Beauté - non seulement un don naturel, mais le résultat du travail acharné sur lui-même. Si vous voulez corps souple et élastique mince, taille fine et des jambes galbées? Pas de problème! Vous devez passer un mois - et le résultat sur le visage. Cependant, une attention particulière sera accordée à chaque zone de problème.
Bras et la poitrine
Pour démarrer sur un frottement régulière chaque matin pour faire de l'eau fraîche. Ils aident à maintenir le tonus de la peau. Définissez les douches à eau à pression faibles et envoyer vers le bas sur chaque sein. Direct dans le sens horaire de l'eau. Humidifiez une serviette et prendre un petit massage. La pression doit être très facile, chaque mouvement est effectuée dans le sens horaire. Tous les trois jours sur un massage régulier utilisant des huiles aromatiques spéciales pour maintenir le ton de la poitrine. Si complexe spéciale vous ne avez pas, vous pouvez alternativement utiliser une huile d'ylang-ylang, de rose et d'amande et le beurre extrait d'algues. Avant utilisation, lire attentivement l'étiquette. Certaines essences sont les contre-indications valides. Par exemple, ylang-ylang pas être utilisé par des personnes ayant une pression artérielle élevée.
Enregistrer seins et les mains aider à simuler haute et ferme et simple série d'exercices. Chaque matin commence par une série de push-ups. La première approche - 10 fois dans la position classique. La seconde approche - la plupart des mains écartées, paumes regarder à l'extérieur - aussi 10 fois. Tous les deux jours pour essayer d'ajouter chaque approche cinq répétitions, portant le nombre à 50 push-ups tous les deux jours font un ensemble spécial. Pour lui, vous aurez besoin d'haltères - 1, 5-2 kg chacun.
Exercice numéro 1: Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux. Levez vos mains avec des haltères. Maintenant le souffle est dilué mains, essayant de les réduire le plus bas possible.
Exercice numéro 2: De la même position de départ avant-bras vers le bas sur les hanches.
Exercice numéro 3: Maintenant, imaginez que vous n'êtes pas dans les mains des haltères, un barbell. Pliez les coudes et tirez les haltères à votre poitrine (l'instructeur de conditionnement physique est un exercice appelé «banc»)
Exercice numéro 4: Asseyez-vous squat, haltère pincer avant. Jetez-les sur les côtés et à l'arrière autant que possible. Puis - revenir à la position de départ.
Exercice numéro 5: Tenez-vous droit. Une main avec un haltère sur le côté, l'autre est omis. Changer alternativement position de la main.
Chaque exercice effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque.
En plus de leur utilisation de ce qu'on appelle la réception bureau de charge - complexe disponible pour effectuer en tout lieu et à tout moment. Assis, comme dans une chaise de bureau, pliez les coudes et connecter les mains au niveau de la poitrine. Maintenant que ce est le pouvoir, cliquez sur les paumes l'une contre l'autre pour 30 secondes. Détendu - a exercé une fois de plus.
Taille et de la presse
Notorious meilleurs cubes sont formés lorsque la roche sur le banc de presse, établi sous l'angle négatif et utiliser avec des haltères. Mais les femmes ont leurs propres limites. Tout d'abord, nous utilisons l'encombrement absolument contre - ils peuvent perturber le corps des femmes. Deuxièmement, la presse maximale recommandée de la pompe un jour - nos muscles ont besoin de temps pour récupérer.
Un autre axiome important de dit que si vous avez un excès de graisse dans ce domaine, les blocs sont tout simplement invisible. Par conséquent, avant l'entraînement presse, ainsi que pendant les pauses faire de l'exercice aérobie. Convient pour la plupart des 20 minutes d'aérobic, de danse, saut à la corde. Selon les instructeurs de fitness, l'exercice aérobique aidera à brûler l'excès de poids et l'exercice pour la presse - et le droit de former une belle forme.
Tout un programme d'exercice devrait inclure des exercices pour la presse supérieure et inférieure, ainsi que pour les muscles abdominaux obliques et à l'arrière.
Exercice numéro 1: Allongée sur le dos, les bras se connecter au château sur sa tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Maintenant soulevez votre corps, en ne prenant que la surface de l'épaule et l'omoplate (20 fois). À la fin des répétitions de la série maintenez votre corps tout en soulevant et essayez de garder cette position le plus longtemps possible.
