Vous êtes un employé de bureau. Sur votre bureau tas de déchets de papier, ce qui signifie beaucoup de travail et peu de temps pour prendre soin de votre alimentation.

 Et encore plus le régime alimentaire et de surveiller la qualité de ce que vous mangez.

 Donc vous suggère de suivre ces règles:

 1. La ration quotidienne de protéines doit être présent, ils vous donnent un sentiment de satiété, augmenter les niveaux d'énergie.

 Par conséquent, au cours de chaque déjeuner et le dîner, vous devez manger une portion de poulet, dinde, poisson maigre ou de la taille d'un téléphone mobile.

 2. Évitez les glucides blancs: pain blanc, biscuits, pizza, nouilles.

 Ils contiennent des ingrédients utiles pour le corps et facilement déposés sous forme de graisse.

 3. Mettez manger «sain» glucides: les haricots, le riz brun, les lentilles, les pois, le maïs et le pain de blé entier.

 Vous pouvez les manger 4-7 portions par semaine.

 4. Évitez les choses qui étaient à grignoter: Chips, biscuits, crème glacée ...

 L'existence de ces produits sûrs.

 5. Mangez des céréales ou du gruau aux fruits secs ou frais.

 6. Limiter le café 1-2 tasses par jour. À d'autres moments, boire de l'eau, il est plus facile de contrôler l'appétit.

 7. Ecrivez ce que vous mangez pendant la journée. Ainsi, vous pouvez identifier les lacunes dans leur régime alimentaire.

 8. Si pendant la journée que vous mangez morceau de gâteau ou bu Soda, ne désespérez pas.

 Juste un jour essayer de se abstenir de divers goodies et passer la journée dans un régime alimentaire correct, dinde, légumes et du riz.

 Et rappelez-vous, une mauvaise alimentation et le surpoids affecte non seulement votre apparence, mais aussi votre santé.