Pour commencer, pour commencer, et le désir d'être une bonne présomption, que cette activité ne est pas pour une journée ou une semaine. Exécuter eu le temps, année après année, quelle que soit la météo. Sinon, ne essayez même pas. Ne pas se engager dans la course et si vous êtes contre-exercice.
Si vous ne avez jamais eu une course, tu ferais mieux de commencer à courir le matin. Course à pied ne doit pas être trop long, pas plus de 20 minutes. Vous pouvez ou moins (mieux de votre forme physique). Si la condition physique est pauvre, être à la maison peut faire du jogging en place. Vous pouvez commencer avec une minute et prolonger jogging hebdomadaire pour 1-2 minutes. Après 1, 5-2 mois de la classe, vous pouvez commencer à faire du jogging à l'extérieur. Recommandé alternativement effectuer jogging avec l'accélération et l'endurance.
Avant chaque essai devrait procéder à une séance d'entraînement physique. Il est nécessaire de réchauffer le corps et aide à disperser le sang. Pour se réchauffer, vous pouvez aller jusqu'à Quick Step impulsions plus fréquentes, faire au sujet de respirations nez et expirez par la bouche, faire à différents exercices en dessous et de rotation. Il est utile d'étirer vos muscles réchauffés jambes et le dos.
Course devrait commencer à un taux faible, et le mnogu pas l'augmenter. Afin de ne pas surcharger le corps tout en le jogging ne devrait pas faire des mouvements inutiles. Évitez cela aidera le passage du corps. Pour ce faire, il suffit de basculer votre corps légèrement vers l'avant.
Pendant la course ne devrait pas rebondir. Mettez vos pieds ont besoin aussi doucement que possible pour éviter les grèves à cinq, ce qui peut entraîner des problèmes avec les articulations.
Respirer pendant nez qui coule devrait être. Ceci évite de surcharger le corps d'un manque d'oxygène.
L'exercice doit être systématiquement le jogging, puis en exécutant bénéficieront.
Une fois que vous surmonter la distance prévue, pas besoin de se arrêter. Continuez jusqu'à ce que l'impulsion ne est pas récupéré.
Pour rétablir l'équilibre de l'eau dans le corps après le jogging, vous pourrez déguster un verre (ou plus) d'eau habituellement réfrigéré.
Si les 2-3 prochains jours après le jogging vous blesser ne importe quel muscle, il présente une mauvaise condition physique de votre corps.
Il n'y a rien de mal à cela, parce que lors de l'exécution impliqué presque tous les muscles du corps. Après un certain temps, tout va.
La principale chose à retenir, bénéficieront uniquement si vous pratiquez régulièrement avec augmentation progressive de la charge de travail. À quel moment vous vous sentez augmentation de charge.
pravelno terme dépend de la façon dont vous exécutez et dans quel but!
Rasmotrym options suivantes:
1) Formation pour la vitesse - si vous souhaitez l'exécuter dans la formation rapide besoin de courir vite, et le bâtiment est servi en face du corps (qui consisterait sentiment que vous tombez), et les pieds sont les plus perestavlyatysya. Respirez prilyubilos devrait fonctionner ainsi - inspirez par le nez exhale par la bouche;
2) la formation d'endurance (distance) - Île devrait choisir le meilleur rythme pour fonctionner à grande destantsii qui ne apparaîtra pas essoufflement au corps particulièrement gênant. Plus vous exécutez à travers le terme plus smozhite bientôt. Exécutant progressivement la vitesse et de la formation à distance devraient être augmentés;
3) destantsiy de formation courte sur la vitesse (60m, 100m, 150m, 200) - dans ce destantsiyah doit avoir non seulement la force physique, mais aussi technique. Pour une accélération maximale sur ces startavat de destantsiyah et doit échapper à une largeur maximale et la fréquence de pas maximum, ce est à dire, plus l'étape et les plus meilleurs pieds va de repositionner et plus vite vous vous déplacez.
4) Mélange de formation pour la vitesse et l'endurance - l'essence de la formation est que vous exécutez dans les milieux alternant entre vitesse de course. Toest prendre une série de 400 mètres et un devoir, d'abord possible rythme rapide maximale ronde, et le second tour le rythme calme à nouveau aussi rapidement, puis lent et pas si meny 10 tours sans se arrêter. Puis reposer et répéter l'exercice menuty 3-5. Il est souhaitable que la formation à faire trois dans le montant de la répétition va 12 miles par jour.
Ne oubliez pas de manger des repas principaux et vysokokolariynoy souhaitable d'utiliser l'énergie (nutrition sportive).
