Pour votre corps était mince et suffisamment en forme pour apprendre Callanetics - Gymnastique uniques ventilateurs qui est même de la royauté. Ce ne est pas surprenant puisque 01h00 séances de kallanetykoy pour la perte de poids dans l'efficacité est égale à 7 heures de la gymnastique classique ou 24 heures d'aérobic.

 Quel est Callanetics unique par rapport à d'autres types d'activité physique?

 Callanetics basée sur des exercices statiques qui activent même des groupes musculaires profondes qui sont pratiquement impliqués dans d'autres types d'activité physique.

 Chaque exercice callanetics dirigés vers une zone spécifique de problème, alors que simultanément traitées tous les muscles du corps. À la suite de l'exercice régulier que vous obtenez est proportionnelle corps svelte.

 Callanetics permet d'améliorer votre corps, même si vous l'exercice actif est contre (beaucoup de la maladie de poids, la période de récupération après la chirurgie ou l'accouchement, l'âge).

 Règles importantes Callanetics:

•  Si aucun exercice ne fonctionne pas, ne pas le faire par la force. Faites seulement ce que vous pouvez.
•  Lorsque des exercices de respiration devraient être calme et mesurée. Ne retenez pas votre souffle, respirer que par le nez.
•  Lorsque la réalisation d'exercices abandonnent l'accompagnement musical - contrôler l'exactitude des exercices et se concentrer sur leurs sentiments ne peut silence.
•  Les exercices doivent être effectuées avant d'un miroir pour commander la position du corps.

 Voici un programme d'exercice de l'échantillon qui est suffisant pour effectuer deux fois par semaine pendant 1 heure. Pour soutenir cet effort sont suffisant pour se engager dans une heures par semaine ou 15 minutes par jour.

 Étape 1 - séance d'entraînement. Elle préparera le corps pour l'exercice, échauffer les muscles et active la circulation sanguine.

 a). Mettez vos pieds largeur des épaules, levez les bras et glisser que possible. Tirez l'abdomen. Ensuite plier légèrement les genoux, et en étendant ses mains en face de vous, pliez légèrement votre corps vers l'avant. Fixer cette position pendant 1 minute, puis, sans changer la position, porter des armes en arrière tout en tirant le menton et le cou. Faites tourner les bras vers l'avant, puis revenir. Répétez cinq fois.

 b). Asseyez-vous sur une chaise, se appuyant sur les bras, grimper. Gardez le dos droit et soulever le menton. Répétez l'exercice 40 fois.

 c). Stand avec vos jambes légèrement. Main droite et côté droit du corps se étendent aussi loin que vous le pouvez. Fixer dans cette position pendant 1 minute, puis abaissez votre épaule gauche (pas du corps) aussi bas que possible. Retour il doit tendre. Suivez corps incliné jeu 50 fois à gauche et à droite (hanches ne doivent pas prendre part au mouvement). Même main encore à gauche.

 2 vise à donner les pieds d'harmonie et d'élégance, tout en évitant augmentation excessive de la hanche et les muscles des cuisses.

 g). Stand dans un demi-tour à l'arrière de la chaise, a mis sa jambe droite se redressa. Levez vos mains et étirer afin sentir vos muscles de l'estomac. Fixer cette position, puis avec leurs mains pour plier le pied. Si vous atteignez le pied ne fonctionne pas, ne vous inquiétez pas. Détendez-vous, les mains croisées, où pratique, sans revenir à la position de départ. Puis déplacez lentement le corps vers les genoux et le dos.

 Répétez l'exercice 50 fois. Si vous vous sentez stressé muscles ne bougent pas et est resté dans la position "sortie", compter jusqu'à 50. Si la jambe dur peut plier un peu. Répétez l'opération pour la jambe gauche.

 e). Mettez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur la chaise (si pas encore obtenu, alors le siège), en se tenant à l'arrière ou un siège avec les deux mains.

