Comment faire pour exécuter?

 Travail sédentaire du matin au soir des animations à l'ordinateur ou la télévision - tous sédentaire. Que pouvez-vous faire, ne modifiez pas le même travail?! Bonne compensation de tout cela - en cours d'exécution! Pour exécuter bénéficié, contribué aux objectifs suivent ces règles.

 Comment commencer à courir

 Vous faites une grosse erreur si, réchauffant le corps, commence à courir. Au début, avant une piste de jogging réchauffer correctement, d'accélérer le sang à travers le corps.

  1.  Donc, pour ce faire, commencer à marcher à un rythme soutenu, impulsion encore plus fréquente.
  2.  Souffle extérieur profonde par le nez et expirez par la bouche, prendre quelques étapes
  3.  Prenez quelques balançoires mains et les pieds pour atteindre les mains tendues.
  4.  Suivez toutes tronc mouvement de rotation.
  5.  Et à la fin il serait agréable de faire quelques exercices d'étirement des muscles des jambes et le dos. Il pourrait être fend pieds d'avant en arrière et latéralement inclinaison pieds.
 Comment courir le matin dans la rue

 Une fois que vous rozim'yalysya, commencer à courir propre même impossible. Augmenter progressivement la vitesse de marche de jogging lent. Ensuite, alterner le jogging avec la marche jusqu'à ce que le corps ne se habitue pas à la contrainte. À une personne grande exercice inexpérimenté la première fois extrêmement nocifs et dangereux pour votre santé! Seulement après ces manipulations peuvent aller courir propre.

 La position du corps lors de l'exécution

 Comment un nouveau venu semblait Ironiquement, lors de l'exécution de surveiller la posture correcte du corps. Il est très individuelle. Le droit de toute personne d'être la position du corps, car il dépend des caractéristiques d'une constitution. Cette situation est commune à toutes les recommandations:

  •  Lorsqu'il est exécuté, regarder en avant, ne pas incliner corps fort et ne pas baisser la tête vers le bas.
  •  Ne pas être dans l'autre extrême, pas de menton et jette sa tête en arrière.
  •  Mains plier à 90 degrés. Ne forcez pas votre main dans un poing, se détendre votre corps afin que les mouvements sont naturels.

 Croyez-moi, il peut prendre un certain entraînement, vous pobihayete et le corps indique juste la position idéale pour vous. Suivez-le.

 Combien de fois doit se exécuter

 Meilleur courir le matin. Tôt dans la matinée l'air ne est pas rempli de poussière et de boue ville, profiter d'un jogging matinal, ce qui sera bénéfique pour le corps. Sur le jour de la Course au moins 30 minutes, une demi-heure, en principe, être suffisante. Dans un 2 semaines organiser une telle formation. Se il n'y a pas de contre-indications médicales, la fréquence des courses et la charge peuvent en outre être augmenté, mais pas une seule fois!

 Assurez-vous de regarder votre bien-être, écouter les signaux du corps. En cas de détérioration, de réduire la charge ou arrêter de courir.


 Course sera utile se il est complété par seul sens physique et moral positif.

 Comment faire pour exécuter croix

 Croix fournit certaines normes et distance spécifique. Par exemple, beaucoup de gens veulent savoir comment faire fonctionner 1 mile. Ici, la chose la plus importante pour le calcul des forces et la longueur de l'étape. Ce est, commencer à fonctionner uniformément, lentement, et disposer de toute la puissance, approchant de la ligne d'arrivée.

 Ceux qui échappe 3-10 km, il est nécessaire de comprendre comment faire fonctionner de longues distances. Bon jeu de jambes - la réussite d'un athlète. La technique est que le premier pied est à l'avant de l'arc, puis roule doucement la surface. Cela réduit l'action de freinage et contribue à maintenir les progrès vers l'avant.

 Apprendre à fonctionner correctement sur le tapis roulant

 Allant bien que lors de l'exécution dans la rue, que rozmynayemosya avant l'exercice, en augmentant progressivement la charge. En ce qui concerne l'utilisation du tapis de course, puis se lever sur elle, en se assurant que la touche START, il restera à la vitesse minimale. La position initiale d'une personne devrait être: les pieds sont sur les côtés opposés de la bande, puis le simulateur est en cours d'exécution.

 poignée d'assurance ne peut être utilisé au début pour se adapter à l'occupation. Le fait est que si vous gardez constamment, le corps aura une mauvaise position, le mouvement est loin d'être naturel.

 Ne pas se laisser distraire par rien de ne pas perdre, se hâte. Ne pas faire pieds nus, porter des chaussures confortables, ainsi que l'extérieur. Vivons-nous atteindre des objectifs précis ...

 Comment faire pour exécuter pour perdre du poids

 Vous ne avez pas tort en choisissant une méthode de perte de poids. En effet, le grand - l'assistant parfait dans ce cas! Vous brûlez des calories, le métabolisme, dysfonctionnement qui conduit à la surcharge pondérale, et le corps est saturé avec de l'oxygène, ce qui en fait travailler efficacement.

 Donc, si votre objectif - de perdre quelques kilos et serrer la figure, le résultat sera achevée dans les deux mois de fonctionnement, sinon sauter de classe, bien sûr. Et si l'objectif - 10 kg et plus élevés, va augmenter la durée de la formation et combinera course avec une bonne nutrition.

 Dans la première semaine de cours Exécutez 20-25 minutes par jour, en commençant par la marche et le jogging alternée et intensive-pied. Non perenapruzhuyte corps, enseigne qu'il se charge très lentement. Comment courir vite? Bien sûr, ce ne est pas le principal facteur à perdre du poids. Mais je remarque que la carrière ne doit pas prendre la chaleur, et ne devrait pas prendre plus de 15 minutes.