4 erreurs lors presse de formation. Le plus souvent, nous commençons avec la presse leurs prouesses athlétiques. Et souvent, ce est pour nous de la presse, est la zone la plus problématique. Pourquoi donc? Et nous devrions prêter attention à la lutte pour la beauté physique.
 Élévations cas

 Peut-être ce est l'exercice le plus populaire pour les médias de pompage, les gladiateurs romains connus. Son professeur d'éducation physique de l'école amour. Faites en sorte. Pieds résistance au glissement et tombent sous son dos sur le plancher. Cohnuty Colin. La force musculaire corps de presse élever la position verticale. Au sommet de la touche recommander genoux coudes pliés. Appris?
 Il ne est pas contesté cet exercice vraiment super de charges de presse. Mais peu de gens savent que ce est traumatisant pour le dos. Dans la colonne lombaire est musculaire subtile "magnus psoas". Ils ne sont pas dans ne importe quel manuel sur l'anatomie mentionné. Donc, comme ses forces ces muscles aident le corps à se plier à la taille.
 Dispositions anatomiques de ces muscles, ce est que la réduction, ils compriment les vertèbres. Cela en soi ne est pas dangereux. Après tout, la principale préoccupation pour la flexion du corps prend le relais de la presse, mais ce que les muscles psoas "magnus" juste à l'accompagner polsily. Toutefois, lorsque vous effectuez ups enveloppe en plaçant un support de pied lors du chargement coup redistribué vers les muscles. Ils ont coupé plus classique et la compression des vertèbres exceptionnellement forte.
 Nous vous recommandons de remplacer l'habituel torsion ups du corps. Dans cet exercice, il n'y a aucun risque.
 Ride:
 Si vous pomnohu assis au travail et aussi dormir sur un lit moelleux, votre dos délibérément affaibli. Ne jamais faire des exercices avec pieds fixes! Ce est un chemin direct à des blessures!
 Élévations cas de tourner

 Cet exercice - une variante de la même affaire des ascensions. La différence est que dans le haut besoin corps de krutonuty bien en touchant opposée coude genou.


 Ce mouvement est conseillé pour le pompage des muscles abdominaux obliques. Cette option est aussi potentiellement dangereux comme ups sans tourner.
 Tournant le corps, vous Plus vous en savez sur les petits muscles de contrainte "psoalis Magnus". Les mécaniciens sont comme suit: la rotation de la colonne vertébrale, a diminué de muscle que vous se étend, il résiste bien et resserre encore plus. Que peut remplacer par tour ups? Torsion de la rotation? Non, ils sont trop faible efficacité, est plus adapté à la levée du genou Wiese avec le retournement et de torsion côté lorsque vous êtes couché sur le côté.
 Élévations genoux assis
 Dans cet exercice, vous avez besoin de se asseoir sur le bord du banc, redressez vos jambes et le dos du logement baisse légèrement pour équilibrer la gravité des pieds. Ce point de vue devrait se retirer genoux vigueur de presse à votre poitrine. Les avantages de cet exercice un peu. Raison purement anatomique.
 Plus fardeau retombe sur les muscles de la jambe que la presse. Le secret, ce est que dans cet exercice, le poids corporel prypechatuye bol étroitement à la magistrature, ainsi, de réduire efficacement la presse nécessite bassin de la liberté. Juste pour cette raison un grand remplacement soulève le genou en séance sera le même exercice, mais Wiese sur la barre. De même boucle inverse efficace couché.

 Tournez l'annonce

 Dans cet exercice, vous tournez autour de l'axe vertical du corps, ainsi, les muscles obliques de la force de vecteur principal PRESSE dirigés sous un angle à la verticale. Muscles obliques nous aider à plier le côté. En ce sens, toute prestation du logement pour les muscles obliques rotation là-bas. Ils travaillent presque un quart de la force.
 La charge principale prise par les muscles du dos. Rotations alternatives ne sont pas seuls. Ces ups avec les genoux Wiese à son tour, la torsion latérale sur le bloc. Parfois torsion offrent pour lutter contre les dépôts de graisse dans la taille, mais ici, il n'y a pas l'esprit des exercices. Aide à l'aérobic et l'alimentation.
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