Beaucoup de gens pensent que ce est impossible. Dans le hall vous gagnerez tout muscle et la graisse sous-cutanée ne va pas. Pourquoi devriez-vous devenir encore plus si vous voulez plutôt être une patineuse artistique? En fait, perdre du poids, faire dans le gymnase, peut-être faire des exercices pour perdre du poids. Et il fait construire le muscle à l'opinion des autres ont été confinés seulement pour vous. Cette affirmation est vraie pour les hommes et les femmes. Vous ne devez respecter certaines conditions. Essayons de comprendre cela.

 Tout est très individuelle.

 Beaucoup d'athlètes et publications valoir que pour perdre du poids, faire que l'entraînement en force, vous ne pouvez pas. Et ils ont raison à certains égards. Mais ne oubliez pas cette règle, qui est adapté pour une personne, ne fonctionne pas dans un autre. Expliquez leur exemple. Aller activement à la gym, je ai commencé il ya un an et demi. Engagé Je formation juste de force. Comme pour les charges aérobies, le maximum que je ai fait - monter les escaliers quelques étages. Je suis engagé dans une journée, ce est 3-4 fois par semaine. Pendant dix-huit mois, je ai chuté £ 24, et a gagné un peu de muscle. Ce est une indication que vous vous devez déterminer la pertinence de la voie choisie à votre objectif ou non. Sans zatsyklyuytesya façons tués. Si on ne travaille pas, essayer un autre. Il suffit de regarder leur performance et d'écouter votre corps. Si vous faites quelque chose de mal, votre corps vous dire à peu près tout. Cette méthode est venu à moi et probablement ne vous conviendra pas.

 Rappelez-vous l'exercice aérobie.

 Presque tous les centres de conditionnement physique ont zone aérobie spécial et vous devez devenir un client régulier de. La plupart des gens d'entraînement aérobie pour aider à perdre du poids et trouver forme désirée. En outre, ils présentent des avantages mer. Ils renforcent le système cardiovasculaire, augmenter l'endurance et la performance, améliore l'état mental, et ainsi de suite. D.

 La combinaison de force et de l'exercice aérobie vous aidera à perdre du poids. Après accord avec le fer, aller à le tapis roulant ou stepper. Oui, il faut beaucoup de temps et vous ne serez pas en mesure de rentrer à la maison plus tôt. Mais personne n'a dit que ce serait facile. Pour avoir une certaine base avant, je vous conseille de lire les articles sur l'exécution sur notre site Web, comme. "Trenuyemosya droite: la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque zones" et "comment faire fonctionner la chaleur», etc. D.

 De plus l'exercice aérobie est leur accessibilité. Par exemple, vous pouvez exécuter absolument partout. Fatigué de courir à travers la chaleur de l'été? Aller à l'étang le plus proche et nager. La principale chose - Ne pas hésiter, car il n'y a pas de situations désespérées.

 Ne oubliez pas le régime.

 Vous ne pouvez pas perdre du poids, mangé gâteau sur tous les soirs. Vous ne pouvez pas faire le tour de l'horloge à la gym et ne pas perdre du poids. Ne oubliez pas le principe le plus important de la perte de poids: Nombre de calories par jour devrait être inférieur au montant dépensé. Lors du choix d'un régime alimentaire doit vérifier avec votre médecin.

 Peut-être commencer à perdre du poids, vous ne vous blesser. Si le médecin ne me dérange pas, puis aller sur un régime alimentaire sain et de réduire progressivement l'apport calorique. Donc avoir à penser à ce que vous mangez, mais sans elle, ne importe où. Environ calculer combien de calories que vous consommez par jour. Puis un peu plus ce chiffre.

 Pozaymavshys deux semaines, vous ne verrez pas la différence? Donc, même couper votre nourriture calorique, mais le faire progressivement. Le saut tranchant vers le bas les calories donnera à votre corps tout bon. Remarqué perte de poids? Awesome! Alors, restez sur le même niveau et poursuivre la formation.

 En plus d'être en surpoids sont les muscles? Trouver l'équilibre dans la formation.

 Si vous le faites uniquement avec du fer, vous améliore les processus anabolisants dans votre corps. Ce est, vous prenez du poids en raison de la croissance musculaire et la graisse. Avec l'exercice aérobique vous commencez processus cataboliques. Donc, vous perdez du poids grâce à la graisse et la masse musculaire. Je pense que les deux options que vous n'êtes pas satisfait.

 Tout ce que vous avez besoin est de trouver un équilibre entre les deux types de formation. Il suffit de ne travaillez pas, mais finalement vous apprendrez à comprendre votre corps et créer une silhouette athlétique. Avec le bon équilibre, l'excès de poids va commencer à aller, et les muscles deviendra plus visible et vivante. Mais vous pouvez voir que le poids du corps ne changera pas. Ceci se explique aisément. Les muscles plus difficile graisse. Ainsi, avec le poids corporel égal vous pouvez regarder aussi athlétique et zapuschenno. Considérez ceci avant d'arrêter complètement de manger. Et trouver un équilibre, vous pouvez changer l'accent de la perte de poids pour poids définir et vice versa.

 Quels exercices à effectuer pour courir ou nager?

 Tout de même. Juste vous devez effectuer de nombreuses approches, avec un poids moyen pour vous et un court laps de temps entre les séries. Donc, votre séance d'entraînement aérobie se transforme en, en augmentant la fréquence cardiaque. Dans cette méthode, vous ne pouvez pas être en mesure de gagner beaucoup de masse musculaire. Mais, comme mentionné précédemment, il est possible, et sans changer le poids, fière allure.

 Et une petite astuce pour les filles. Beaucoup de dames peur d'aller à la gym parce qu'ils vont look féminin et de la miniature, pas un mannish. Ne ayez pas peur de se engager avec le fer. Choisir correctement un programme, vous pouvez être beaucoup plus mince et arrêter les filles de l'envie avec des photos. Il suffit de savoir qu'il existe des caractéristiques dans les petites classes dans la salle de gym pour les filles, que vous devez savoir. Et si vous ne avez jamais été aux gymnases, puis lire nos instructions pour les débutants.

 Ne hésitez pas à jeter des paquets de frites et aller pour vos rêves à la salle de gym. Nous allons devoir passer beaucoup de temps et d'efforts à changer vos habitudes et beaucoup renoncer à beaucoup de choses familières. Mais croyez-moi, vous serez heureux avec le résultat et vous ne le regretterez pas.

 Avez-vous essayé de perdre du poids en utilisant la salle de gym?