À propos de la forme idéale de rêve beaucoup de ceux qui ne rêve pas - il bénéficiant déjà de leurs formes miniatures. Très souvent de la fièvre "de pohudencheskaya" couvert la communauté de toutes les femmes au printemps et des vacances. Nous voulons regarder le entreprise du Nouvel An spectaculaire, sur la plage ou dans la piscine. Ce ne sont que quelques raisons pour perdre quelques kilos. Le plus souvent, cela devrait être fait très rapidement, donc maintenant analyser exercices les plus efficaces pour perdre du ventre et les côtés poids.

 La première série

 Nous nous tournons vers pratiquer sans plus tarder. Cet ensemble de base vous permettra de serrer les muscles pour les deux semaines de séances quotidiennes. Commencez avec un certain nombre d'approches que vous atteignez. Ces exercices pour perdre du poids du ventre et les côtés fonctionnent vraiment si vous leur donnez au moins une heure par jour.

1.  Une simple torsion. Courir couché sur le dos, jambes pliées. Soulevez le haut du corps. Dans le même temps serrer la plié les jambes. Touchez coudes genoux et compter jusqu'à cinq, revenez à la position de départ. Répéter autant que possible. Pas moins de 20 fois.
2.  Exercice pour se reposer. Position de départ est le même. Juste fatiguer les muscles abdominaux que vous expirez. Pour avoir une meilleure idée de comment votre communiqué, placez votre main sur votre estomac. Prenez au moins 40 semblable inspiration-expiration. Ces exercices faciles pour perdre du poids estomac peut être fait assis dans les transports publics.
3.  Vélo active. Jambes tournent dans la bonne habitude de «bicyclette» avec les mains sont derrière votre tête. Coude au genou opposé sortir, soulevant la partie avant du corps. Vélo Steep à la douleur musculaire.
4.  Low ciseaux. Nous jambes, mais se déplace ciseaux familiers sont effectuées à une distance de 15 pouces au-dessus du sol. Pas moins de 20 répétitions.
5.  Répétez l'exercice en vacances avec le deuxième paragraphe.
6.  Exercice compensatoire. Ici nous avons besoin d'étirer les muscles afin qu'ils ne blessent pas le lendemain.
   

   
    Retour à l'estomac, lever les bras au torse. Essayez de replier.

7.  Répéter tous les exercices pour perdre du ventre et les côtés du poids autant de fois que vous pouvez épargner le temps ou de soins. Démarrage d'une meilleure répétition, l'augmentation du nombre tous les trois jours.

 Exercices pour côté de perte de poids rapide

 Ici vous partiellement yoga. Pour se débarrasser de barils assez rapidement pour répéter un ensemble de matin et soir. Se recharge en moins de huit minutes, mais son effet vous vous sentirez après une semaine d'exercice quotidien. Donc, ils sont ici - l'exercice pour le côté rapide de perte de poids:

1.  Tendances ordinaires. Nettoyez vos mains derrière votre tête et de faire inclinaisons rapides sur le côté. D'abord, vous assez pour 40 répétitions, augmenter leur nombre de jours en jour.
2.  Active torse. Fixer le bas du corps, faisant seulement le chevauchement des tours. Les mains avec de la nécessité de plier les coudes au niveau de la poitrine, en essayant d'enlever le coude dans le sens de.
3.  Exercice pour la perte de poids de l'abdomen et les côtés du yoga. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Nous réalisons inclinations dans cette position. Prenez soin de ne pas les fesses soulevées, et le corps ne est pas zavalyuvavsya. Vous devriez sentir les muscles latéraux stretch.
4.  Position de départ est le même. La main gauche reposait sur son genou droit, tourner la plupart du temps. Torsion corps que vous avez obtenu. Ne retenez pas votre souffle alors qu'il est très important. Respirez profondément au moment de torsion, à la fin de cette position. Répéter de l'autre côté.
5.  L'exercice le plus efficace - plaque latérale. Allongez-vous sur votre côté, appuyé sur le coude. Détachez le plancher du coffre. Compter uniquement sur le coude et le talon. Une version plus complexe de cet exercice, vous comptez sur vos talons et les mains tendues. Répétez au moins 5 fois.