Entraînement aérobie pour la perte de poids.

 Entraînement aérobie pour la perte de poids

 Entraînement aérobie pour la perte de poids considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Ce est compréhensible, parce que pendant la formation du corps consomme plus d'oxygène aide à brûler les calories dans le corps.

 Aussi excellent exercice aérobique qui dans leur renforcé les muscles du corps. (Lisez à propos de l'exercice «cercle» pour la perte de poids et l'endurance dans cet article). Le résultat sera un muscle du coeur plus fort et d'augmenter la composition des lipoprotéines de haute densité (HDL), diminuant ainsi le risque d'athérosclérose (athérosclérose évitant d'utiliser des navires de nettoyage ici).

 Quelles sont les classes d'aérobie pour la perte de poids? Cette mise en œuvre active des mouvements de danse et des mesures rythmiques sous vigoureuse musique rapide. Ces exercices sont particulièrement efficaces pour la perte de poids se il est effectué sans interruption pendant 40 à 80 minutes.

 Si vous descendez à plusieurs reprises pour ces classes dans le centre de remise en forme, vous pouvez rappeler les mouvements de base. Et puis, vous pouvez augmenter la quantité de la formation à travers des classes supplémentaires indépendants à la maison.

 Mais nous devons nous rappeler la séquence correcte des exercices.

 Réchauffer

 Ne négligez pas l'entraînement. Soyez sûr de passer 10 minutes sur le chauffage progressif des muscles du dos, les bras et les jambes. De cette façon, vous pouvez éviter les dommages et traction fractures. En outre, le coeur sera plus facile d'aller à un mode intensification du rythme, ce qui est important pour la santé et pour la formation des résultats efficaces.


 Phase aérobie

 Aller à des exercices de base, les composantes du programme d'aérobic. Ils sont encouragés à effectuer au moins 40 minutes, de sorte que le processus de combustion des graisses commence 30 minutes après votre séance d'entraînement.

 Occasionnellement, vous devez mesurer votre pouls. Si les classes sont très intenses, il ne devrait pas être inférieure à 130 à 140 battements par minute. Si la fréquence cardiaque de plus de 160 à 170, plus le taux. Ne pas se mettre à l'épuisement. Il est préférable de former en fonction de leur niveau de formation.

 charge d'alimentation

 Il est recommandé de laisser au moins 10 minutes Exercices de musculation: squats, push-ups, des installations sur les groupes musculaires individuelles.

 Notez que la phase aérobie aide à réduire le poids, améliorer l'endurance, mais ne peut pas vous rendre plus mince dans les zones problématiques. Sur la partie du corps que vous souhaitez régler, il est nécessaire d'accorder une attention particulière à la formation de la partie puissance.

 Attelage

 Les 5 dernières minutes se déplacent lentement à réduire progressivement la fréquence cardiaque. En cas de cessation brutale de l'exercice, perturbé le système cardio-vasculaire ainsi que le flux sanguin ralentit plus vite que cardiaque réduite. D'ailleurs, ce est mauvais impact sur l'état des muscles.

 Appliquant Entraînement aérobie pour la perte de poidsSoyez prudent avec les recommandations - il vous aidera à perdre du poids sans compromettre la santé.