Matin exercices - que vous devez savoir à ce sujet, alors elle apporté la joie et l'effet positif?

 D'abord, ne pas confondre le concept d'exercice du matin et l'entraînement physique. Matin exercices vise à accélérer le corps dans un état utilisable après le sommeil, augmenter la tonalité générale et de l'humeur, d'éliminer la somnolence et de léthargie.

 Deuxièmement, l'exercice du matin devrait être composé uniquement d'exercices de flexibilité, la mobilité, la respiration. Matin exercices conçus pour améliorer le flux de la circulation sanguine et lymphatique, activent le métabolisme et tous les processus de la vie, d'éliminer la stagnation après le sommeil. Matin exercices empêchent l'utilisation d'exercices pour la force et l'endurance.

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 Troisièmement, les exercices du matin permet l'utilisation d'hypothèses que de se asseoir et se coucher. Ainsi, vous pouvez commencer à faire des exercices le matin, sans sortir du lit. Matin exercices ordonné de faire les choses lentement et sans mouvements brusques. exercices du matin, ou plutôt, de sa charge et l'intensité devraient être beaucoup moins de formation à temps plein. Dans les exercices généraux exercices du matin ne devraient pas causer de la fatigue, parce que le corps ne est pas tout à fait réveillé et ne peut pas travailler aussi dur.

 - Marcher avec une respiration calme calme (1 minute);

 - Mettez vos pieds largeur des épaules, les orteils à monter et lever les mains à travers les côtés et plus bas l'inspiration et expirez (2-5 fois);

 - Pieds largeur des épaules, en faisant des mouvements rotatifs de la tête, l'incliner à gauche et à droite, en avant et à l'arrière, la longueur de l'épaule (2-5 fois);

 - Placez la largeur d'épaule pieds écartés, Levez la main droite et la gauche étirer, prenez votre main gauche derrière votre dos ou mis sur les temps (2-5 fois par main);

 - Pieds largeur des épaules, les bras parallèles à la redresser au sol, tourner le haut du corps vers la droite et vers la gauche (2-5 fois de chaque côté);

 - Gardez les pieds la largeur des épaules, plier vers l'avant et à l'arrière (2-5 fois dans chaque direction);
 Mahi pieds en arrière, avant et latéraux (2-5 fois chaque jambe);

 - Assis sur le sol, redressez vos jambes, prenez vos doigts sur les orteils (2-5 fois);

 - Couché sur le dos, pliez vos genoux, tourner autour de sorte que ses genoux touchaient le sol (2-5 fois chaque jambe);

 - Debout à quatre pattes et cambrer prohynaty retour (2-5 fois);

 - Assis sur vos talons, étirez vos mains sur le sol (2-5 fois);

 - Assis sur le sol, jambes droites lieu bien, alors crapahuter en avant, puis un, puis l'autre pied (1 minute);

 - Mettez vos pieds largeur des épaules, faire un mouvement circulaire en arrière, puis les bras tendus (2-5 fois);

 - "Ciseaux" mains devant parallèle et perpendiculaire au sol (2-5 fois de chaque plan);

 - Mettez vos pieds ensemble, bras fléchis devant la poitrine, faire ryvkovye mouvement plié et droite sur deux comptes (2-5 fois);

 - Squats à un rythme calme (2-5 fois);

 - Calme puis en sautant sur un pied, puis l'autre, puis les deux ensemble (1 minute);

 - Fonctionnement silencieux avec le passage à la marche (1 minute);

 - Mettez vos pieds largeur des épaules, les orteils à monter et lever les mains à travers les côtés et plus bas l'inspiration et expirez (2-5 fois)

 Pour un meilleur effet, l'exercice du matin doit se terminer par des traitements de l'eau, une éponge ou d'une douche.

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