 Ceux qui veulent perdre du poids, vous devez ajouter une heure consécutive

 Soumis Igor Obukhov série d'exercices que vous pouvez faire dans le matin au lieu de chargement et après-midi. Dans le second cas, le plus efficace, il faut compléter la corde à sauter (trois ensembles d'une minute).

 "Mais souvenez-vous, - a dit l'entraîneur - ce complexe ne est pas conçu pour se débarrasser de la graisse Ce est juste une formation circulaire pour tous les muscles du corps qui leur permettra de fonctionner à pleine capacité, accélèrent le métabolisme et l'énergie Si votre objectif.. perdre du poids, vous devrez exécuter au moins une demi-heure par jour ".

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