Comment pomper jusqu'à la presse à la maison. Comment pomper jusqu'à la presse à la maison. En parlant de l'exercice pour perdre du poids et pour enlever les rides sur les côtés, alors très probablement des exercices les plus difficiles sont les exercices abdominaux. Bien que ces exercices semblent parfois assez simple de les faire correctement, et, avec régulièrement, ne peut pas tout le monde. Ce est pourquoi de nombreuses personnes achètent des billets pour les sports et gymnases - pour stimuler l'emploi sur eux. Mais pour diverses raisons, beaucoup de gens se sont intéressés à une autre question - comment pomper jusqu'à la presse à la maison. Tout d'abord, une belle ventre - un grand encouragement, et d'autre part, tout le monde ne trouveront l'argent ou le temps de visiter la salle de gym.
 En général, l'urgence d'aujourd'hui ne est plus surprenant. En général, les séances d'entraînement à la maison peut-être mieux sur de nombreux points. Mais avant de commencer une formation intensive à la maison, vous devez apprendre à vous préparer pour eux, de sorte que le résultat était vraiment efficace.
 La première chose que vous devez prendre en charge, ce est un endroit spécial pour effectuer des exercices. Naturellement, vous pouvez balancer votre presse et tapis ordinaire, fixer la position des jambes sous le canapé. Mais, de toute façon, l'option temporaire. Personne ne dit que vous avez à dépenser de grosses sommes d'argent pour acheter des simulateurs coûteux et de trouver une place pour eux dans l'appartement, mais croyez-moi, un couple d'haltères et tapis de gymnastique particulière de ne pas devenir redondant dans votre arsenal si vous avez sérieusement décidé de se battre pour leur propre façonner. Vous aurez également pas empêcher certains équipements sportifs - ball fitboll. Ces accessoires sont importants pour nous, non seulement parce que tout dont vous avez besoin à portée de main, mais aussi parce que l'utilisation correcte des munitions, vous ne avez pas mal au dos, les articulations et plus.
 Pour la deuxième étape, alors il sera sur les mêmes exercices. Notez que toujours, que feriez-vous pas engagé, il doit d'abord aller entraînement. Idéal séance d'entraînement - un petit jogging qui vous permettra de réchauffer vos muscles. Si vous ne supportez pas la course, alors nous pouvons utiliser les pentes et les squats, les mains de mahami intenses.
 Workout vous devez effectuer environ 7 ou 10 minutes, au moins, les muscles contraire rozihriyutsya correctement.
 Votre action principale dans les médias de formation

Comment pomper jusqu'à la presse à la maison.

 Après le warm-up aura lieu, vous devez aller dans les mêmes exercices qui vous permettent de vous débarrasser d'une pompe à l'estomac et appuyez sur. Il se agit notamment des exercices tels que soulever le corps d'une position couchée. Mains et il devrait y avoir derrière votre tête, fermés au château, vous devez diluer les coudes sur les côtés et les jambes légèrement fléchies. Cet exercice vous oblige à trois séries de 10 répétitions. Si au début vous faites ces exercices sont donnés facile, le nombre d'approches peut être réduite.
 Vous pouvez augmenter votre haut du corps avec la rotation - pieds tout en regardant les coudes pliés, dans des directions différentes. Vous devez atteindre le coude droit au genou gauche et vice versa. Cet exercice exige également que vous au moins trois séries de dix représentations.
 Un autre exercice pour renforcer Presse - élever les jambes en position couchée. Mains devrait se situer aux paumes vers le bas le long du corps, les jambes doivent être totalement droit, pour effectuer trois approches, qui doit être cinq ou sept représentants, en fonction de votre niveau de condition physique.
 Ce dernier exercice vous peut sembler très compliqué, mais en vérité, il est le plus efficace de tous les ci-dessus. Pour la presse Basse jusqu'au même pas arriver à quelque chose de mieux. Si vous trouvez qu'il est difficile au début, vous ne pouvez pas essayer de lever le pied trop élevé, et surtout, ne pas essayer de soulever ses jambes secousse, ce est bon exercice, presque statique. Ensuite, vous devez atteindre cet pieds devront être à la hausse à 90 degrés.
 Presque dès le deuxième jour des exercices que vous pouvez très progressivement augmenter la charge - les muscles de se habituer à elle assez rapidement. Mais si vous n'êtes pas disposé à exercer une meilleure montée en charge tous les quatre jours. Première augmentation de la charge est minime, seulement la moitié. En général, si vous n'êtes pas une personne de sport, essayez d'écouter records olympiques à votre corps, vous ne attendiez. Vous ne avez lecteurs, poète, si nécessaire, vous pouvez étirer le processus d'accoutumance à deux ou même trois mois. Ainsi, vous êtes assuré d'être en mesure d'atteindre d'excellents résultats, et, plus surprenant, ne se sentent pas la montée.
 Lorsque vous pouvez entièrement adapter à la vitesse normale de son emploi et de sa charge, vous avez un peu tâche plus difficile qu'on vous - à l'exemple - Télécharger le communiqué, tout en mettant un pied au-dessus de son corps. Ou vous pouvez garder votre tête sur un petit haltères. Mais alors que vous devriez certainement voir à ce que travaillées suffit d'appuyer depuis, faire de l'exercice, vous allez inévitablement exercer non seulement la presse mais aussi les muscles du cou. Il est peu probable que vous voulez pomper jusqu'à son cou, pas la presse, soyez donc très prudent.
 Puis-je press're seulement deux semaines?
 En fait, beaucoup dépend de votre niveau de condition physique. Mais vous devez comprendre que les exercices trop rapides pour améliorer votre corps ne arrive pas du tout.
 Mais il ya des situations où le temps est beaucoup à perdre, et vous se précipitent pour la station et veulent porter maillot de bain ouverte, pas une gêne. Vous pouvez ensuite essayer de pomper un communiqué en mode rapide. Il suffit de garder à l'esprit que dans ce cas, la charge sera beaucoup plus intense, et la quantité d'exercice va augmenter de plusieurs fois.
 Comment pomper jusqu'à la presse à la maison?

