Exercice pour perdre du poids Lyaysan Utyashevoy à la maison x. Les gens qui songent sérieusement à la perte de poids, en apprendre davantage sur Lyaysan Utyashevoy avec certains programmes à la télévision. Les exercices qui développent cette fille est devenu très populaire et ils ne sont pas souvent montrés à la télévision. Cette fille - gymnaste, elle a développé une série d'exercices qui doivent être effectuées sur le sol et utilisent avec une chaise et fitball. Cette technique peut aider à obtenir silhouette mince. De nombreuses célébrités ont écouté d'exercer pour la perte de poids Lyaysan Utyashevoy et heureux avec le résultat. Considérons quelques exercices qui vous permettent de contrôler les zones à problèmes de la figure.

 Tout d'abord, vous avez besoin de se réchauffer pour être en mesure d'effectuer la totalité du complexe instructions suivantes. Préchauffer muscles engagés jusqu'à ce que vous voyez une sueur légère sueur. Au moment où il prend 5 à 10 minutes. Comme un warm-up vous pouvez faire une course ou une marche calme.

 Exercice 1. Mettez vos pieds en position assise

 Assis sur le tapis - position de départ. Placer l'arrière à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Si le besoin se fait sentir - appuyer les mains sur le sol. Après prendre cette position, soulevez votre pied droit sur le sol le plus haut possible. Maintenez en haut pendant quelques secondes, puis tourner sur le sol. Abaissez la jambe lentement sans faire de mouvements brusques. Répétez cet exercice pour 8 ups pour chaque jambe, puis répétez 16 fois, levant les deux jambes en même temps.

 Exercice 2. Mettez vos pieds sur pronation

 Couché sur le ventre - position de départ. Tirez la presse. Détachez le corps de logement sur le sol en utilisant seulement les muscles du dos, placez les mains sur les tempes. Soulevez votre pied droit sur le sol huit fois et puis à gauche.

 Ensuite, répétez cet exercice 16 fois, levant les deux jambes à la fois. En faisant cet exercice est recommandé d'utiliser les fessiers.

 Exercice 3. Huit

 Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les pieds à plat sur le sol. Tirez le coude droit vers le genou gauche, répéter huit fois. Puis changer la direction (coude gauche vers votre genou droit) et faire plus d'exercice huit fois. Lors de l'exécution Pull ventre pour ajouter tension sur les muscles abdominaux.

 Exercice 4. Appuyez sur pour Curl

 Le même que dans l'exercice précédent "huit" - position de départ. Elle devrait impliquer l'abdomen et à resserrer les côtes inférieures au bassin. Répétez 8 fois à un rythme rapide, et huit fois plus lent. Ne pas détourner l'attention des lames de plancher.

 Exercice 5. hyperextension

 Position de départ - allongé sur le dos, le ventre rentré dans, les mains sont près de la tête. Déchirez étage de l'immeuble et de la main, maintien de la posture. Soulevez Construire 8 fois. Assurez-huit ensembles, tirant le coude droit à votre fesse gauche, et vice versa. Effectuez cet exercice de prudence, en ne faisant aucune des mouvements brusques, afin de ne pas blesser le dos.

 Exercice 6. villes d'épaule inversée

 Position de départ - allongé sur le dos, cinq sont au plus près des fesses. Inspirez et appuyez sur Pull, serrez les fesses, puis effectuez les villes épaule opposée. Elle doit être fondée seulement sur l'épaule et du pied, coupant le dos et les fesses sur le sol. Répétez cet exercice 8-16 fois.

 Lorsque jeu complet d'exercices légers étirements faire.

 Après un mois d'exercices preyti recommandé pour les classes de la charge ou de l'exercice aérobie intervalle. Ces modifications vont continuer à perdre du poids.