Il n'a pas d'importance si vous êtes une femme de forme maigre ou sinueuse, la taille, vous devez être belle et attrayante. Afin de prendre soin de votre taille et les fesses, vous devez effectuer une série d'exercices qui doivent être adressées à votre réglage de la taille et réinitialiser l'excès de poids. Donc, si vous voulez qu'il toujours caché sous de grands plis de vos vêtements, vous devez aussi souvent et pour un régime de longue date et d'effectuer des exercices spéciaux.

 En taille générale et la responsabilité de forme de la taille du ministère du grand homme musculaire sciatique. Ce muscle est considéré comme l'un des plus puissant dans tout le corps humain. En outre, les fesses servent l'une des fonctions les plus importantes dans le corps humain - redresser hanches en marchant ou debout sur le sujet. Donc, si vous avez des problèmes avec l'augmentation rapide d'une chaise ou d'élever le plancher désiré étage, cela signifie que votre muscle fessier est très faible et nécessite une attention. Si vos fesses deviennent trop faibles, le bassin arrive en tête, et il y aura le risque de maladie de la colonne vertébrale lombo-sacrée.

 Le principal problème des personnes à perdre du poids, ce est que la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas ou ne voudront jamais quitter le matin ou le soir à la salle de gym pour une séance d'entraînement. À savoir des exercices de régularité pour l'abdomen et à la taille aide à perdre du poids rapidement et de retrouver une figure attrayante. Mais pour ceux qui ne ont pas le temps d'aller physiquement à la salle de gym la séance d'entraînement, où l'entraîneur montrer des exercices efficaces pour les abdomen, cet article présente une courte liste d'exercices. Ici, il ya des exercices pour l'abdomen et les côtés qui vous aidera à vous débarrasser de kilos superflus. Et vos exercices pour l'abdomen et les côtés peuvent être fait à la maison.

 Par conséquent, afin de procéder à des exercices que vous avez besoin d'un bon échauffement, et effectuer quelques conseils pendant la formation. Alors avant de commencer à la forme physique - exercice correctement Essayez d'effectuer quelques conseils pour un entraînement optimal:

 1) Lorsque la réalisation d'exercices sur la presse et essayer Boudreau plus de pression.

 Avant de commencer à exercer, essayez d'étirer les muscles de l'abdomen, du bassin et des fesses. Et vous gardez vos articulations en bonne santé toujours et les muscles se entraîner encore plus dur.

 2) Essayez de toujours garder votre bassin parallèle au sol. Si vous commencez à augmenter son un côté plus que l'autre, vos muscles seront la formation inégale et exerce résultat global sera parti. Par conséquent, reportez-vous à vos fesses toujours été sur la même ligne.

 3) Ne jamais soulever ou partie inférieure du bassin fortement. Tous fitness - exercice devrait être fait lentement et essayez d'effectuer des transitions en douceur d'un exercice à l'autre.

 4) Essayez de respirer correctement. Lorsque la tension de vos muscles ont besoin de respirer l'air et de détente à son respirer. La seule façon que vous pouvez obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui aidera vos muscles se développer.

 Exercice 1.

 Tenez-vous droit et placez vos pieds la largeur des épaules. Ensuite, mettez vos mains sur votre taille et déplacer les épaules alternativement droite et gauche. Surtout, essayez de ne pas oublier à l'arrière, tirez logements égale. Après une rotation doit permettre de rétablir sa position d'origine, mais vos hanches doivent rester stationnaire. Pour chaque partie exercices pour l'abdomen et les côtés répété 10-15 fois.

 Exercice 2.

 Cet exercice pour l'estomac et les côtés sera hausser le ton des groupes musculaires, et serrez vos fesses et les cuisses. Pour commencer pieds doivent mettra plus large, puis vers l'arrière plier les genoux, sachant ce que vous avez maintenant de se asseoir sur une chaise. Une fois le corps est abaissé devrait accrocher pendant quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position de départ. En outre, essayer de se accroupir aussi faible que possible, et de garder les mains directement au-dessus. Au total, vous devriez obtenir 10 à 15 étapes de cet exercice pour l'estomac et les côtés.