Le fameux régime Elena Malysheva apprécié par les dames très populaires. Il est basé sur le fait que de votre de votre alimentation quotidienne devrait exclure les aliments qui contiennent des matières grasses végétales et animales, la farine, le sel, le sucre, l'alcool et certains légumes: betteraves, pommes de terre, carottes. Selon les nombreuses personnes qui ont des conseils qui donne Elena Malyshev - perdre du poids de cette façon ne cause pas de difficultés et donne d'excellents résultats.
 Les règles de base de la spéciale Elena Malysheva alimentation
 • Une importante première règle: ne allez pas faim! Mangez de petites portions plusieurs fois par jour, vous pouvez faire trois repas principaux et deux supplémentaires. Repas mieux répartir donc le petit déjeuner commence à 8 heures, salle repas devrait prendre de 12 à 13 heures, le dîner doit être dans 18-19 heures. Les autres repas peuvent se faire en 10 heures (midi) et 16 à 17 heures (déjeuner) est le seul fruit.
 • La deuxième règle: compte qu'un certain nombre de calories que votre corps est nécessaire pour le fonctionnement normal (tous les jours) et de s'y tenir. Lors du calcul de considérer votre âge, le sexe, le poids, l'exercice quotidien.
 • La troisième règle: Réglez votre corps dans un état positif en mangeant. Qu'il suffise de repas réguliers parler de différentes attitudes positives, telles que "Manger pour la santé», «Je suis heureux de vous nourrir." D'un point de vue psychologique, de sorte que vous configurez votre corps pour une digestion complète et correcte, ce qui irait à redonner de l'énergie, se sentir mieux, et non pour le dépôt de livres supplémentaires.
 Régimes de régime quotidien de Malysheva
 Un jour spéciale alimentation:
 • Pour le petit déjeuner, vous pouvez vous préparer 200g. sarrasin 100g de porridge. salade avec carottes râpées avec de l'huile végétale (légumes) et de manger une pomme et œuf à la coque.
 • Pendant le déjeuner, vous pouvez manger du fromage casserole avec du fromage sans gras (peut remplacer la farine de semoule), faible en gras crème sure (1 tables. Spoon), les fruits secs (4 pcs.) Et boire du thé.
 • La nécessité de cuire le dîner un couple de 120 grammes. boeuf, manger 200g. Chou-fleur (bouillie) et boisson préparée dans les hanches de bouillon de l'avance (fruits).
 • A midi permise 1 pamplemousse.
 • Menu dîner doit être de 200 grammes. ragoût de courge avec du chou et pomme au four à la cannelle.
 • Avant d'aller au lit - un verre de kéfir malozhyrnoho.
 Le régime alimentaire de deux jours:
 • Notre petit déjeuner herkulesovoy commencer avec des céréales (200 gr.) Et une tasse de lait faible en gras. Vous pouvez manger une table. cuillère baies surgelées.
 • Pendant le déjeuner, vous pouvez manger de la salade aux pruneaux et les betteraves, les chevronnés avec de l'huile, et le pain de seigle avec du son.
 • Salle alimentation peut consister en pilaf aux légumes et poulet, salade de chou, des tomates et des herbes (100g.). . Un verre - Dans les 30 minutes qui se est tenue après le repas doivent être prêts à boire une décoction de hanches (fruits) ont augmenté.
 • A midi vous pouvez manger du fromage faible en gras (100 gr.) Et bioyohurtom.

 • Pour le dîner, vous pouvez faire cuire pour un couple de filet de cabillaud et de manger 200 grammes. haricots verts.
 • Comme le premier jour - le soir - un verre de kéfir malozhyrnoho (sans additifs).
 Jour 3:
 • Petit-déjeuner d'aujourd'hui comprend des œufs brouillés, cuits pour un couple (prendre deux protéines de jaune d'oeuf + 1) avec du lait et de la salade, des carottes, des pommes et de l'huile végétale.
 • Au déjeuner mangé la pomme.
 • Votre dîner est la soupe (nombre -. 150hr), poulet bouilli (nombre -. 100 g) et les haricots verts.
 • En ce jour à midi - 200g. braisé aux carottes et pommes de chou.
 • Dîner premise seulement 150hr. fromage malozhyrnoho.
 • Avant d'aller au lit boire un verre de kéfir autorisés (écrémé).
 Jour 4:
 • Pour le petit déjeuner bouillir 50g. boeuf autorisé comme les pois et pain de seigle.
 • Déjeuner fera vinaigrette et du pain avec du son.
 • Salle régime alimentaire se compose de chou, compote de carottes (150 gr.), Poisson bouilli en quantité 100g. et une tasse de bouillon chaud hanches.
 • poludnuyut 30hr. les noix et les pommes.
 • Au dîner casserole cuire sans beurre et le sucre avec du fromage et les carottes (200g.) Et une des tables. crème sure (faible en gras).
 • Avant de se coucher - 1 tasse malozhyrnoho (1%) de yogourt.
 Jour 5:
 • autorisés pour le petit déjeuner manger herculéenne céréales avec du lait et de fruits secs.
 • Déjeuner supplément de 200 gr. purée d'aubergines et les courgettes.
 • Au déjeuner cuisinier 100g. poisson bouilli, mettre 200 grammes. légumes avec le beurre. Après 30 min., Tenue après le repas, vous devriez boire une tasse de prêt et les hanches de bouillon communs.
 • Le régime alimentaire est poludenka pilaf aux légumes.
 • Pour le dîner, manger 100hrmalozhirnoho fromage (sans additifs).
 • Avant d'aller au lit - un verre de yogourt faible en gras.
 Le jour 6:
 • Le petit-déjeuner se compose de 1 œuf à la coque, 30 gr. fromage et des petits pois.
 • Laisser cuire pour le déjeuner une pomme de terre cuite et de la salade de choucroute avec des oignons et de l'huile.
 • Menu dîner: soupe aux pois dans une quantité 150hr, 100g.. poulet (cuit), 150 gr. compote de carottes et de pain de courgette avec du son.
 • Au déjeuner manger 200g. salade, cuit avec des légumes frais et faible en gras crème sure.
 • Pour le dîner préparer le chou-fleur rôti, manger 50 grammes. fromage.
 • yogourt malozhyrnoho - avant d'aller au lit (une tasse).
 Jour 7:
 • Le petit déjeuner se compose de céréales orge eau et compote de carottes.
 • Au déjeuner manger une orange.
 • Pour le déjeuner permise maigre ragoût de boeuf avec du chou et de pomme verte.
 • Au déjeuner manger 100g. fromage (malozhyrnoho) et les verts.
 • Dîner est de 150 grammes. soufflé de poisson et les haricots verts bouillis.
 • Le kéfir faible en gras avant de se coucher - du nombre - un verre.
 Aussi, pour chaque jour de boire au moins deux litres de (robinet non gazéifiée mais pas -pid) l'eau ordinaire. Lorsque le poids souhaité atteint, vous pouvez soit passer à un régime de maintenance ou de maintenir ce petit menu raznoobrazyv ses autres produits.