Classique alimentation faible en calories - un aliment de santé, ce qui contribue à améliorer le métabolisme, ainsi un excès de poids de baisse.

 régime hypocalorique DESCRIPTION

 - Comprend régime alimentaire des aliments à faible teneur en calories. Manger un équilibrée de sorte qu'il a été plus de minéraux et vitamines nécessaires à l'organisme. Dans les maladies telles que l'obésité, l'apport calorique est calculée, en tenant compte du poids du corps, l'âge, l'activité physique humain. Si un apport calorique de personne saine par jour - 100%, il est recommandé de l'obésité réduit à 20-30%.

 - L'alimentation doit être suffisamment de protéines. Protéine - une protéine de tissu de matériaux de construction et très bien éliminer la faim. Dans le traitement de corps de protéine consomme suffisamment d'énergie.

 - En outre, l'un de nos ennemis sont en surpoids - hydrates de carbone. L'apport quotidien de glucides devrait être réduit à 100 grammes. Pain consommé en 150g ou 100g quantité, ou 50g. Hier ou séchée, son. Et mieux exclure de l'alimentation. Sucreries exclue de l'alimentation complètement, vous pouvez remplacer le miel - 30 grammes par jour. Une pomme contient 10 grammes de glucides. Et si vous avez vraiment attiré par la douce, il est préférable de remplacer la pomme de bonbons.

 - L'utilisation de la graisse doit être réduite à 80 grammes par jour.

 - Réduire la consommation de sel. Sa carence peut être complété d'inclure dans le régime alimentaire de l'algue.

 - Sur l'alcool ne est pas hors de question. Il stimule l'appétit et favorise la prise alimentaire excessive, grâce à laquelle il existe un excès de poids. Fondamentalement, ce est nos vacances avec un menu varié.

 - Il ne est pas souhaitable d'utiliser des produits appétissants.

 Régime alimentaire: il est nécessaire de diviser les repas ne pas surcharger l'estomac. Ne pas trop manger. Manger arrivée avec le sentiment qui n'a pas calmé la faim. Le sentiment de satiété vient seulement deux heures après les repas lorsque le glucose de la nourriture pénètre dans le sang.

 Caractéristiques du produit et méthodes de cuisson ALIMENTAIRE POUR NIZKOKAORIYNOY.

 produits de boulangerie. Recommandé: le pain, le son, le seigle - 150 grammes par jour.

 Exclure: farine à pâtisserie supérieur et premiers grades, feuilletée et muffins.

 Soupes. Jusqu'à 300 h - de servir. Légumes de préférence (les pommes de terre mieux exclure ou petite quantité).

 Exclure les pommes de terre, pâtes, haricots, les produits laitiers.

 Viandes et volailles. Recommandé: viande bouillie - 150 grammes par jour.

 Ce jeune boeuf, de veau, viande de lapin, poulet. Aspic de boeuf et de poulet.

 Exclure: la graisse de la viande - agneau, porc, canard et d'oie. En conserve, fumé et des saucisses, de la viande fumée et la graisse cuit.

 Poissons. Recommandé: bouilli ou cuit à la vapeur poissons à 200 grammes par jour. Squid, les crevettes et les moules.

 Exclure: caviar, les conserves de poisson et le pâté, le hareng, le poisson fumé.

 Les produits laitiers. Tous les produits laitiers (faible% de matière grasse).

 Exclure: les produits laitiers gras, cuit fermenté lait, le fromage, etc.

 Les oeufs. Œufs durs - 1-2 pièces. jour. Omelettes légumes et de protéines.

 Exclure: les œufs.

 Gruaux. Cuire orge, sarrasin et la bouillie d'orge.

 Exclure: flocons d'avoine, les pâtes, le riz, les haricots et la semoule.

 Légumes. Bouillie et légumes frais.

 Exclure les pommes de terre, cornichons et marinades.

 Fruits et aliments sucrés. Les légumes frais et cuits. Baies.

 Exclure: crème glacée, des bananes, de la confiture, du sucre, des gâteaux et pâtisseries; figues, raisins secs, de la gelée.

 Sauces et épices. Sauces à la tomate et légumes sans vinaigre.

 Supprimer: la mayonnaise, le raifort, la moutarde, le ketchup et sauces épicées, épices.

 Graisses. Huile et le beurre (en petites quantités).

 Exclure: toutes les graisses.

 Boissons. Café (disponible avec lait écrémé), thé, jus.

 Exclure: le vin, la banane, le cacao.

 Estimation baisse d'un jour (1635 kcal) régime alimentaire faible en calories

 8,00 - Fromage - 100 g, les carottes mijotés ou cuits - 200 g café non sucré - 200 ml.

 11.00 - salade de chou, la crème sure aguerri - 170 g.

 14,00 - sans viande soupe - 200 g boeuf bouilli - 90 g de salade de petits pois et les pommes - 150 g

 17.00 - fromage (faible en gras) - 100 g, extrait de rose musquée - 200 ml.

 19.00 - poisson bouilli - 100 g de ragoût de légumes - 125 g.

 Avant de se coucher: yogourt - 200 ml.

 Le pain de seigle seulement et pas plus de 150 grammes par jour.

 régime hypocalorique divisé en: de base, modérément limitée, la plus limitée. Elles diffèrent par le nombre de calories. Initialement utilisé pour stabiliser l'alimentation poids corporel. Suite à l'apport calorique, éviter de trop manger. Si le poids ne est pas réduit, il reste à réduire l'apport calorique. Réduire la consommation de glucides et des graisses.

 COMPOSITION CHIMIQUE DES OPTIONS de régime hypocalorique

 OPTIONS régime hypocalorique

 PROTÉINES

 FATS

 Glucides

 ENERGY

 Régime de base faible en calories

 100 à 110 m.

 80-90 g.

 120 à 150 m.

 1600-1850 cal.

 Régime alimentaire modérément hypocalorique limitée

 70-80 g.

 60-70 g.

 70-80 g.

 1100-1270 cal.

 Alimentation maximale limitée de calories

 40-50 g.

 30-40 g.

 50-70 g.

 630-840 calories.