Souvent, les personnes qui se livrent à de remise en forme, et parfois même l'instructeur sont. Pour cette raison, les gens sont blessés et ne reçoivent pas un bon résultat d'une telle formation. Dans cet article, nous décrivons les erreurs courantes de la condition physique et la façon de les empêcher existant.

 La séance d'entraînement d'intensité avant que les classes

 Chaud nécessité de préparer le corps à la contrainte maximale qu'il reçoit de la formation. Vous pouvez faire une promenade de cinq minutes à vélo, courir ou d'étirer vos muscles. Et ce est assez. Vous réchauffer réchauffer les muscles et augmente le flux sanguin vers eux. La température se élève intramusculaire, les articulations deviennent plus souples, augmente l'amplitude des mouvements. Ceci permet d'éviter des blessures.

 Très souvent, beaucoup engagé dans la forme physique, comme un warm-up exécuté vingt minutes ou plus. Cet entraînement entraîne que le muscle consomme hydroxyde carbone (glycogène), et il est nécessaire pour les exercices suivants. Si vous voulez perdre du poids, alors une telle charge à long faire mieux après la formation de poids. Donc, les calories sont brûlées plus efficacement.

 L'efficacité de l'étirage

 Beaucoup sont incapables de faire bon étirement. Par exemple, l'étirement de la cuisse (en position couchée, une jambe sur le sol, l'autre leva les mains et tira la tête), le pied qui est sur le sol, devrait être fortement appuyé sur le sol, il ne plie pas et du bassin n'a pas été soulevée. Sinon, l'effet est perdu.

 Celui qui fait l'étirement jambes avec une large riposte et détient quoi que ce soit pas obtenir l'effet de la formation. Étirer les muscles nécessaires après tous les exercices où les muscles souples et chauffée.

 Formateurs

 Aucun besoin de travailler en permanence seulement à la salle de gym. Donc, ne vous impliquez un groupe spécifique de muscles, et ils ont besoin pour assurer un travail ensemble. Pour mettre votre corps en forme nécessaire d'utiliser le pouvoir et l'exercice aérobie. Donc impliquera un grand nombre de muscles.

 Utilisant des exercices de mauvaise technique

 Exercices doivent être effectués de manière efficace mais pas beaucoup. Beaucoup sont engagés à exercer le nombre désiré de répétitions. Et se ils effectuent efficacement, le même montant, il sera difficile de le faire. Il est important d'apprendre comment exercer, ils seront donc plus efficace.

 Fixant les jambes pendant les exercices abdominaux

 Lorsque secouant la presse, pas besoin de garder vos pieds sur le canapé ou un placard, ou demandez à quelqu'un de se asseoir sur eux. Ainsi, les tensions musculaires des cuisses et l'efficacité est réduite.

 L'inefficacité de la séquence d'exercices

 Pour obtenir un bon effet, l'exercice doit être effectué dans l'ordre. Souvent aucun instructeur, aucun athlète suivre un ordre logique, sautant d'un exercice à l'autre. Et vous ne pouvez obtenir des résultats en distribuant la puissance et la motivation. Par exemple, musculaire profonde doit former immédiatement après la séance d'entraînement. Et suivie par la formation de force. Après fentes, les squats, etc, permettant articulations de charge maximale. Formation exerce triceps et les biceps musculaires sont effectuées à la fin. Donc, en conclusion d'étirement.

 Maintenant, vous savez les erreurs les plus communes de la condition physique et la façon de les prévenir. Suivez nos conseils et de la formation pour obtenir les résultats les plus positifs.