Comment pomper jusqu'à la presse à la maison.

 Si vous faites les exercices proposés chaque jour, vous obtiendrez bientôt la presse ses rêves.
 Ce manuel est bien adapté pour ceux qui veulent avoir une très bonne presse. Temps pour cela vous ne aurez pas besoin de beaucoup - seulement 6 à 12 minutes par jour.
 Le premier exercice
 Difficulté: pas si simple
 Requis:
 Canapé, bonne volonté, le temps de 12 minutes (maximum)
 Vous devez vous asseoir sur le bord du canapé, puis têtue dans ses mains et redressez vos jambes en face de vous, alors que le sexe ne peut se appliquer dans tous les cas. Les jambes doivent plier et tirer avec lui-même, puis redresser.


 Vous aurez besoin de faire ne est pas l'exercice le plus facile 20 fois.
 Le deuxième exercice
 Vous devez allonger sur le dos (à l'étage), la tête obstinément dans son lit, les mains devraient tenir sur le bord du canapé et soulevez les jambes à 90 degrés par rapport au corps. Cet exercice devra également répéter environ 20 fois.
 Troisième exercice
 Vous ne avez pas à changer la position, soulevez les jambes sur le sol et d'effectuer un vélo d'exercices simples - ce est à se tordre pédale imaginaire dans l'air. Et cet exercice, vous ferez la même chose 20 fois. Peredohnite, mais pas plus de 20 secondes, il est préférable de ne pas arrêter le processus pendant une longue période.
 Le quatrième exercice
 Se trouvent dans la même position, avec vos jambes doivent être pliés au niveau des genoux et les genoux que nous devrions essayer d'obtenir à la poitrine. Dans ce cas, vous devez effectuer divers mouvements secouent. Les jambes se rendre à la poitrine, et puis vous les remettre sur le sol. Faire en sorte 20 fois.
 Le cinquième exercice
 Vous avez besoin de ce temps de changer de position. Pieds ont besoin de mettre sur le canapé, seuls se couchent sur le sol sur le dos. Mains replient ensemble et atteindre pour les mains à genoux et placez-les en arrière. Cet exercice aussi faire 20 fois.
 Le sixième exercice
 Vous devez changer de position. Vous devez positionner le deuxième exercice, mettre ses mains sur le canapé. Vous devez faire un jambes "bougie", tandis que d'exécuter les virages de haut en bas comme si vous cirque et pieds retournez balle imaginaire.
 Faire cet exercice 20 fois, puis nous pouvons nous permettre de 10 secondes de repos.
 Septième exercice
 Vous mentez en cinquième position sur des exercices sur le dos, jambes jeter sur le canapé, les mains derrière la tête et pomisyty font alternativement vers la gauche, puis la droite mouvement de torsion latérale. Ce est votre main gauche doit être fourni près de droite et vice versa. Effectuez cet exercice 20 fois.
 Huitième exercice
 Vous devez ensuite les bras tendus devant vous, ne pas changer de position et de faire la même chose, mais cette fois les mains commencer puis à gauche, puis le pied droit. Faire encore 20 fois.
 Neuvième exercice
 Donc vous et obtenez les nouvelles, qui a toujours rêvé.
 Comment peut pomper jusqu'à la presse à la maison à des cubes
 Tout d'abord, nous vous disons le plus intéressant - que nous ne avons pas vu le point dans le volume à pomper jusqu'à la presse à des cubes, se il est enfoui sous une couche de graisse senti, que vous ne avez pas pris la peine de se en débarrasser. Ce est pourquoi vous ne devriez pas faire juste qui fera vibrer la presse, mais aussi simultanément débarrasser de la graisse sur lui. Il convient de noter que la graisse abdominale est stocké souvent, nous avons posé cette nature, de sorte que nous accumulons l'énergie dont nous avons besoin. Donc, malheureusement, mais sans le régime alimentaire faible en calories et d'autres exercices nous ne avons pas nous le pouvons.
 Donc, tout d'abord, faites attention à votre alimentation.
 Nous avons presque complètement retiré de nos glucides de régime, tous les aliments gras, toute la nourriture préparée, saucisses saucisses, fromage, graisses soda sucré. Les jus de paquets (pour FRESH tabou invalide). Chou, pois et haricots tout en doivent être supprimés - ces produits commence souvent ballonnements. En ce qui concerne les fruits et légumes, de la viande de lapin, de poulet -. Nous ne excluons pas de l'alimentation de produits laitiers.
 Quant à l'exercice, alors vous devez choisir ce que vous aimez - ou la course, ou la natation. Peut-être aller Aérobic.
 Rapidement pompe de presse cubes peut pas tout le monde ici dépend beaucoup de la forme physique et la force de votre volonté, et la graisse qui est à l'heure actuelle.

