Une bonne nutrition dans la forme physique - la clé de l'efficacité de la formation. Vous recherchez un des modèles de corps intelligents, nous pensons parfois que tous les graphiques informatiques et nous ne seront jamais. Oui, nous avons perdu pendant des heures dans la salle de gym, mangeons herbe et aucun résultat. C'est une honte. Même se il ne est pas surprenant, parce que ne sont pas seulement la formation, mais une bonne nutrition dans la forme physique. Et sa précision ne est pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi la façon dont nous mangeons.

 Tout d'abord, la nourriture dans la remise en forme devrait être facile, mais équilibré.

 Deuxièmement, une demi-heure avant et après la formation ont besoin des collations légères. Il suffit de ne voulez pas simplement jeter des sandwiches et des boissons gazeuses, citant le fait que nous sommes juste travaillé dur dans le gymnase - vous pouvez vous offrir. Il est préférable de manger une pomme ou boire une tasse de yogourt et le fromage faible en gras est parfait. Après la formation, le corps aura besoin de glucides pour remplir l'énergie dépensée. Eh bien, un excellent moyen pour étancher votre faim après un glucide classes peuvent être différents fruits et les céréales (riz, le sarrasin, l'orge et farine de maïs pour la perte de poids).

 Troisièmement, devraient manger fractionnée, que vous avez besoin de manger aussi souvent que possible, mais un peu parce que le corps absorbe facilement de petites portions que l'énorme, qui sont venus après une longue "faim."


 Acheter des produits en stock pour son alimentation, lire attentivement l'étiquette. Malheureusement, de nos jours presque pas fait de certification de la qualité de la nourriture, et nous les achetons à vos propres risques. Par conséquent, si possible, essayez d'acheter des produits provenant de fournisseurs fiables, frais et sains. Au lieu de cela, vous pouvez acheter la saucisse fraîche de viande au lieu de pâtes et la sauce emballage - céréales et de pommes de terre fraîches. Sentez-vous peut acheter divers légumes dont l'apparence ne provoque pas de vous en doutez. Alimentation et forme physique ne devraient pas faire bien sans fruits. Mais ne utilisez pas trop. Le jour devraient manger environ 2-3 pommes et un couple de bananes.

 Un excellent état de la nutrition dans le sport "donnera le dîner de l'ennemi." En effet, le meilleur dîner boire un verre de lait ou de yogourt. En outre, tout au long de la journée, vous devez boire beaucoup (1-2 litres par jour). Buvez seulement de l'eau que d'autres boissons (thé, café) ont de nombreuses propriétés indésirables pour vous. Ne pas essayer de perdre du poids en utilisant des diurétiques (comment effet diurétique sur le corps, consultez notre site Web). Cela a grandement nuire à votre corps, qui, avec l'urine laver tous les composants utiles et oligo-éléments qui sont venus de la nourriture.