Méthodes réduisent efficacement la glycémie
Votre taux de sucre dans le sang - est l'un des sujets les plus discutés et documentés aujourd'hui. Une raison à cela est que l'incidence du diabète atteint maintenant des proportions presque épidémiques, et la maladie est directement liée au niveau de sucre dans le sang. Les résultats des études récentes suggèrent que les niveaux de sucre dans le sang en non traitée peut conduire à une maladie cardiaque, troubles de la mémoire, et même des problèmes de fertilité. (Si vous ne avez pas le diabète, consultez votre médecin avant de faire un changement dans votre mode de vie qui peuvent affecter le taux de sucre dans le sang).
Mangez des produits laitiers
Chaque jour est recommandé de manger au moins deux portions de produits laitiers (par portion - est, par exemple, le lait faible en gras 250ml, yaourt, lait caillé ou 175 g de yogourt ou de fromage). Les études portant sur 3000 personnes ont montré que les personnes en surpoids qui consomment régulièrement des produits laitiers, la probabilité de résistance à l'insuline (trouble qui est souvent un précurseur du diabète) est de 70% inférieurs à ceux dont les produits laitiers alimentation ' sont qu'occasionnellement. Lactose, protéines et graisses qui composent la laiterie, lente transformation du sucre présent dans les aliments, de sorte que les hausses de sucre dans le sang, puis décline progressivement, sans de fortes fluctuations.
Choisir correctement pain
Acheter de la nourriture riche en fibres - ce est le pain de blé entier habituellement. Il appartient aux glucides complexes qui ralentissent l'absorption du glucose et empêchent une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. En outre, ce pain un sentiment durable de satiété et aide à mieux contrôler votre appétit.
Plus magnésium
Pour déjeuner ou dîner, manger une portion de salade aux épinards. Dans les épinards contient de grandes quantités de magnésium, ce qui, selon la recherche, aide à prévenir le diabète de type deux. Dans une étude a montré que le magnésium réduit le risque de diabète chez les personnes ayant un poids normal de 10% et les personnes en surpoids - 20%. Dans les épinards, riches sources de magnésium sont les noix, le céleri, le persil, le poisson et les avocats.
Utiliser la cannelle
Les scientifiques en provenance du Pakistan (où la cannelle est utilisée de façon très large) offerts bénévoles atteints de diabète de type 2 prenant 1 g, 3 g ou 6 g de cannelle ou un placebo pendant 40 jours. Ceux qui ont pris la cannelle, les niveaux de sucre dans le sang pendant cette période a diminué de 18 à 29%, et en fonction de combien ils ont utilisé la cannelle. Vous pouvez ajouter la cannelle dans le café, thé, céréales et yaourt.
Mangez de sarrasin
Dans des expériences sur des rats de laboratoire, il a été constaté que la consommation régulière de bouillie de sarrasin peut réduire les niveaux de sucre dans le sang de 12 à 19%. Expériences pertinentes sur les humains ne ont pas encore été réalisées, mais il est supposé que pour nous aussi, le sarrasin peut être un excellent moyen de réduire la glycémie.
Un verre de vin par jour
Des études ont montré que les femmes qui boivent tous les jours, un verre de vin, la probabilité de développer un diabète est significativement plus faible que chez ceux qui ne boivent pas d'alcool. Vous ne aimez pas le vin? Les chercheurs ont attribué la bière le même effet. Mais rappelez-vous qu'un verre de vin ou un verre de bière - ce est tout ce dont vous avez besoin, et il est souhaitable de boire pendant les repas. Boire de l'alcool immédiatement après un repas peut conduire à une réduction spectaculaire des taux d'insuline dans le sang, entraînant glucose contenu dans les aliments permettra de surmonter trop longtemps. Au fil du temps, cela peut endommager les artères.
Suivez la consommation de graisses
Réduisez votre consommation de graisses saturées et trans. L'abus de ces types de graisses dans double les chances de développer le diabète - par rapport aux personnes qui adhèrent à un régime alimentaire sain.
Marche
Venez marcher au moins deux miles par jour - environ un tiers réduit le risque de décès dus au diabète. Ceux qui marchent à seulement 10 miles par semaine, la probabilité de mourir du diabète, ainsi que les maladies du cœur est réduite de 34%. Le fait est que lors de la marche les cellules deviennent plus sensibles à l'insuline, ce qui améliore le contrôle sur les niveaux de sucre dans le sang. En outre, la marche vous aidera à augmenter le bon cholestérol soi-disant (HDL-cholestérol).
Rire
Plusieurs fois par semaine, voir une comédie après le dîner.
