Dans de précédents articles ont été écrits, combien de courir à perdre du poids. Ces articles ont été consacrés à courir à l'extérieur. Cet article va parler de la façon de traiter correctement sur un tapis roulant pour se débarrasser de kilos superflus. Vous recevrez des informations sur le calcul correct du débit, et comment faire un menu pour la perte de poids.

 Vous avez un mois aller à la gym. Régulièrement, ne manquez pas une séance d'entraînement. Les cours sont dispensés par l'entraîneur expérimenté qui regarde - Comment abordez-vous. Mais le poids ne est pas. Pourquoi?

 Il est, par conséquent, à courir en vain

 Combien seriez-vous pas en cours d'exécution, ne entraînerait pas si vous mangez correctement. Pour obtenir l'effet maximum de la formation nécessaires pour rendre le régime alimentaire de sorte qu'il était assez de glucides.

 En une heure avant la formation du corps assez pour prendre une partie de la bouillie. Quarante minutes, vous devez travailler à la salle de gym et ont commencé sur le tapis roulant. Lorsque vous travaillez à la gym complètement brûlé glucides. Sur le tapis roulant complètement brûlé glucides et la graisse est stockée.

 Conclusion. Vous faites la charge à la salle de gym et tapis roulant - une formation. La quantité de glucides dans l'alimentation devrait être 60g. Ce 4 cuillères à soupe de céréales cuites, vous devez manger une heure avant la formation. La formation devrait être 50 minutes. La charge devrait conduire à la transpiration active.

 Marche trop lent

 Beaucoup se introduit troublés par ce qu'ils pensent - vous pouvez brûler la graisse sur un tapis roulant sans formation préalable sur des simulateurs. De la limite de la fréquence cardiaque "impulsion zhiroszhihaniya" donne 70% de tout effet amincissant. Mais pour les athlètes engagés bodibildenhom, il aide à maintenir les fibres musculaires. Une heure est à aucun remplacement 30 minutes d'entraînement intensif au gymnase. Si vous voulez perdre du poids, ne soyez pas paresseux, travailler jusqu'à une sueur!

 Une fois que vous faites - un mois dans le gymnase, "zone de zhiroszhihaniya" devrait être augmenté. Pour perdre du poids, vous devez ajouter la charge sur tous les groupes musculaires et courir plus vite sur la piste.

 Calcul le bon programme de débit et de l'auto-assemblage pour la perte de poids

 Pour perdre du poids, vous devez concevoir individuellement une séance d'entraînement de circuit. Ces programmes sont disponibles pour le tapis roulant, ne pas donner l'effet désiré. Le programme peut vous faire. Pour ce faire, à seulement 60 minutes.

 Prendre à la gym - pulsomètre.

 - Warm up: la marche rapide - 10 minutes.

 - Tourner sur la course. La vitesse de 9.7 km / h. Toile piste sans ascenseur. Lors de l'exécution constante pour mesurer et les données de fréquence cardiaque record. Exécutez cinq minutes, puis aller sur un rythme lent. Lorsque la respiration et le rythme cardiaque de repos ajusté, piste de toile devrait être porté à 6 degrés. Cinq minutes de marche et fixent données. Ralentir et arrêter la piste de marche.

 Comparaison de la mesure. Votre rythme cardiaque pendant la course, alors vous devez choisir les premières séances d'intervalle de régime. Pulse marcher dessus, alors votre deuxième schéma. Deux fois par semaine devrait être moins de stress intense. Ces jours au gymnase de ne pas se engager dans, et d'effectuer la formation d'intervalle sur un tapis roulant.

 Séances d'intervalle régime sur le tapis roulant pour la perte de poids 1

 Chaud, marche tranquille - 10 minutes, la vitesse - 4,6 kilomètres par heure.

 Segment 1: marche tranquille - cinq minutes, la pente de la piste avec une pente de 3-6 degrés, la vitesse - 4,6 kilomètres par heure.

 Segment 2: Exécution - 2 minutes, la pente de la piste zéro vitesse de 7-9 km / h.

 Segment 3: Exécution - 1 minute, la limite de vitesse (chacun est individuel).

 Sur les deuxième, troisième formation - segments 1, 2, 3, 4 fois à faire. Si le temps de formation est limité, vous pouvez augmenter la vitesse et de l'angle, et faites segments de répétition à deux fois.

 Dans les jours de formation après la classe au gymnase, courir 20-25 minutes à basse vitesse.

 Séances d'intervalle régime sur le tapis roulant pour perdre du poids 2

 Chaud, marche tranquille - 10 minutes, la vitesse de 4-6 km / h.

 Segment 1: course, vitesse de 4-6 km / h, le droit chemin sans parti pris.

 Segment 2: marche tranquille - 2 minutes, la pente de la piste - 2 degrés. Puis ajouter des pistes pente de 2 degrés et deux minutes - marche. Marcher 10 minutes pour le haut, puis juste en bas.

 Chaque segment répéter 2-4 fois. La marche d'entraînement suivante remplace la course.

 Dans les jours de formation, après l'équipement de formation, de marcher sur le tapis roulant pendant 20-25 minutes, l'angle de la piste - 5-6 degrés.

 Exercice physique, nous devons constamment mesurer le pouls. Si la charge est réduite, alors nous devons augmenter la pente de la piste et ajouter vitesse. Dans le cas contraire, le poids ne est pas réduite.

 Vous voulez apprendre à acquitter plus efficacement de la formation et ce qu'il faut faire femmes exerçant dans le gymnasePuis cliquez sur le lien.

 Bonne chance et belle forme!