De petits changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent aider à changer votre poids. Si vous voulez perdre du poids?
 Ne vous inquiétez pas, vous ne avez pas à vous affamer ou faire de l'exercice intense. Des études montrent que ces efforts peuvent rapidement se débarrasser de l'excès de poids, mais - hélas - pas pour longtemps.
 Curieusement, mais la meilleure façon de perdre du poids - est de faire de petits ajustements à votre régime alimentaire et de mode de vie. Voici dix moyens simples pour aider votre graisse fondre - pour toujours.
 1. Ne pas sauter de repas. Passer un repas par jour semble un moyen raisonnable de se débarrasser de quelques kilos. Par exemple, en cessant le petit déjeuner (petit-déjeuner habituel - 500 calories) vous sept jours raccourcir 3500 kcal, ce qui équivaut à brûler environ 500 grammes.
 Le problème est que vous avez raté, faire habituellement pour le déjeuner. Une étude récente de James Hill, un nutritionniste de l'Université du Colorado, a montré que ceux qui le petit déjeuner, utilisez des produits faibles en gras et riche en glucides que ceux qui sautent le petit déjeuner. Colline croit que le petit déjeuner peut réduire le désir de grignoter un des produits riches en matières grasses.
 Dr Uzyn Kallauey, un spécialiste dans le traitement de l'obésité de l'Université George Washington à Washington, dit que si vous sautez un repas, il ralentit le métabolisme, ce qui accélère habituellement pour aider le corps à digérer les aliments. Si votre corps est au repos brûle 1600 calories par jour, sauter le petit déjeuner, vous brûlez 80 calories par jour moins. Mais si vous mangez le petit déjeuner, le métabolisme se accélère et brûle le cal 80. Après environ 15 mois, vous brûlerez supplémentaires 35 000 calories, ce est-à perdre environ £ 5.
 2. Deux fois par semaine devenir végétarien. Lorsque le Dr Dean Ornish du préventive Medicine Research Institute dans Sosaloto, en Californie, a découvert que le régime alimentaire et le mode de vie des changements peuvent aider à se débarrasser de l'athérosclérose, des formations de gras sur les parois des vaisseaux sanguins, il fait sensation.
 Mais Ornish trouvé et que le régime végétarien est faible en gras, dont il prescrit pour le nettoyage des artères, contribuant à réduire la taille. Pendant la première année d'observations de ses patients perdu une moyenne de £ 10. Le résultat était inattendu, puisque la plupart des patients mangeaient plus. Dr Lee Lipsental collègue Ornisha, explique de cette façon: ".. Les barres douces et parties de brocoli frais à peu près le même nombre de calories Après avoir mangé bar douce, vous ne serez pas probablement, mais par le brocoli manger, sensation qui a mangé."
 Heureusement, pour perdre du poids, il n'y a pas besoin de se asseoir en permanence sur le régime végétarien. Pour commencer deux fois par semaine au lieu de la viande avec des pâtes et de manger des légumes: aubergine, champignons ou de poivrons. Ou essayez haricots et du riz au lieu de la saucisse avec des haricots. Nem'yasnyh alimentaire deux fois par semaine peut vous faire économiser 550 calories par semaine, voire plus - environ cinq livres en 16 mois.
 3. Suivez la règle du «one to one». Certains en quantités immodérées absorber les aliments gras et les aliments faibles en gras. Malheureusement, "ils contiennent souvent beaucoup de calories, - dit Barbara Rolls, un nutritionniste de l'Université de Pennsylvanie -. Les gens perçoivent parfois l'étiquette qui raconte une faible teneur en gras, la résolution est." Vous pouvez trouver en suivant la règle «un pour un». Ce est, en remplaçant hypocalorique gâteau au chocolat sur, manger la même partie, pas plus. Si vous tous les jours au lieu de quatre muffins faibles en gras seront manger deux, vous pouvez perdre cinq kilos en dix ou douze mois.