Exercice numéro 2: Dans la position couchée pliez les genoux pliés et placez votre pied droit sur votre genou gauche. Hausse en essayant d'atteindre le coude droit à votre genou gauche. Ne 20 fois, puis changez de jambe.
Exercice numéro 3: Couché sur le dos, jambes droites - position de départ. Alternativement plier ses jambes, les faisant glisser le long de la chaussée. Répétez 30 fois.
Exercice numéro 4: De la même position lever les jambes à l'angle droit. Faire 20 répétitions à un rythme normal, essayer de faire l'exercice lentement maximale - Mettez vos pieds pendant 10-15 comptes.
Exercice numéro 5: En position assise, les jambes droites, vpyrayemosya les armes le long. Mettez vos pieds à un angle de 45 degrés virage, tirant ses genoux contre sa poitrine, déposer. Faire 20 fois.
Exercice numéro 6: Pour ce poste tout simplement soulever vos pieds sous le même angle et déposez-les sur le sol.
Exercice numéro 7: Allongée sur le ventre, les bras et les jambes le long du corps. Maintenant, levez les mains 10 fois avec la moitié supérieure du corps, 10 fois - avec des pieds à travers, 10 fois - mains et les pieds ensemble.
Tous quarante répétitions ne exercices d'étirement. Couché sur le ventre maigre et faire le dos plus pourri. Cela permettra d'éviter krepatury inutile et rendre les muscles souples. Dans les bureaux de la gymnastique est un autre assez d'exercice simple: expirez maximum impliquer l'estomac, puis tournez le muscle à sa position initiale.
Il est important de comprendre que tous ces exercices relatifs à la presse, mais pas à la taille. Ce est, épis gras qui pendent sur un jean, ils seront retirés. Propensions inutiles et même nuisibles sont différents - ils ne convertissent graisse au muscle, mais pas de réduire les pouces. Pour cette zone pour aider à faire face systèmes aérobies mentionné, et comme nous savons de l'ère soviétique hula-hoop. Hoop modèles tour de taille et brise les cellules graisseuses.
Jambes, les cuisses, les fesses
Cette zone est comme aucun autre changement avec beaucoup de style de vie en général. Plus de marche, ne hésitez pas à courir pour le bus au départ. Ceux qui veulent obtenir des jambes minces préfèrent simplement ne pas se rendre sur les escaliers mécaniques, et marcher en eux. Heureusement, le mode de vie métropolitaine si elle permet encore. Inscrivez-vous à la danse - et un mois plus tard, vous obtenez non seulement la bombe de charge de l'énergie, mais les pieds sont dignes de toutes sortes de loisirs. Ne pas ignorer les sports mobiles - même partie innocente dans le badminton sens dans le Morning Light krepaturu pieds.
Et bien sûr, ne oubliez pas le complexe spéciale:
Exercice numéro 1: Debout un peu de se asseoir, mettre un pied devant l'autre. Lancer squat tout le chemin, plus le mieux. Faites les 30 fois pour chaque jambe.
Exercice numéro 2: Nous faisons différents mouvements, alternativement sur chaque jambe 20 balançoires transmettre avant. Plus de 20 sautes de côté. Plus de 20 balançoires dos. Maintenant Mach chaque jambe avant et arrière droit. Il est important de se sentir vos muscles autant que possible la fatigue musculaire pendant l'exercice.
Exercice numéro 3: Allongez-vous sur votre droite, main gauche uprites avance. Levez la jambe gauche 20 fois. Ensuite, soulevez votre jambe et faire un mouvement circulaire - la première dans le sens horaire, puis - contre. Changer la jambe.
Exercice numéro 4: Agenouiller, les mains de uprit droit devant. Déchirez son genou droit sur le sol, le récupérer, puis - faire un geste de retour avec amplitude maximale. 30 répétitions, Change Up.
Exercice numéro 5: Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes à angle droit. Les Bred à part pour une distance maximale.
Exercice numéro 6: Asseyez-vous sur le sol. Maintenant, essayez de marcher sur les fesses, aller à votre chambre autour du périmètre.
Mais au cours de sa vie de bureau, en alternance compresser et décompresser des fessiers. L'effet est que!
Tous ces systèmes et techniques sont basiques, mais leur performance ne prennent pas beaucoup de temps. Mais un mois plus tard, vous êtes assuré de sentir votre corps à devenir plus fort et plus élastique, et les problèmes devenez bon soulagement. Surtout, suivez les exercices régulièrement et vous êtes célèbre surmonter plusieurs étapes à la perfection.
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