Se lever le matin, vous ne pensez qu'à une tasse de café? Tout en travaillant, vous ne pouvez pas laisser la pensée de retour à la maison? Pas assez d'énergie et de force pour travailler? Peut-être vous êtes une des nombreuses personnes qui ont des problèmes de sommeil sain et une bonne efficacité.

 Sommeil - son poids en or

 Rêve d'or pour nous, ce est aussi important que la bonne nutrition et l'endurance physique. Les troubles du sommeil peuvent conduire à des effets indésirables graves. Sans sommeil, la vie serait impossible, et sa carence entraîne une diminution de l'efficacité psychologique et physiologique, en particulier, trouble de l'humeur, des problèmes d'attention, ce qui ralentit la réaction. Donc, vous devez prendre soin de la qualité et la quantité de sommeil. Voici 10 façons de le faire, vous vous sentirez bien, et pendant la journée, vous serez plein d'énergie.

 1. combien de sommeil dont vous avez besoin?

 Osnovnova sommeil sain - la définition de longue durée nécessaire pour le fonctionnement correct et efficace pendant la journée. La durée moyenne de sommeil chez les humains, ce qui assure une meilleure performance - est de 8 heures par jour. Cependant, vous devriez lui-même la pertinence de ce montant pour vous faire.

 2. Modifiez votre style de vie

 Que faites-vous pendant la journée peut affecter si vous vous attendez à une autre nuit sans sommeil. Si à ce stade, vous avez un problème avec la façon dont le sommeil et votre style de vie dépourvue de l'activité physique, il est temps de changer cela. Mouvement, surtout à l'extérieur devraient vous aider à dormir.

 3. Environnement Organisation pour le sommeil

 Votre environnement immédiat affecte la façon dont vous vous sentez. Bedroom interior décide de la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que ce est assez cool et sombre, comme la lumière même la lumière peut affecter le cours du sommeil. Vérifiez également lit de confort suffisant.

 Figure 4. Sommeil

 les bébés de soins de la peau est important de leur fournir des jours du cycle jouable permanente. Il se agit principalement de la pratique avant d'aller au lit. Un adulte a besoin aussi des rythmes de stabilité qui lui permettra de bien dormir. Donc, essayez de se endormir et se réveiller à une certaine heure.

 5. Détendez-vous

 douches du soir, la musique calme ou des exercices de relaxation va sûrement aider à vous débarrasser du stress quotidien. La relaxation du corps pénètre rapidement l'état de sommeil.

 6. Prenez soin de votre alimentation

 Portez une attention particulière à ce que vous mangez avant de se coucher. Le dernier repas devrait avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher. Non recommandé pour les aliments gras et de l'alcool. Aussi, ne pas boire trop de liquide. Les gens qui ont des troubles du sommeil devraient aussi penser à l'exclusion de café.

 7. dormir pendant la journée

 Si vous avez l'habitude de dormir pendant la journée, essayez de faire ce ne était pas longtemps. Seulement un rêve qui dure pas plus de 30 - 60 minutes sera vraiment utile et ne perturbera pas le rythme de sommeil correcte.

 8. Chut!

 le bruit d'admission dépend des différences individuelles. Il est difficile, cependant, même le sommeil le plus persistant avec la musique forte ou crier à voisins. Par conséquent, si l'environnement ne vous aide pas, penser à investir bouchons spéciaux pour les oreilles.

 9. Arrêter de fumer

 La nicotine contenue dans les cigarettes stimule l'organisme. Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes avec la façon de se endormir, et la réalisation de la phase de sommeil profond.

 10. Le temps d'un rendez-vous

 Si vos problèmes de sommeil ne sont pas terminées, il est temps d'aller chez le médecin. L'insomnie peut être un symptôme de la dépression et la névrose, et l'éradication possible seulement avec des médicaments.