 Mais ne vous inquiétez pas. Que ce processus prend un peu plus, mais vous obtenez ce que vous voulez à la suite. Ménagera aucun pouvoir d'exercer, et être patient - pas tous à la fois.
 Et comprenez que de se débarrasser de l'excès de graisse, vous pouvez vraiment obtenir les blocs de presse, de sorte que vous aimez.

 Comment pomper les cubes de presse - exercices pour effectuer
Comment pomper jusqu'à la presse à la maison. Vous pouvez vous procurer vos pieds - cet exercice est idéal afin de pomper le bonne presse. La position initiale du corps est généralement - vous mentez sur votre dos, les mains doivent mettre vos mains vers le bas à vos côtés. Nous devons lever la jambe à angle droit. Deux séries de 15 fois, ce est assez.
 torsion d'exercice - dirigé vers le bas de l'abdomen. Votre position de départ - allongé sur le dos, les mains et il devrait y avoir derrière la tête, pieds se poseront sur le sol, les genoux pliés à la volonté. Il devrait lentement tourner le haut du corps. Les pales arrachent le sol de sorte que le dos plutôt prytyskalasya à l'étage. Vous devez effectuer deux séries de 50 répétitions.
 Si vous avez mauvaise condition physique, puis a commencé à réduire le nombre de répétitions à 20-25.
 Vous pouvez faire l'exercice sur la déformation diagonale - il vous permettra de pomper les obliques. Il ne exerce pas certainement cube presse. Mais muscle oblique - une sorte de presse corset, ils ont donc besoin aussi de former. Votre position de départ - Allongez-vous sur votre dos. Mains posées sur la tête, les jambes pour plier les genoux moitié. Vous avez à se enrouler de nouveau, mais les pentes sont obliques, ce coude gauche vers votre genou droit et vice versa.
 Vous devez faire 2 séries de chaque côté 30 fois.
 Ces exercices peuvent varier et boucle normale, ce qui sera utile pour les abdominaux inférieurs. Vous devez prendre la position de départ - allongé sur le dos, les bras à vos côtés lorsque vous razmesyt commencer à lever les jambes droites, les muscles abdominaux doivent étirer après vous avez besoin bassin détachent complètement de la chaussée. Vous devez faire 2 séries de 12 fois.
 Dans le même temps parler de la fréquence de la formation nécessaire pour que vous regardez bien. Le meilleur de tous, contrairement à la croyance populaire, faire des séances d'entraînement tous les jours et tous les autres jours.
 En outre, vous pouvez regarder la vidéo. qui vous apprendra les cubes pompe de presse correctes. En général, une journée de formation vous prendra environ 10 ou 15 minutes.
 Et - aussi longtemps que vous faites de l'exercice, en tout cas pas trop manger. Mais vous limiter à la nourriture ne est pas la peine. Si vous mangez des aliments sains, les leçons seront plus efficaces. Très bientôt, vous obtiendrez les mêmes cubes de presse, qui seront fiers.