Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

 Donc, la nature a prévu que la graisse sur la figure féminine se accumulent principalement dans l'abdomen et les cuisses. Ainsi, chaque femme veut avoir une belle figure, ce qui est impossible sans une taille fine et ventre plat. Cela explique la grande popularité de l'exercice pour perdre du poids du ventre et les côtés. Il existe de nombreux systèmes de l'exercice. Il est important non seulement de choisir le bon système pour les classes, mais aussi aborder intelligemment à sa mise en œuvre.

 Comment faire des exercices de l'estomac pour perdre du poids efficace?

 Les experts conseillent de remise en forme et pas seulement répéter l'exercice pour perte de poids rapide estomac, et représentent visuellement ce qui se passe quand ils se produisent dans le corps, les muscles se contractent, tendue, et sont étirées. Pour ce faire, examiner brièvement votre structure musculaire de l'estomac.

 Avant et latérales abdominaux muscles de la paroi de l'abdomen sont formés - droite, transversale et oblique. L'ensemble des données est appelé muscles abdominaux. Le nom vient du fait que tout en réduisant ces muscles, ils ont mis la pression sur les organes situés dans la cavité abdominale. Utilisation de la muscles abdominaux torse se penche en avant, sur le côté, le dos sur le côté. En outre, ces muscles impliqués dans les mouvements respiratoires.

 Ce qui importe est de savoir combien de fois par semaine faire un exercice pour perdre du poids estomac. Si vous traitez avec chaque jour, l'estomac sera un soulagement, mais en même temps et de volume. Pour mieux faire face à taille fine trois fois par semaine. Ne vous attendez pas à exercer de perdre du poids effet ventre rapide. dépôts gras se accumulent dans l'abdomen et sur les côtés depuis des années. Par conséquent, ils vont aussi longtemps. En outre, les classes physiques donnent plus d'effet si vous suivez un régime alimentaire approprié, à l'exclusion régime hypocalorique et produits nocifs. Eh bien, après l'exercice de prendre une douche, puis massez les zones à problèmes avec une crème spéciale.

 Pour atteindre une efficacité maximale, des exercices pour perdre du poids du ventre et les côtés commencent à effectuer des 8-10 répétitions, conduisant progressivement jusqu'à 20-30 répétitions. Nombre d'approches aussi progressivement porté à trois. Repos entre les séries - 5-10 secondes.

 Une série d'exercices pour maigrir du ventre et les côtés

 Comme tout autre exercice, l'exercice pour perdre du poids estomac commence à effectuer après la séance d'entraînement. Comme un warm-up peut être fait se incline, les squats, plis du tronc.

 Voici un programme d'exercice efficace pour la perte de poids estomac.

 Exercice 1. Allongée sur le dos, les mains derrière la tête se il vous plaît créer (mieux vaut ne pas les enserrer dans le château), pliez vos jambes au niveau des genoux et traverser votre. Sur l'expiration, soulevez votre corps et faites glisser genou sur l'inspiration revenir à la position de départ. L'exercice axé sur les muscles de la presse supérieure.

 Exercice 2. Allongée sur le dos, les mains posées sous les fesses, les jambes étendues. Mettez vos pieds 15 pouces du sol, faire des mouvements en croix. Important: Gardez le dos a été bien appuyé sur le sol. Cet exercice utilise les muscles de la presse inférieur.

 Exercice 3. Allongée sur le dos, les mains derrière la tête adopter, pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds à plat sur le sol.

 Bones mis son pied droit sur le genou de la jambe gauche. Mettez votre corps de corps, en essayant d'atteindre le coude gauche vers votre genou droit. Après avoir effectué le nombre requis de répétitions, changer le rythme. L'exercice entraîne les obliques.

 Exercice 4. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, le bas du dos presser fermement au sol. Basé sur les épaules et les pieds, soulevez lentement vos bassin vers l'avant et vers le haut. Au sommet de l'attente pendant 30 secondes, puis faites défiler lentement vers le sol. Cet exercice est bien coaché ​​muscle grand droit de l'abdomen.

 Exercice 5. Stand avec vos jambes légèrement pliées aux genoux, les mains derrière la tête du château. Avez inclinaisons gauche et droite, essayer de retourner le corps et le corps ne se plie pas. Exercice efficace pour les muscles latéraux.

 Exercice 6. Allongez-vous sur le côté gauche, l'avant-bras main gauche repose sur le sol, perpendiculaire au corps, la main droite est sur la taille. Soulever simultanément jambes et le torse droites, puis plus bas. Cet exercice implique muscles latéraux du tronc.

 Exercice 7. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites, les mains derrière la tête. Simultanément soulever le corps et les jambes, en essayant de les combiner au sommet. L'exercice consiste à la presse supérieure et inférieure.

 Exercice 8. Asseyez-vous sur le sol, se penchant en arrière sur les mains de l'avant-bras. Genoux fléchis les jambes, les fesses pour dessiner. Inclinez jambes au sol, d'abord à droite, puis à gauche. Dans le même temps, essayer de prendre vos pieds sur le sol. Ce est un exercice efficace pour les muscles abdominaux obliques et les abdominaux inférieurs.

 Exercice 9. Pour cet exercice devra haltères à 1, 0-1, 5 kg (peut prendre les bouteilles d'eau en plastique). Stand avec vos pieds légèrement plus large des hanches lieu. Premier virage à droite, avec la main droite avec un haltère glisse sur la jambe droite. Retour à la position de départ, ne inclinez vers la gauche. L'exercice vise à étudier les muscles latéraux.

 L'étirement des muscles abdominaux

 Les experts recommandent à chacun de terminer un exercice d'étirement des muscles. Grâce étirement des muscles qui ont travaillé intensivement sera détendre, ce qui ajoute des classes d'efficacité.

 Les étirement des muscles les plus courantes après l'exercice pour perdre du poids estomac.

 Stretching rectification. Allongée sur le dos, les bras tirer vers le haut et se répandent plus large que les épaules, les jambes plier légèrement les genoux, les pieds sur le sol. Poussez votre poitrine pour que l'arc est formé entre les omoplates et coccyx. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, revenez à la position de départ.

 Étirement des muscles abdominaux obliques. Allongée sur le dos, les bras tirer vers le haut et pliez les coudes, pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds sur le sol. Pieds serrés inclinent lentement d'un côté, tournez la tête à l'autre. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, se sentant côtés de sirotant agréables. Répéter de l'autre côté.

 Lors de l'exécution d'étirement que votre dos a été pressé fermement à la chaussée. Pour plus dense pressé, vous pouvez le mettre sous la serviette pliée à plusieurs reprises.