Vous semaine opprimés eux-mêmes diète sévère, la transpiration heure sur le tapis roulant, criant d'une envie de manger une barre de chocolat ou un morceau de votre gâteau préféré, et atteint le même ton a baissé 5 (10, 15, 20) livres. Maintenant, la tâche principale - ne pas prendre ces kilos en arrière. Malheureusement, il gère quelques-uns.
 Pour regagner le poids avec lequel vous avez cassé dans un combat brutal, il vous suffit de suivre quelques règles simples. Total - quatre. Voici les règles.
 1. En aucun cas, ne devraient pas être autorisés à mourir de faim le corps. Tous les diététistes formés sont conscients de ce principe et sont basés régime qui ont faim dans le corps humain est capable de stocker la graisse personnalisée "jour de pluie". Il peut y avoir, et même de prendre presque tout important - souvent (environ toutes les 4 heures) à des niveaux de sucre dans le sang est demeuré inchangé, et ne sont pas tourmentée par la faim. Cela devrait limiter les "snacks" entre les repas. Dernier repas - au moins 4 heures avant le coucher. Si vous ne pouvez pas se endormir parce faim - avant le coucher peut manger une pomme ou boire un verre de yogourt faible en gras.

 2. Le deuxième principe se applique aux liquides. Il est conseillé de boire de l'eau minérale, le thé vert, thé noir avec du lait. Mais le thé de sucre - et la nourriture, car il contient une grande quantité de calories. Bonus: si vous buvez beaucoup, vous ne voulez pas trop manger.
 3. Solde. Le régime alimentaire est très important équilibre des graisses, des protéines et des glucides. Grease autorisé à prendre le jour 2-3 cuillères à café. Ce est mieux si ce est l'huile végétale d'olive ou autre. Les glucides (pain, céréales et les produits céréaliers, fruits et légumes) devrait être d'environ 60% de la ration quotidienne, ou 3-5 portions de nourriture. Protéines (viande, poisson) 2-3 portions et toujours - 2-4 portions de produits laitiers.
 4. Pour les muscles affaissés et bien résisté (sinon ce est l'utilisation de l'alimentation?) Vous ne pouvez pas arrêter de jouer les sports. Ceci est important pour la santé. Eednevno moins 30 minutes devraient être payés à l'exercice. Si vous ne pouvez pas faire face à tous les jours ou vous avez certainement besoin d'une entreprise - et vous pouvez faire la salle de gym 3-4 fois par semaine. Dans ce cas, une meilleure formation consacrer au moins une heure de temps. Immédiatement avant et immédiatement après l'exercice est préférable de ne pas manger.