Tatiana Malakhov méthode de perdre du poids. Les aliments diététiques du système, écrit par Tatiana Malakhov, ne se limitent pas aux principes de la nutrition, un mode de vie. Il aide les gens à être mince et belle, jeune et vigoureux, en bonne santé. Et tout cela peut être réalisé sans aucune restriction radicales. Le système Malakhov fois obtenu un titre de travail de «régime Amitié". Il est fermement établi dans la vie de ceux qui adhèrent à une méthode de régime alimentaire sain Malakhov.
 Les principes les plus importants de la "Diète Amitié"
 Commençons par le transfert des habitudes utiles.
 • repas, surtout le petit déjeuner, vous ne pouvez pas manquer.
 • Pendant la journée, les aliments cuits doivent être prises quatre fois.
 • La valeur totale de l'énergie des aliments que vous l'habitude d'être au moins le nombre d'énergie consommée.
 • Entre le dîner et le petit déjeuner a eu lieu pendant 14 heures.
 • Le repas du soir doit détenir au 18 heures et au moins 4 heures avant le coucher.
 • La durée de la farine doit être de 20 minutes.
 • Avant les repas, pendant 20 minutes, vous devez boire un verre d'eau. Et toute la journée devraient boire au moins de moitié litres.
 • méthodes de cuisson recommandées - friture, braisage et la torréfaction, traitement à la vapeur. Les repas peuvent être consommés crus et.
 • Le régime devrait ravir la diversité.



 • Les aliments avec un indice glycémique élevé, il est préférable de ne pas utiliser si possible, ou limite.
 Tatiana Malakhov propose modèle standard de manger, qui est approprié pour presque tout le monde:
 • Petit déjeuner - fromage faible en gras;
 • Dîner - protéines animales ainsi que des légumes cuits à la vapeur;
 • déjeuner - fruits frais;
 • Dîner - produits protéiques, les légumes frais.
 De l'alimentation à exclure:
 • Sel (pour réduire son montant devrait progressivement);
 • sucre, le pain, les pommes de terre, riz blanc, le maïs;
 • produits semi-finis et de toute viande;
 • sauces préparées industriellement;
 • alcool.
 Méthodes "Toute slim", créé Tatiana Malakhov, recommandent à surveiller:
 • quantité de protéines par jour, il devrait être de 1 g à 1 kg de poids;
 • graisses consommées, ne pas dépasser 35hr - 50g par jour;
 • le nombre de fruits doit restreindre son 400 g et non leur coucher;
 • le montant total de liquide consommé, il doit être au moins égal à 1, 5 litres.
 Tatiana Malakhov méthode de perte de poids, ce qui contribue à réduire la graisse corporelle, à débarrasser le corps des substances nocives, dit qu'à la suite de ces lignes directrices, il est possible non seulement de normaliser le poids, mais aide aussi à se débarrasser de maux chroniques.