 4. Ne vous privez pas de trop de calories. Pour peser moins, vous devez manger moins, mais ne exagérez pas, réduisant le nombre de calories consommées. Sinon, le corps va se sentir la famine imminente, métabolisme lent et commencer à économiser de l'énergie, fonctionnant sur moins de calories. Cette "consommation de carburant" va compliquer votre tâche de perdre du poids.
 Ce qui est considéré une petite quantité de calories? Pour métabolisme ralenti, vous devriez obtenir au moins autant de calories que nécessaire pour répondre aux besoins de votre corps au repos. Dr Kallauey offre est déterminée par la formule simple suivante.
 Pour les hommes: multipliez votre taille en pouces (1 pouce = 2, 54 cm) à 12, 7, et le poids en livres (£ 1 = 0, 45 kg) à 6 3. Faire deux morceaux et ajouter 66. Puis, multipliez votre 6 ans, 8. Soustraire ce résultat du total, et vous obtenez votre niveau de métabolisme au repos.
 Femmes: multiplier votre taille en pouces par 4, et 7 poids en livres par 4 3. Faire ces œuvres et ajoutent 655. Puis, multipliez votre âge de 4, 7. Soustraire ce nombre de la somme reçue et vous obtenez un échange solide substances au repos.
 Le nombre de calories au-dessous de ce chiffre est susceptible d'entraîner des plus lents taux de métabolisme de manière significative au-dessus suggère que vous mangez plus que vous avez besoin.
 Une autre façon de trouver le niveau requis de calories - une nourriture de journal. Gardez une trace de combien vous mangez. Puis abréger 50-100 calories chaque jour. Finalement, vous arriverez à la quantité de calories qui contribuent à la lente, la perte de poids stable et peut perdre cinq kilos en 12 à 24 mois.
 5. Méfiez-vous des casse-croûte. Lundi. Vous aviez dîné. Eh bien ce est peut-être deux petits beignets pertinente mangé au travail? Le mardi, vous avez pris quelques biscuits avant le dîner.

 Et toute la semaine. Vous ne pouvez pas penser à ce sujet, mais les 100 calories supplémentaires par jour peut entraîner inutiles pour vous £ 5 par an.
 Si vous ne pouvez pas abandonner le grignotage, pourquoi ne pas remplacer haute teneur en calories des aliments à faible teneur en calories? Une alternative peut être jeunes carottes (quatre kcal chacun), le céleri (six faisceau kcal) ou pop-corn (30 kcal) tasse. Si vous mangez un jour à moins de 75 calories, vous pouvez perdre cinq kilos en 16 mois.
 6. Shake It Up Tonight. Beaucoup voient dans la discothèque comme événement social. Mais la danse - cette leçon qui aide à brûler les calories. Par conséquent, au lieu d'un endroit où aller pour le dîner ou un film, pourquoi ne pas aller à une fête de danse? Danser pendant deux heures le week-end (il brûle 200 calories par heure) et vous déposez £ 5 en 21 mois. Et si la danse lambada ou de torsion, vous perdez du poids en seulement 11 mois et demi.
 7. Pensez à épices. Utilisez la moutarde au lieu de la mayonnaise à la viande et de l'huile végétale dans les salades. Ces petits remplacement peut contribuer de manière significative à la perte de poids. Il ya quelques années, quand les chefs à un navire de guerre offrir un menu de marins peu gras qui sont en surpoids ont perdu une moyenne de cinq livres et demi en six mois. Au lieu de beurre, par exemple, cuisiniers ajoutés à la purée de pommes de terre substitut de poudre avec de l'huile aromatisée, et le poulet frit dans assaisonnements sans gras: le jus de citron avec des épices. Même une simple substitution de l'un aux autres assaisonnements peut grandement changer l'image.
 Aller avec de la mayonnaise sur votre sandwich quotidienne moutarde supprime 85 kcal de l'alimentation que vous perdez £ 5 en 14 mois.

