Il se agit de sept exercices pour l'abdomen et à la taille ne sera pas efficace à moins que vous les combinez avec kardyonahruzkamy. La plupart des femmes tentent de supprimer uniquement l'estomac ou de réduire la taille des cuisses, se attaquer activement une seule zone. Exclusivement pompage médias ne donne pas de résultats spécifiques. Muscle renforcement, mais la couche de graisse ne est pas. La solution à tout problème nécessite une approche globale. Pour perdre du poids ne est pas seule les charges de puissance assez. Former taille fine et ventre plat pour aider à alimenter les classes de charge sur kardyotrenazherah et l'alimentation. Durée des études ne doit pas dépasser 1-1, 5 heures.

 Exercice 1

 Position de départ: allongé sur le dos, les bras le long du corps abaissés. Chaque jambe se élève à 90 degrés alternativement. Lors de l'exécution exercices pour l'abdomen et à la taille pour surveiller le souffle de l'égalité. Lorsque vous soulevez les jambes est le souffle lors de l'abaissement - expirez. L'exercice est effectué 6-8 fois chaque jambe. En abaissant les pieds ont besoin de rester pendant quelques secondes. A ce moment, en particulier la fatigue musculaire. Mais le retard ne devrait pas être utilisé pour les débutants, mais comme une complication. Les jambes peuvent soulever et abaisser droite ou légèrement poussant vers l'extérieur. Formation travaillent le muscle droit de l'abdomen.

 Exercice 2

 Accepté la même position de départ. Initialement soulevé pied droit de 90 degrés, puis - la gauche. Si le premier exercice chaque pied est soulevé et abaissé dans ce exercices pour l'abdomen et les jambes en alternance taille augmenter, mais tomber ensemble. Lors du levage et l'abaissement de la respiration des jambes ne est pas retardée. L'exercice est répété 4-5 fois. En conséquence, une plus forte muscles abdominaux directs et inférieure. Ainsi estomac serré ci-dessous. Effectuer la formation peut être un vêtement anti-cellulite spéciale. Ainsi, alors que la graisse sera brûlé.

 Exercice 3

 Lors de l'exécution des exercices prises troisième position de départ, couché sur le dos, mais avec les bras tendus sur les côtés. En gardant les pieds sur le sol, le corps retourne à la gauche. Paume de sa main droite placée sur la paume de sa gauche. Après retour à la position initiale, la course de la même combinaison dans l'autre sens. Entre exercices pour l'abdomen et à la taille cette formation est capable d'activer les processus métaboliques dans la région pelvienne. L'effet est obtenu par pohoyduvan actif d'un côté à l'autre, sans revenir à la position de départ. Ainsi nettoyé pouces dans les hanches.

 Exercice 4

 Position sur le dos de départ. Va alternativement pied droit et gauche. Elever à une distance de 50 cm du sol, il doit prendre le côté, puis ramener. Une fois que le pied est abaissé, commencer l'entraînement avec l'autre jambe. Exécution exercice au moins 5-7 fois de chaque côté. Laisser la formation pour renforcer les muscles abdominaux obliques et les muscles inférieurs. Ne oubliez pas de suivre le souffle. Lorsque fouetter rythme, l'exercice devrait être répété au début. Pendant la formation à portée de main doit être simple bouteille d'eau. Boire de petites gorgées besoin.

 Exercice 5

 Couché sur le dos, les bras écartés, jambes pliées au niveau des genoux. Les pieds doivent être fermement rechignent à l'étage. Le cinquième exercice est de pompage le bas du corps d'un côté à l'autre. Pied jeté à droite, puis à gauche. L'intensité de l'exercice est déterminée individuellement. La voie principale pour hydrater les sessions. Le fait que le stress intense conduisant à la perte d'humidité. Pour éviter les vergetures devrait être frotté dans la peau forte crème hydratante ou une crème pour prévenir les vergetures. La formation est effectuée 10 fois dans chaque direction, qui est nécessaire pour produire 20 rozkachuvan.

 Exercice 6

 Position de départ - le corps est retourné à la main droite sous sa tête. Sa main gauche est posée sur le sol avec sa main, soutenir le cas. La jambe droite légèrement courbée au niveau du genou, aligné à gauche. Suivez le trafic de pied gauche. Premier jeu de jambe en avant, puis - dans le côté et à l'arrière. Tous les mouvements sont effectués sans interruption. La même chose est répétée de l'autre côté. Comme une variation de cet exercice drainage pied vers l'avant, alors qu'il devrait se retirer au plus près du menton. Ainsi, non seulement manipulé les muscles abdominaux, mais atteint un grand étirement.

 Exercice 7

 Position de départ est le même, mais les deux jambes droites. Allongé sur le côté droit, la paume de sa main gauche repose sur le sol. De solliciter les muscles de l'abdomen, deux jambes levées à une courte distance du sol. Dans cette position, vous devez rester pendant 5-7 secondes. Après son retour à la position de départ, faire quelques respirations pour calmer la respiration. Souffles ne devraient pas être profond. L'exercice est répété 3-4 fois de chaque côté. Lorsque fouetter souffle fortement ne est pas recommandé de prendre la position, en position assise ou se lever.