Si vous vous asseyez sur ce régime, puis quelques jours commencent à se sentir un regain d'énergie. Dans la saison froide est particulièrement important. Ce régime est principalement basée sur les glucides complexes contenus dans le pain, les céréales, les herbes de céréales, légumineuses, pommes de terre, riz, ainsi que des fruits et légumes qui contribuent au développement de la «hormone du bonheur" ou l'inclure dans leur entrepôt.
Il se agit notamment des bananes, des pommes de terre, épinards, tomates, haricots, aubergines, poivrons rouges. Dans cinq repas par jour, chaque jour devrait boire au moins 8 verres d'eau minérale ou du thé de fruits. Le jeûne est recommandé de boire un verre d'eau minérale, et avant d'aller au lit - une tasse de thé avec le baume de citron pour apaiser.
Jour 1
PETIT DEJEUNER:
3 cuillères à soupe de céréales, une tasse de yogourt nature, une cuillère à café de miel liquide, fleur d'acacia mieux, café au lait, pas de sucre, peut un substitut de sucre.
pour la coupe:
1 pomme, deux morceaux de chocolat au lait.
DÉJEUNER:
Salade de riz.
COMPOSITION:
30 grammes de riz, pivstruchka poivrons rouges, poireaux tsybuli- partie de la tige, 50 grammes de champignons (4-5 pcs.), Une tranche de jambon, 1 cuillère à soupe de basilic haché et sauge, huile végétale, sel, poivre, curry assaisonnement, la sauce de soja.
PRÉPARATION:
Faire bouillir le riz jusqu'à état croustillant. Poivrons rouges, des champignons et poireaux hachés finement et laisser mijoter pendant 3 minutes avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile végétale. Incorporer le riz, ajouter les épices, les herbes et décorer avec des bandes de jambon haché. Il ya froid.
Pour les collations:
1 tasse de yogourt nature, une cuillère à café de céréales, une demi-banane coupée en morceaux.
Dîner: pâtes au saumon.
COMPOSITION:
50 grammes de pâtes (bandes larges) 1 petit oignon, 200 grammes de brocoli, 40g de saumon fumé, huile végétale, 100 ml (une demi-tasse) de bouillon de légumes, 1 cuillère à soupe de crème sure, le sel et le poivre.
PRÉPARATION:
Faire cuire les pâtes à l'état semi-. Hacher finement l'oignon, fleurons de brocoli à part et les faire frire avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile végétale. Puis versez le bouillon de légumes et laisser mijoter pendant 5 minutes. Ajouter les assaisonnements, les pâtes, crème. Décorez avec des lanières de saumon. Servir le plat chaud.
Jour 2
PETIT DEJEUNER:
1 tranche de pain, de beurre 1 cuillère à café ou de margarine, 30 g (1 cuillère à soupe) de fromage cottage, 1 cuillère à soupe de miel liquide, café au lait sans sucre peuvent être un édulcorant.
pour la coupe:
1 orange, 2 tranches de chocolat au lait.
Déjeuner: salade de maquereau.
COMPOSITION:
salade de polholovki, maquereau fumé 100 g, 1 cuillère à café de parmesan râpé ou autre fromage à pâte dure, 2 cuillères à soupe de vinaigre, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel, poivre, 1 tranche de pain de seigle.
PRÉPARATION:
Laver et essorer la laitue, côtelette. Arroser de sauce, huile d'olive, vinaigre de vin, sel et poivre. Décorer avec le maquereau haché, saupoudrer de fromage.
Pour les collations:
1 tasse de yogourt aux fruits, 1 pain croustillant.
Dîner: la pomme de terre cocotte.
COMPOSITION:
200g de pommes de terre (1-3 pcs.), 200 g de carottes (2-4 pcs.), 1 oignon, 70 ml (5 cuillères à soupe) de bouillon de légumes, 2 cuillères à soupe de crème sure, le sel, le poivre et la muscade.
PRÉPARATION:
pommes de terre et les carottes nettoyés et coupés en tranches. Couper les oignons. Placez les légumes dans plats à four, versez le bouillon mélangé avec la crème sure et assaisonner avec les épices. Cuire au four pendant 40 minutes à 180 ° C
Jour 3
PETIT DEJEUNER:
125 grammes de fromage cottage, 1 cuillère à café de jus de citron, 1 cuillère à café de miel liquide, 150 grammes de fruits frais ou congelés, comme les bleuets, les raisins, les nectarines, les mandarines, café au lait, sans sucre, vous pouvez remplacer par saharar.
pour la coupe:
1 tasse (200 ml) de jus de tomate, 1 pain croustillant.
DÉJEUNER:
Salade de chou mariné.
COMPOSITION:
100 grammes de la choucroute, 2 tomates, 1 petit oignon, pivstruchka poivron rouge, 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1 cuillère à café de moutarde, sel, poivre, persil, 2 tranches de pain de maïs. Préparation: Couper les tomates en dés et poivron rouge - bandes, mélanger avec le chou et les herbes hachées. Servir avec la sauce. Servir avec du pain.
Pour les collations:
1 banane.
Dîner:
sauce à spaghetti.
COMPOSITION:
50 g de pâtes type de pâtes, 1 bouquet vert, 1 cuillère à soupe de noix, 1 cuillère à soupe d'huile végétale 1 cuillère à soupe de parmesan râpé ou autre fromage à pâte dure et le poivre.
PRÉPARATION:
Faire cuire les pâtes à l'état semi-. Mélanger les noix hachées avec des herbes, l'huile végétale et du fromage. Ajouter les épices, spaghetti. Mélanger le tout.
optimisme régime dure 7 à 21 jours et vous permet de perdre du poids en une semaine par 1-2 kg, il peut être répété tous les deux mois, il est particulièrement utile en temps de l'humeur de la récession, avec une perte d'intérêt pour quoi que ce soit, des rhumes fréquents, recommandés uniquement personnes en bonne santé, particulièrement riches en protéines, de glucides complexes, de vitamines B1, B2 et B6, le magnésium, fournit environ 1 200 calories par jour.
Si une mauvaise humeur le matin, et tout autour ennuyeux, mais après une minute ou deux, vous prêt à exploser de colère ou de larmes, alors vous pouvez manger une tranche de pain de seigle ou deux morceaux de chocolat, orange, une poignée de raisins secs. En plus de l'alimentation bien choisie peut soulever une musique d'ambiance joyeuse, les odeurs - parfums et huiles essentielles d'agrumes, de menthe, thé vert imagination. Et vous pouvez vous imaginer à côté d'un être cher sur la rive de l'océan bleu, les oiseaux sur le fond d'un ciel sans nuages.
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