Nouvel An est autour du coin et donc veulent être en bonne forme physique. Surtout ceux qui ne ont pas le temps de vous détendre en été, certainement planifier un voyage à des climats plus chauds pendant les vacances du Nouvel An. Beaucoup d'entre nous au cours de l'automne enfin penser au centre de fitness, une piscine ou activités de plein air.

 Nous allons vous expliquer les règles à suivre pour des résultats optimaux ne importe quel type d'exercice que vous préférez - yoga ou la boxe. Optimal cela signifie, lorsque vous atteignez la réflexion souhaitée dans le miroir, et votre corps ne perevantazhytsya.

 La première règle se applique la régularité et la durée de la formation. Les miracles ne se produisent pas, et vous avez besoin pour faire face à régulièrement. Si vous vous engagez dans deux fois par semaine - ce ne est pas suffisant. Jusqu'à la prochaine muscles de leçon "oublier" à propos de la charge de la précédente nuira, mais le résultat ne est pas évident. Engager prendre au moins trois à quatre fois par semaine. Vous pouvez effectuer deux formation au club, et deux - à la maison ou dans un parc à proximité. Piscine est également considéré comme une séance d'entraînement, de sorte que vous pouvez les remplacer une leçon, et ajouter au sauna de la piscine.

 Alors, qui est le régime doivent être adressées? Gardez à l'esprit que, avant toute activité physique nécessaire réchauffer le corps. Si vous venez à un club de remise en forme, les 5-7 premières minutes pour être affichés sur un tapis roulant, vélo stationnaire, un simulateur de ski. Vous pouvez ensuite procéder au complexe principal. Ce que vous choisissez complexe - en fonction de vos désirs, le tempérament et les capacités de votre club de sport.

 Sauf pour dire que si votre objectif - pour serrer les muscles et perdre du poids - alors vous serez cardio la plus appropriée combinée avec des exercices d'étirement. Si votre objectif - les muscles de secours, vous aimerez le même karditrenirovka, mais combiné avec l'entraînement en force sur les différents groupes musculaires.

 Kardiotrenuvannya - ce est le vélo, course, natation, si vous faites un mouvement cyclique, donnant une pression considérable sur le système cardiovasculaire. Cette formation à brûler les graisses, mais seulement sous certaines conditions. Tout d'abord, une telle formation devrait avoir lieu à une certaine fréquence de votre pouls. Il devrait être de 65 à 70% de la norme d'âge (220 - votre âge). Par exemple, si vous êtes 23, la formation devrait avoir lieu à une composante d'impulsion de fréquence de 128 à 138 bpm: (220-23) * 0 65. Votre but - pour atteindre ce chiffre, mais la dépasse pas. Ce est cette fréquence fournit la combustion de graisse plus intense dans le corps. Certes, pas une condition: cette fréquence doit continuellement vous supporté pendant au moins une demi-heure.

 Après 5-7 minutes de warm-up suit habituellement la soi-disant exercice "circulaire" - exercer certains groupes de muscles, se produisant dans plusieurs campagnes, ce est comme un cercle. Habituellement assez de temps pour deux des cercles que vous effectuez la gamme deux fois. Si vous effectuez complexe et de surveiller en permanence le pouls, il est réaliste de garder une impulsion sur la "fréquence désirée."

 Enfin la formation - encore 10 minutes de kardyonahruzky intense.

 Tout. Vous pouvez prendre une douche et rentrer à la maison - pendant que vous étiez engagé, le transport aux heures de pointe est terminée!