 8. Mangez lentement. Medium "boa" ingère un repas en 12 minutes. Cela conduit à la suralimentation. "Belly besoin vingt minutes pour envoyer un signal au cerveau sur la saturation du corps" - explique Thomas Uodl, étudier le problème de l'obésité à l'Université de Pennsylvanie. Farce un dîner pour dix minutes, vous ne donnez pas votre corps le temps de se rendre compte qu'il ne avait pas faim.
 Au stade initial de l'étude Walden et ses collègues de temps tranquillement zasikaly, qui mangeaient la femme de repas de commande assis sur un régime alimentaire. Ensuite, on a demandé aux femmes de mordre petits morceaux, mâcher lentement, et lors de la mastication, abaissent les couverts sur la table. Après 28 semaines, ceux qui mangeaient plus lentement (dépenses de consommation alimentaire dans quatre minutes de plus), a perdu plus de poids que d'autres.
 Vecheryayuchy plus lent que vous mangez deux morceaux de pizza au lieu de quatre ou un petit hamburger avec des frites au lieu stohramovoho hamburger avec une grande partie des pommes de terre. Vous pouvez facilement exclure 300-500 calories par jour et perdre de 200 à 450 grammes par semaine - £ 5 pour les trois à cinq mois.
 9. Regardez la taille de leurs portions. "Tenir des registres exacts sur le nombre de calories que vous mangez dans une journée, peut-être pas tous les sages - dit la nutritionniste Christine Funk de Portland, Oregon -. Mais vous avez encore de faire attention à combien vous mangez." En effet, les scientifiques Hospital Research Center "Saint-Lyuks Roosevelt" à New York ont ​​constaté que la cause de tentatives infructueuses pour perdre du poids étaient trop grosses portions. Certains de ceux qui ont souffert d'obésité, dit qu'ils sont un peu plus de 1000 calories par jour, mais en fait ils ont reçu deux fois. Une partie de la taille des portions de défaut. Grands sandwichs, par exemple, contiennent de 140 à 200 grammes de viande, mais plutôt de 60 à 90 grammes.
 Périodiquement lire l'étiquette et utiliser la tasse de mesure et balances de cuisine pour garder trace de combien vous mangez. Après avoir analysé les enregistrements, vous pouvez facilement estimer la taille des portions. Combien de livres vous perdez?
 Supposons pour le moment que vous sous-estimez le nombre de calories que vous consommez dix pour cent. Si vous êtes une femme et je pense que vous obtiendrez environ 1500 calories par jour, alors nous supposons qu'il se agit en fait de 1650. portions Vidmiryuyuchy sorte que conclu en 1500 calories, vous réduisez les 150 calories par jour - £ 5 en huit mois. Un homme qui croit qu'il mange environ 2000 calories par jour, la plupart reçoit susceptibles 2200. En ajustant la taille des portions et en adhérant à 2000 kcal par jour, vous éliminer 200 calories par jour et perdre cinq kilos en six mois.

 10. Éviter les repas de nuit. Le principal obstacle à la perte de poids - est la nourriture après le dîner. "Si vous êtes fatigué après le travail ou de problèmes avec les enfants, vous êtes susceptibles de manger plus que d'habitude pour égayer," - dit John se vante, chercheur au Baylor College of Medicine. Il propose soir afin plan pour être loin des tentations. Promenez-vous dans la maison la nuit. Si vous ne pouvez pas sortir de penser à l'interception de la nourriture toute faible teneur en calories, comme des fruits frais. L'élimination de la barre croquante, sucrée ou un sac de régime alimentaire, vous pouvez vous protéger 600 calories supplémentaires par semaine. Pendant six semaines, vous perdrez une livre; quinze mois - cinq kilogrammes.
 Pris individuellement, aucun de ces dix façons peut vous aider à perdre du poids. Résultats apparaîtront lentement, mais ils dépendent sur les changements dans les habitudes qui faciliteront votre vie. Le vrai secret de la perte de poids réussie - pour changer les habitudes qui vous ont amené à l'origine de perdre du poids.
 Www.ediet.ru