Course et d'autres types d'activité physique est une partie intégrante du processus de se débarrasser des kilos en trop dans le corps - que seuls les experts dans la perte de poids. Et malgré le fait que même il ya quelques années, la grande majorité de la gent féminine était ferme dans sa croyance que seul un régime spécial peut donner le résultat désiré.

 Actuellement en cours d'exécution et d'autres activités physiques aider efficacement à se débarrasser de l'excès de poids - zone particulièrement abdominale et les jambes. Nous concluons que perdre du poids avec l'exécution sans problèmes, sauf que ce est utile et nécessaire pour notre corps. Ainsi, vous obtenez une puissante vague d'adrénaline qui mènera à ton normal du système respiratoire et cardio-vasculaire - est bénéfique pour la santé globale de votre corps. Et, bien sûr, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop vous haïssent.

 Si votre objectif - une silhouette mince, vous devez apprendre à fonctionner correctement. Ce terme est destiné à fonctionner avec la charge supplémentaire que votre corps peut supporter, et est en mesure de vous apporter le résultat souhaité. Mais comme dans ne importe quel sport ne pas avoir de blessures et de problèmes de santé, vous devriez progressivement recommencer:

 d'abord ce assez pour payer 2-3 fois par semaine pendant 10 minutes (pas plus), si ce est un travail difficile, puis réduire le temps 2 fois;

 2 semaines, commencer à jouer pour augmenter de 10 à 12 pour cent par semaine;

 six mois plus tard, lorsque votre corps se adapte au stress, vous pouvez commencer à augmenter la quantité de temps et de formation sont payés pendant 40-60 minutes.

 Les premiers jours, vous tourmenter douleurs musculaires, ne vous inquiétez pas ce est temporaire. Aussi, ne oubliez pas de l'endroit où vous allez courir. L'option la plus pratique est - l'air frais, loin de l'échappement.

 Les gens qui veulent perdre du poids avec la course, doivent être conscients de tout le degré d'importance de l'échauffement. Que faut-il, pour le fonctionnement efficace du corps, ce qui implique de brûler des calories nécessaires dite terme, dont le rôle et agit séance d'entraînement - ce est notre corps et se prépare pour les charges futures. Par exemple, si vous exécutez sans échauffement pendant 10-15 minutes, tout le temps, en fait, sera consacré à l'échauffement des muscles du corps - en conséquence, l'efficacité de l'exécution pour la perte de poids est beaucoup plus petit que nécessaire. Par conséquent, les squats réguliers, fentes pieds mouvement vers l'avant du talon aux orteils et saut à la corde - vous aidera à réchauffer vos muscles.

 Les débutants et ceux qui ont un mode de vie sédentaire, les experts recommandent de commencer petit. Dans les premiers stades, la marche est plus important, d'abord dans le mouvement lent, puis la transition vers le jogging de lumière naturelle.

 Se il vous plaît prendre note que le taux d'impulsion ne doit pas dépasser une minute, alors que vous devez vous sentir bien. Donc la première chose que vous devez faire - est de sélectionner le mode exécution optimale, mais il doit être lent.

 Pour, de sorte que l'énergie excessive ne est pas dépensé en vain, quand bras exécutant sont détendus. À basse vitesse devrait tomber sur le talon.

 Incorrectement identifié chaussures, conduit au fait que le corps commence rapidement à se lasser, il ya la charge fou sur la colonne vertébrale, les jambes, les articulations, les ligaments, et il ya la probabilité de pieds plats longitudinaux. Mais si vous avez déjà, puis commencer à faire des exercices de plat à se débarrasser de lui. Ne oubliez pas des chaussures de course devraient être: confortable, souple, et pour les personnes pesant plus de 80 kg. chaussures doivent être semelle épaisse et dense.

 Comme pour les vêtements, il devrait certainement être facile et pratique. De bonnes chaussures avec une condition préalable. Afin d'obtenir le résultat souhaité également recommandé l'achat de shorts amincissants spéciales. Lorsque vous portez tels corps court transpiration favorise activement efficacement excrétion des toxines. Plus, même brûle activement graisse dans le corps - aide à éliminer la cellulite. Il est conseillé d'acheter une forme spéciale de la course, vous pouvez acheter à peu près ne importe quel magasin d'articles de sport.

 Seul le bon déroulement incapable de brûler des calories supplémentaires dans le corps - sinon le risque de blessure et à l'adhésion de mauvaise humeur presque inévitable. Portez une attention particulière à votre état de santé général à la fin de courses - il sera probablement vous dire si votre choix est technique correcte.

 En aucun cas, ne pas courir sur un estomac plein.

 Suivre de près votre respiration - pour être efficace le jogging ne est pas seulement bonne méthode et la technique de course, mais aussi respirer un certain rythme, les détails peuvent être trouvés dans l'article -. Aussi, ne oubliez pas de l'arrière - il doit être lisse.

 Si vous vous sentez malade, ou dans la rue "frites" le soleil est préférable de se abstenir de faire du jogging et de la marche à pas lents mesurées.

 Pour ne avoir aucun problème avec le cœur, après le jogging juste ne se arrête pas et ne siège pas, marcher 3-5 minutes puis rentrer à la maison. Bâtiments prendre une douche chaude, et assurez-vous et mangent une heure. Ne pas oublier le reste, il vous aidera à rajeunir. Peut-être vous êtes intéressé, un article sur un jogging matinal.

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