Trois règles simples vous aideront à trouver la mince silhouette parfaite et la santé.

 Règle:

 Les boissons pour sportifs. Le corps humain est composé de 70% d'eau. Dans l'eau là-bas tous les processus métaboliques de l'organisme: l'eau élimine des toxines du corps et de l'eau excessive de sel abaisse la pression artérielle, réduit l'eau graisse du corps, de l'eau rend la peau souple, fournit de l'eau dans chaque cellule des nutriments du corps, de l'eau normalise la digestion. Que l'eau est un diurétique naturel, donc pour ceux qui veulent perdre du poids, vous avez juste besoin de boire beaucoup d'eau. Le taux journalier pour les adultes est de 30 ml d'eau pour 1 kg plus certainement un grand verre d'eau sur un estomac vide. Il est recommandé de boire un verre d'eau avant chaque repas. Ainsi, l'estomac est rempli, puis on mange moins. Pas de thé ou de café ou de compote de fruits ou de jus peuvent remplacer l'eau. Seule l'eau encore fraîche peut faire des merveilles.

Cuisson forme pour l'été. Deuxième règle:

 Nutrition. Manger prend 5-6 fois par jour, toutes les 3 heures, mais peu à peu - les soi-disant «repas fractionnés." Avec ce régime augmente le métabolisme, réduit le fardeau sur l'estomac, augmentation de la vitalité, améliore le sommeil, le poids se passe bien - environ 2 livres par semaine.

 Le premier repas - le petit déjeuner. Assurez-vous de manger si vous voulez perdre du poids. Le petit déjeuner doit se composer de produits d'origine des protéines - une omelette au fromage avec des blancs d'œufs, les haricots, viande maigre ou de poisson. Vous pouvez ajouter jusqu'à un petit déjeuner de fruits, baies, légumes et herbes.

 Après 2, 5 à 3 heures après le petit déjeuner - une collation légère. Il peut être des fruits, des baies, des fruits secs, une poignée de noix (amandes mieux - il est le plus calories) ou salade de légumes.

 Après trois heures - dîner. Déjeuner est recommandé de manger au premier abord: demi-tasse de toutes les soupes de légumes, bouillons légers ou soupes pour le yaourt froid. La seconde - une petite portion de viande ou de poisson (de préférence à la vapeur ou sur un feu ouvert, pas de matières grasses) et une grande partie de la salade de légumes.


 La viande peut être remplacé par les légumineuses, les protéines végétales sont mieux absorbés dans l'organisme.

 Après trois heures de l'après-midi - une collation légère. Il pourrait être un fruit exception des bananes ou des baies, ou un verre de jus de fruits frais.

 Cène prend au moins 3-4 heures avant le coucher. Pour le dîner, vous pouvez vous permettre un verre de vin rouge sec, de viande ou de poisson et de variétés à faible teneur en matières grasses grande portion de salade.

 Avant d'aller au lit (si déjà insupportable), mais pas moins de 1 heure est permis une seule bouchée. Vous pouvez boire un verre de kéfir 1%, lait ou yogourt sucre naturel et des charges.

 Devrait être exclue de l'alimentation, doux, farine, de graisse, frit. Limitez votre consommation d'alcool. Glutton exceptionnellement autorisé chocolat, mais uniquement en noir, contenant 70% de cacao et seulement pour le déjeuner, et très peu ou guimauve moitié, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine.

Cuisson forme pour l'été. Règle de trois:

 L'activité physique. Avec l'aide de l'exercice est plus intense combustion des graisses dans le corps. L'activité physique ne doit pas être intense. Des chercheurs américains ont montré depuis longtemps que l'exercice modéré promouvoir perte de poids rapide. Par conséquent, vous ne devriez pas trop. Excellente pour traiter le problème de l'excès de poids peut aider, comme les promenades du soir, pas un rapide ou le vélo (vélo stationnaire). Un bon yoga, la natation. Tout dépend de l'état de santé, l'âge et la quantité de temps libre. Donc tout le monde choisit un des préférences très sportives. Juste essayer de bouger plus. Essayez d'aller travailler ou de travailler à pied, ignorer l'ascenseur et montez les escaliers à pied ... et il aura un résultat.

Cuisson forme pour l'été.

 Ainsi, seulement trois règles simples: potable régime, la nutrition et l'exercice pour vous aider à atteindre l'été en grande forme et se sentir bien.

 Bonne chance!