Quoi qu'on puisse dire fans de différents régimes, mais toujours lorsque vous retirez les côtés de la taille exerce il ya rien de mieux. Bien sûr, il existe de nombreux exercices de la graisse sur les côtés, mais ne essayez pas d'inclure dans son programme de formation de tous. Vous pouvez sélectionner plusieurs, mais le faire régulièrement. Aussi, ne oubliez pas de bonne nutrition avant et après l'exercice. Les classes doivent être construits comme suit: échauffement, des exercices d'étirement, des exercices pour les abdos et les côtés, et puis quelques exercices d'étirement. En outre, la transition à la partie principale de la formation doit d'abord effectuer des exercices simples pour l'abdomen, puis plus complexe. Si vous souhaitez supprimer l'estomac et les côtés avec l'exercice et ne pas obtenir les muscles endoloris ou augmentation de poids, les exercices pour l'abdomen et parties doivent prendre en fonction de votre niveau de condition physique. Aussi, ne pas manger une heure avant et après l'exercice.

 Faites de l'exercice ne pas négliger pour les muscles abdominaux latéraux parce que ces muscles sont responsables de la belle taille de forme. Au cours d'un exercice de formation pour une meilleure estomac et côtés suppléant. Par exemple, fait quelques exercices au-dessus de la presse, puis descendit sur l'exercice pour les muscles abdominaux latéraux, puis a commencé à exercer sur la presse inférieur. Voici quelques exercices pour l'abdomen et les côtés pour vous aider à apporter ces parties du corps en parfait état.

 Exercices abdominaux

1.  Position initiale (IP): couché sur le dos, les mains derrière la tête commencent, pas de couplage du château. Jambes croisées et plier les genoux. Au souffle sépare le corps du sol et glisser à genoux sur l'expiration - retour à la position de départ. Nombre de répétitions: 15-30.

2.  VP: couché sur le dos, les bras zchepyty le château derrière la tête, les jambes butent à un angle de 90 degrés. Au souffle sépare le corps du sol et glisser à genoux sur l'expiration - retour à la position de départ. Nombre d'approches: 5-15 répétitions. Temps de repos entre les séries 5-10 secondes.
3.  VP: couché sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, les jambes droites. Raising pieds 15 pouces du sol, effectuer des mouvements en croix («ciseaux»). Assurez-vous que les exercices du bas du dos a été bien serrés au sol. Nombre d'approches: 3-10 répétitions.
   

   
   

4.  VP: couchés sur leurs côtés, les pieds joints. Une main est sous ma tête droite, le second - repose sur le sol devant le torse. Soulevez lentement les deux jambes sur le sol et revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions 10 fois de chaque côté.
5.  VP: couché sur le dos, les bras le long du corps, bas du dos appuyé au sol. Sur l'expiration implique ventre et bassin levage maximale jusqu'à. Dans cette position, vous devez rester pendant 30 secondes, puis revenez à la position initiale. Nombre d'approches: 2-10 répétitions.

 Pratiquer les muscles abdominaux latéraux

1.  Position initiale (IP): Debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les genoux légèrement pliés, les mains croisées derrière la tête du château, le cabinet légèrement inclinées vers l'avant. Incline tourner à gauche et à droite, en essayant de plier en arrière et revenir cas.
2.  VP: décubitus dorsal, le talon du pied droit se agenouilla à gauche, les mains croisées derrière la tête par la porte. Essayer d'exécuter le mouvement que par les muscles abdominaux, faites glisser la main gauche genou coude droit. Retournez ensuite à la PI. En faisant cet exercice, faire attention que le bassin a été appuyée contre le sol et les coudes ont été redressés. Faire de l'exercice à la fois la gauche et la droite.
3.  VP: couchée, les jambes pliées aux genoux et sont sur le sol, les bras vers le haut. Drag tend alternativement au plafond, en soulevant la lame de plancher.

4.  VP: couchée, les jambes pliées aux genoux sur le plancher ne tombe pas, les bras sont détendus sur les côtés. Nous essayons de tendre la main à cinq mains (si difficile, puis jambe) chaque jambe.
5.  Dans: Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux sur le plancher ne tombent pas. Faire la torsion, laissant tomber un genou à la gauche et à droite. Soyez sûr de garder les épaules restent en place, sinon l'effet de l'exercice sera minime.

 Pour tous les exercices nécessaires plusieurs approches. Leur nombre dépend de votre niveau de condition physique. Vous êtes nouveau dans ce domaine? Puis 2-3 séries de 4-8 répétitions sont optimales pour vous. Si vous vous sentez plus à l'aise, essayer de faire 3-4 séries de 12-24 répétitions.

 Retirer le ventre et les côtés avec l'exercice possible, surtout ne soyez pas paresseux.