Les chercheurs ont constaté que les patients atteints de diabète qui riaient régulièrement après avoir mangé, les niveaux de sucre dans le sang nettement inférieurs à ceux en ce moment, comme regarder les nouvelles ou lire la littérature scientifique. En outre, un effet similaire a été trouvé dans ceux qui souffrent de diabète.
Commencez la journée avec le pamplemousse
Mangez un demi-pamplemousse pour le petit déjeuner. Dans une étude de 50 personnes souffrant d'obésité, pendant 12 semaines chaque matin mangé un demi-pamplemousse; les sujets du groupe de contrôle ont mangé un petit déjeuner normal. Malgré le fait que les sujets du premier groupe ne ont pas changé l'alimentation (un régime de pamplemousse seulement ajouté), selon l'étude, ils ont perdu du poids, en moyenne, 1,6 kg, et en plus, ils ont considérablement réduit le niveau de sucre dans le sang. Il est supposé que le pamplemousse contribuer à un traitement plus efficace de sucre dans le corps. Si vous prenez des médicaments avant votre régime alimentaire qui comporte ce fruit, parler avec votre médecin: pamplemousse peut affecter la transformation de drogues.
Téléchargez musculaire
Au moins une fois par semaine effectuer des exercices de musculation. Ce est un moyen beaucoup plus efficace pour construire le muscle que de marcher, et le muscle plus vous en avez, plus efficacement le corps brûle le glucose, et le montant demeure pas moins dans le sang.
Par bonbons - Le café décaféiné
Si vous ne pouvez pas résister aux gâteaux ou des biscuits au moins manger, de boire du café décaféiné. Des études ont montré que manger des glucides simples (qui comprennent, par exemple, beignes, muffins, gâteaux, biscuits) en combinaison avec du café décaféiné pour éviter une augmentation significative de la glycémie, qui se produit habituellement quand une personne consomme des aliments tels. Café régulier ne prévoit pas une telle action. La raison? Bien que les produits chimiques de plantes contenues dans le café, ralentissent l'absorption du sucre sous l'influence de sucre de la caféine pénètre lentement les cellules du tissu musculaire, ce est pourquoi il demeure dans le sang plus longtemps. L'utilisation de café décaféiné vous permet de l'éviter.
Manger peu et souvent
Préparez votre petit déjeuner, déjeuner ou dîner, mais partie séparée en deux parties, et de manger une fois, et un autre - un couple d'heures. Quatre ou cinq, voire six petites portions, au lieu de trois gros repas, éviter les fortes fluctuations des niveaux de sucre dans le sang et un temps grande quantité d'insuline.
Mangez régulièrement
Ne sautez pas de repas. Si vous longtemps pour manger, la glycémie descend considérablement. Mangez après de longues heures sans fils alimentaires à une forte, parfois - une augmentation dangereuse des niveaux de sucre dans le sang.
Arrêter le ronflement
Pour commencer, demandez à vos ronflements partenaires Vous. Si oui, alors vous avez un motif de préoccupation. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ronflent, la probabilité de développer un diabète est deux fois plus élevé que chez ceux qui ne ont pas ronfler, et cela ne dépend pas du poids du patient, ainsi que si le diabète dans son histoire personnelle. Si vous ronflez, consulter un médecin. Il peut recommander des mesures pour aider à réduire le risque de diabète, ainsi que de se débarrasser du ronflement. Par exemple, la cause du ronflement est souvent en surpoids - dans de tels cas, la perte de poids peut vous aider à arrêter ronflement et normaliser les niveaux de sucre dans le sang.
Détendez-Vous
Mettez en surbrillance 10 minutes par jour à se étirer et puis se détendre tous les muscles de votre corps de vos orteils, mais les muscles du visage. Cette technique est appelée la relaxation musculaire progressive. Selon une étude, il permet non seulement de réduire le stress, mais aussi de réduire considérablement les niveaux de sucre dans le sang.
Manger des haricots
Manger 75 grammes de légumineuses par jour. Ce riche en protéines et autres nutriments des aliments digérés pendant une longue période, et après l'utilisation du taux de sucre dans le sang se élève lentement. Les experts estiment que la consommation quotidienne de 75 g de légumineuses contribue à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
Mangez des noix
Ils sont une riche source de gras monoinsaturés et ne soulèvent pas de sucre dans le sang comme le font de nombreux autres produits. Certains experts suggèrent même que ces graisses font cellules plus sensibles à l'insuline, ce qui contribue grandement éliminer les problèmes tels que le sucre élevé dans le sang.
