"Comment faire pour manger, faire du sport?" - Une question se pose dans chaque personne qui est sérieux au sport. Bien sûr, nous ne avons pas dit quelque chose de nouveau, mais rappelez-vous bien oublié vieux. Habituellement une grande importance dans l'équilibre alimentaire joue un calendrier de manger, l'activité physique et d'enregistrer le type de carrosserie, la consommation et les dépenses de calories, et, bien sûr, de respecter les principes de produits combinés. Mais tout d'abord.

 Le bon fonctionnement de la meilleure à manger quatre ou cinq fois par jour. Ci-dessous est un régime de l'échantillon.

 Petit déjeuner 7-9 suis:

 - 100 grammes de fromage ou œuf,
 - 100 grammes de jambon,
 - 15 grammes de pain grillé,
 - 15 grammes de beurre,
 - 1 cuillère à soupe de confiture,
 - 200 grammes de thé sucré ou du café faible,
 - 200 g de jus de fruits.

 Déjeuner dans 11 à 12 jours:

 - 200 grammes de lait ou basse thé sucré,
 - 75 grammes de pain,
 - 25 grammes de fromage.

 Dîner dans 14 à 15 jours:

 - 150 grammes de tous les légumes crus ou cuits à la sauce de vinaigre
 - 75 grammes de poisson,
 - 150 grammes d'amidon
 - 50 grammes de fromage,
 - 150 grammes de fruits frais.

 Dîner dans 18 à 20 heures:

 - 200 grammes de soupe de légumes,
 - 150 grammes de légumes frais,
 - 150 grammes repas légers avec du lait et des céréales.

 Avant de se coucher:

 - Légumes yogourt ou de vapeur.

 Nutrition sportive: comment utiliser

 La règle de base, qui est accepté par tous les athlètes célèbres, est "25-50-25". L'essence de cette règle est la suivante: 25% de l'apport quotidien de calories devrait être dans le petit-déjeuner, 50% - dans l'après-midi, et 25% - dans la soirée.

 Bien qu'il puisse y avoir des exceptions à cette règle. Mais vous devez toujours vous rappeler que le petit déjeuner que le dîner ne doit pas télécharger beaucoup estomac.

 La formation appropriée de la masse musculaire devrait simplement mentionner la relation entre les principales composantes de la nourriture - les glucides, les protéines et les graisses. Le nombre dans le corps doit être en proportion 50:20:30, soit 50% de l'alimentation quotidienne - est glucides, 20% - et 30% des protéines - les graisses. Il convient également de garder vos sports des plats du menu riches en calories qui sont frits. Ne oubliez pas de vitamines.

 La bonne combinaison de produits dans la nutrition sportive

 Enfin, désignent principes de base de produits combinés.

 1. Pour chaque repas, vous ne devriez pas mélanger les acides et aliments riches en glucides (par exemple la banane orange).

 2. Nocif consomment en même temps que l'amidon concentré (par exemple pain aux céréales, semoule de maïs particulièrement bon lorsque le régime alimentaire pour les athlètes).

 3. Vous ne pouvez pas manger deux protéines concentrées en une seule étape (par exemple de poisson et de viande).

 4. Les graisses ne sont pas compatibles avec des protéines (par exemple de l'huile végétale avec de la viande).

 5. protéines de fruits acides ne sont pas connectés (par exemple, oranges et noix).

 6. Il ne est pas recommandé d'utiliser le sucre et l'amidon en une seule étape (par exemple le pain, sirop édulcoré).

 7. Si la nourriture ne peut pas mélanger les glucides et les protéines (par exemple de pain de fromage).

 8. pastèque et melon sont incompatibles avec tout autre aliment.

 9. Lait - produit incomparable avec d'autres produits.