Aujourd'hui, ce est une réalité pour beaucoup mode de vie sédentaire ou inactif est en grande partie grâce au travail, mais dans son temps libre a pas beaucoup aspirent à mener une vie active. Et vous pensez que pourraient être les conséquences? Par exemple:

•  la stagnation dans l'intestin
•  embonpoint
•  violation pression artérielle et de nombreux autres problèmes qui nuisent à notre corps.

 Tout cela est bien et bon nombre d'entre nous ont entendu parler de la façon dont le jogging utile, mais pas tout le monde sait comment utile et courir comment courir le matin.

 Pour commencer, avant de commencer à faire du jogging, vous devriez consulter votre médecin, parce que tous les cours d'exécution utile dans la matinée, vous pouvez simplement médecin vous conseillera marcher au lieu de jogging. Ne oubliez pas de dire à votre médecin à propos de la maladie, et pour mesurer la pression. Cela peut affecter de manière significative les conseils d'un médecin.
 Conseil nombreux médecins courent trois fois par semaine pendant une heure, avec un intervalle entre les entraînements au moins 48 heures (si vous souhaitez restaurer le corps). Trop souvent, la formation peut entraîner des blessures et la fatigue, et ils ne fournissent pas effet sur la santé tels que vous donner de longues jogging avec des intervalles de droite soutenue entre les charges. Par exemple, si vous avez de 15 à 30 chaque jour, le corps est rétablie en quelques heures, mais l'effet est beaucoup plus faible. Vous pouvez simplement réduire le nombre de pistes à deux par semaine, mais de plus en plus la vitesse et de la durée. Recommandation peut être appliquée sur la base du bien-être et l'autorisation du médecin.

 Une règle importante pour ceux qui ont décidé de commencer à courir le matin - en augmentant progressivement la charge! Idéalement va commencer avec la marche, en augmentant progressivement la vitesse et le passage sur grand, en alternance avec la marche. Big coureurs erreur de débutants commencent à courir vite, long et tous les jours. Habituellement, ces coureurs rapides de jogging fonte pas résister au stress ou ne pas obtenir le résultat souhaité (amélioration de la santé, perte de poids). Il peut sortir l'effet inverse et il ne est même pas surprenant, car la gestion d'une grande charge, et surtout pour le corps sans formation.

 Les cours commencent à marcher (et par la suite exécutés) généralement besoin d'au moins 30 minutes par jour. Durée des études et la vitesse de course tous les jours augmentant graduellement. La charge normale pour un organisme adapté à faire du jogging - 1 heure par jour. Au cours d'une période pendant laquelle une personne peut surmonter environ 10 km. Si vous êtes incapable de fonctionner tous les jours ou vous ne pouvez pas se permettre d'allouer une heure pour faire un parcours d'entraînement deux ou trois fois par semaine, à la suite rythme pas trop intense course et exécute au moins 5 miles par demi-heure. La formation la plus importante qui resterait toujours régulière.

 Les fans de sommeil le matin, le soir peuvent faire du jogging. Les avantages de ces essais seront, mais beaucoup moins que un jogging matinal. Cela est dû à la composante de l'air dans le matin et le soir. L'air du matin ne est pas aussi les gaz d'échappement sale, la poussière, comme le soir. Mieux vaut choisir endroit moins déserte pour le jogging, quel que soit le nombre de spectateurs inutiles ne se arrête pas votre mouvement et ne vous a frappé taux spécifié. Regardez le parc, promenade, si possible. L'air est beaucoup plus propre et beaucoup moins de gens.

 Remarquez les chaussures et les vêtements dans lesquels vous allez effectuer un essai. Vous devez être à l'aise ou qui ne limitent pas vos mouvements. Les vêtements peuvent ramasser en magasin spécialisé.

 Ne oubliez pas de regarder la posture, la respiration et le pouls. Le rythme cardiaque normal est considéré jogging 120-150 battements par minute. Si, après cinq minutes après l'exercice taux cardiaque étaient revenus à la normale, il suggère que vous vous surcharger.
 Inspirez lorsque vous avez seulement besoin de fonctionner par le nez, si vous respirez par la bouche, se surcharge nouveau. Il est important lors de la formation de soi!

 Donc, suivant les conseils de la façon de courir le matin, vous pouvez facilement commencer leur formation et après 2 - 3 semaines commencent à se sentir beaucoup mieux!