 Essayer de redresser la jambe aussi loin que vous le pouvez, en gardant les mains et les pieds sur une chaise. Fixer la position pendant 1 minute, puis répétez avec l'autre jambe.

 Etape 3 permettra à la fois de renforcer les muscles abdominaux et faire le tour de taille plus mince.

 e). Allongez-vous sur le plancher, se détendre, tirez les bras le long du corps. Pliez vos genoux tout en diffusant pieds 20 pouces, appuyez sur l'épaule au sol. Saisissez mains à l'intérieur des cuisses et essayer de les pousser, résistant sans toucher les coudes corps. Levez la partie supérieure du corps (les lames). Dans cette position, pliez lentement vers l'avant et à l'arrière deux fois avec une amplitude de 15 cm. Détendez-vous dans la position couchée et répéter l'exercice.

 g). Retour à la position de départ et soulevez les jambes droites à 25 pouces du sol. Levez la tête et des épaules, les pieds et puis à gauche avec les deux mains perpendiculaires au sol, abaissez votre jambe droite et maintenez pendant 1 minute sur le poids parallèle au sol. Dans le même temps essayer de tirer vers le haut la jambe gauche et la droite dos, les fesses et il devrait y adhérer à la chaussée. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Quelques leçons pendant les exercices essayer de tirer ses mains devant lui, ne supportant pas les jambes.

 h). Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes perpendiculaires au sol. Saisir avec les deux mains, les hanches, les épaules et inclinaison de la tête aux genoux. Bras inférieurs et en les tenant écartés, pokachayte lentement le haut du corps d'avant en arrière. Effectuez chaque exercice, en comptant à 100. Se il est difficile pour la première fois peut pliez vos jambes au niveau des genoux.

 Etape 4 va créer une belle ligne de la hanche, retirez tous les inutiles et serrez vos fesses.

 i). Asseyez-vous sur le sol face à l'épaule droite à l'arrière de la chaise. Pliez la jambe droite au niveau du genou, pliez la jambe gauche et tirez le genou gauche enfoncé au sol. Attente droite sur sa chaise, et faites un clic gauche sur la jambe juste au-dessus du genou, tandis que vzhimaya genou au sol. Le pied gauche commence à se détacher de la chaussée. Maintenant, mettez sur une chaise et le bras gauche, cuisse gauche repoussant. Essayez de fermer les fesses et du bassin pour faire avancer et redresser les épaules. Levez la jambe gauche. Dans cette position, le transporter en arrière et revenir en arrière. Maintenant bougé détendue vers l'avant - arrière 20 fois. Changez la position de départ à participer activement la jambe droite, et répéter. Pour chaque jambe à son tour faire de l'exercice deux fois.

 k). Asseyez-vous la chaise, tenir les mains derrière le dos. Redresser les jambes en face de vous, pliez vos genoux et tirez votre poitrine, sans lever les doigts du sol. Alors, redressez vos jambes et de les soulever du sol, comment peut-élevé. Non tomber au sol et chaise jambes écartées ouverte de 25 à 50 fois. Si ne fonctionne pas la première fois de soulever les jambes, la connexion et déverrouiller les sur le sol, essayant d'élever progressivement.

 5 étapes - attelage de fixer les résultats à la fin de la formation.

 l). Asseyez-vous sur le sol connecter directement les jambes et redresser. Épaules arrondies, coudes glisser sur le côté, mettre ses mains sur ses jambes loin. Bend un genou et se étirer avant Maintenez cette position pendant 30 secondes. Essayez d'aller plus loin. Retour à la position de départ et se pencher en arrière. Répétez l'exercice 50 fois.

 m). Allongez-vous sur le sol, tourner le menton QC plafond. Gauche levée du pied et de saisir les mains frayer ou du genou, du coude et il doit être tourné sur le côté. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis tirez lentement près de la poitrine. Pencher lentement pied en avant - retour 50 fois. Répéter l'opération avec le pied droit.