La science moderne a depuis longtemps prouvé le petit déjeuner, plus que tout repas, est un investissement dans la santé. Malheureusement, cet investissement de chacun de nous fait sur une base régulière.
 Une récente dans notre pays a mené une enquête qui a montré que 40 pour cent de l'ukrainien n'a pas manger le petit déjeuner tous les jours. La majorité des répondants ont indiqué un manque de temps comme la principale raison pour sauter le repas du matin. Préparation petit déjeuner nutritif devrait pas prendre longtemps, cependant, et ses avantages pour la santé l'emportent définitivement la force dans sa formation. Cependant, quoi manger le matinPour se assurer de l'énergie?
 Depuis le petit déjeuner est si important pour une bonne santé, il est important de faire les bons choix alimentaires. Inclure les quatre étapes suivantes pour préparer votre petit déjeuner pour assurer votre corps bon départ.
 Règle 1. Choisissez des grains entiers
 Les grains entiers montrent les avantages pour la santé étonnante, y compris la protection contre le diabète, le cancer et les accidents cérébrovasculaires. Beaucoup se demandent matin pour manger pour perdre du poids. Il y avait un stéréotype que les grains entiers - est glucides inutiles qui favorisent la prise de poids. Mais une étude récente a montré que les femmes qui mangeaient régulièrement des grains entiers, étaient plus minces que celles qui ont rarement les mangea. Choisir des grains entiers pour le petit déjeuner permet de répondre à la règle de base est recommandé trois portions ou plus par jour. Un excellent choix de petit-déjeuner - un simple, céréales, pain au son, blé germé.
 Règle 2. Ajouter blanche
 L'étude, publiée dans le même journal dyetolohycheskoho constaté que les femmes qui ont ajouté des protéines pour le petit déjeuner, se sentent moins faim pour les quatre prochaines heures que ceux qui prenaient un petit déjeuner sans protéines. Il se ensuit il est préférable de manger le matin la viande et les produits laitiers, et de se sentir rassasié jusqu'à l'après-midi et plus actif que deux heures après le petit déjeuner de chocolats et biscuits namynaty.

 Protein - est essentiel pour les éléments de carrosserie qui jouent des rôles différents dans le maintien de la santé. Sans surprise, les nutritionnistes recommandent que nous incluons protéines à chaque repas, petit déjeuner compris. Bon choix - une faible teneur en gras des produits laitiers, le soja ou les œufs, le lait, la qualité de saucisses et boissons protéinées.
 Règle 3. Ne oubliez pas les fruits et légumes
 Il ne est un secret qui est utile dans le matin pour manger fruits et légumes, mais beaucoup d'entre nous oublient cette règle. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux, fibres, antioxydants luttent avec, donc les fruits et légumes devraient faire partie de chaque petit déjeuner sain. Il est plus facile d'atteindre la norme quotidienne recommandée prendre de 5 à 10 portions de fruits et légumes quand ils font partie des repas réguliers et des collations tout au long de la journée.
 Le petit déjeuner vous donne une occasion idéale d'obtenir au moins une ou deux portions de ces produits. Cela peut être omelette végétarien ou cocktail de fruits. Vous pouvez décider d'expérimenter - mélanger votre poudre de protéine avec du jus de carotte, du yogourt ou ajouter quelques fraises et raisins de Corinthe.
 Règle 4. Inclure graisses saines
 Votre corps a besoin de graisses pour rester en bonne santé. Les graisses alimentaires sont importantes non seulement pour la plupart des fonctions métaboliques, nous avons aussi besoin d'absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K. Par conséquent, ne oubliez pas, quoi manger le matin poisson, les noix, d'olive et de l'huile remplissent salades de lin. En fait, ne ont pas besoin de beaucoup de graisse de synthétiser ces nutriments essentiels - et disparus quart d'un avocat ou d'une poignée de noix, les graisses qui ont fait le tour.