Aujourd'hui toute l'attention accordée aux femmes deux choses: des carrières et de fitness. Et il ya de plus en plus de choses dans leur vie qu'ils jettent un défi ouvert. Par conséquent, pour rendre hommage à toutes les femmes d'affaires moderne, je ai fait une série d'exercices simples et efficaces. Ce est vraiment simple et rapide. Maintenant, si vous êtes avec assez de tout cela "pouvez" et "ne peut pas" nécessaire à un résultat, si vous sentez que la carrière et les soins à domicile vous traîné à la tête - vous avez la solution!

 En plus de son accueil chaleureux, Je ai également fourni des solutions de rechange pour ceux qui ont besoin de quelques solutions possibles à cause de leur emploi du temps chargé. Aucune heure de cours dans le hall, pas de longues et des exercices cardio fastidieuses seule alternative digne de tout ce «bruit» dans le monde du fitness et tout ce qui vous fait vous passez beaucoup de temps à essayer d'être en forme et ne veulent pas se entraîner. Pas besoin de connaissances leçons d'anatomie, vous ferez tout dans ma chambre. Tout ce que vous avez besoin - est en fait le poids de son corps.

 Une gamme complète d'exercices que vous prendre 12-15 minutes. Oui, vous avez bien lu - en faisant ces exercices trois fois par semaine, vous vous sentirez comment les tonalités de votre corps et rajeunit le corps. Je ai intégré les exercices afin que chacun d'eux avait de multiples effets sur le corps. Ainsi, vous pouvez obtenir un effet maximal dans les plus brefs délais. Chaque exercice est effectué à la fois. Une fois que vous avez terminé une - se rendre immédiatement à l'autre. Après vélo d'exercice répéter. Chaque exercice est effectué 20 fois, et ne vous inquiétez pas si vous devez commencer avec elle ne fonctionne pas - un peu de patience, et de réussir! Je recommande aussi de faire ces exercices dès le matin, comme vous et je sais avec certitude que alors il sera très difficile de trouver cette fois.

 1. Push-ups avec les genoux pliés. Prendre une position, les mains et les genoux sur le plancher. Mains largeur d'épaule à part, et la tête, le cou, les cuisses et les jambes sur la même ligne horizontale. Sans pliant et redressant le dos ne est pas, commencer push-ups. Pliez légèrement vos coudes, mettre en pause, ce qui retarde pliez les coudes. Puis poussez lentement votre corps vers la droite, redressant les coudes dans des directions différentes. Ensuite, les muscles tendus de la poitrine, revenez à la position de départ. Inspirez - assis, expirez - hausse. Vous pouvez également essayer de faire un standard de push-ups.

 2. Fentes. Tenez-vous droit. Les pieds joints. Prenez un haltère (alternatives - banques). Mains laissent tranquilles. Avancez avec le pied gauche, descendre le genou gauche presque au sol. Forcer vos muscles abdominaux, revenez à la position de départ. Autre bonne façon et les jambes gauche. La poitrine doit être serrée, et la tête et dos doit être droit. Foot, mettre avant, doivent former un angle de 90 ° avec le pied gauche à l'aine. Assurez-vous également que votre genou ne est pas en face du pied (Vous devez toujours voir les doigts exposés pattes arrière). Si vous ressentez une gêne dans les genoux, arrêter l'exercice.

 3. pédales de falaise. Allongez-vous sur votre dos. Prenez une position confortable. Tirez vos pieds vers la tête. Soulevez le genou d'environ 45 °.

 Jambes lisses commencent à faire un mouvement de rotation comme si vous pédalez vélo. Dans le même temps essayer de toucher le coude gauche genou droit et vice versa. Ce est un exercice assez avancé, alors ne vous inquiétez pas si vous ne sortez pas de cette première. Un autre point important - si vous ressentez une gêne dans le bas du dos qui ne continue pas. Et rappelez-vous - les étages inférieurs à votre "pédale", plus vos muscles.

 4. chaises. Mettez deux chaises et de se asseoir à côté de l'un d'eux. Placez vos mains sur le bord de la chaise et les doigts saisissent le bord des deux côtés des cuisses. Séparation la région pelvienne de la chaise (vous maintenez simplement les mains), démarre le torse plus bas entre les chaises. Ainsi jambes sont à côté d'une chaise, tenant par la main et «votre» chaise. Coudes doivent plier l'angle est de 90 °. Prenez une grande respiration, de tomber dans et hors - élever le torse. Les nouveaux arrivants ne peuvent pas mettre ses pieds sur une chaise et sur le sol. Comme progrès jambe peut être élevé au niveau de la ligne horizontale. Un petit détour au niveau des genoux dans la position initiale autorisée.

 5. Double abdomen courbure. Allongez-vous sur le sol, face vers le haut. Pliez vos genoux à un angle de 45 °. Le dos doit reposer confortablement, croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez lentement votre tête et les genoux sur le sol, les réunir. Revenez lentement à la position de départ. Votre corps doit être immobile, sauf les armes et les jambes. Prenez une grande respiration, retour à la position de départ et expirez - hausse. Vous vous sentez que vos muscles abdominaux sont devenus plus forts dans une semaine, et, bien sûr, être capable de charger et d'augmenter le nombre de répétitions.

 10 minutes à pied: Un matin avant le travail, l'autre - dans l'après-midi. Vous avez juste besoin d'une pause plusieurs fois par jour, et ce est la meilleure façon de dépenser ces 10 minutes.

 Faire de petits exercices tout en étant assis à votre bureau: Filtrer et met le corps, faire inclinations, ses arcs dos, les bras et les jambes exercent le.

 Autres exercices: Essayez d'exercices alternatifs m'a présenté complexe, les rendant tous les jours, la première chose le matin. Par exemple: lundi - push-ups, mardi - attaques pour 10 minutes mercredi - Presse pour 10 minutes, etc. Prenez un repos si vous sentez le besoin, mais suivre les numéros "rouge" dans 10 minutes. Faire marcher pendant 20 minutes par jour. Parfois, même 10 minutes affectent si un processus systématique quotidienne. Et ne oubliez pas votre film préféré, vous pouvez l'étirer pour quelques jours. Qui a dit que vous ne pouvez pas traiter et regarder votre film préféré en même temps? Par exemple, la vidéo 1 heure peut se étirer en 2 classes pendant une demi-heure, aujourd'hui et demain, de faire des exercices.

 Et ne oubliez pas: Ce programme d'exercice devrait se adapter à votre rythme de vie. Notre horaire chargé - fait partie intégrante de nos vies, mais jamais rien ne doit nous empêcher de prendre soin de leur santé et de préserver la jeunesse.

 Et comme toujours - consultez votre médecin avant d'entreprendre leurs études.