Perdre du poids est possible. Vous avez juste besoin de vouloir vraiment et commencer à travailler sur vous-même. Juste être conscient que la perte de poids rapide et drastique sans effort - un mythe. Même le régime le plus fantastique est pas en mesure de créer un temps étonnamment court. En outre, ils sont contre-indiqués pour beaucoup de gens. Donc, ne prenez pas de risques, et nous avons besoin de comprendre - sans exercice ne obtenir des résultats efficaces. Exercice pour perdre du poids sont différents. Ils devraient inclure à son tour, l'aérobic, la force fitness, stretching - exercice (étirement).
Aerobic Exercise
L'exercice aérobie pour la perte de poids est la marche, la course, la natation, la danse, le vélo. Ils sont conçus pour former le cœur et les poumons. Ces exercices impliquent plusieurs groupes musculaires simultanément. Cette respiration devient plus profonde, fréquente, plus d'oxygène est absorbé. Oxygène nourrit le sang, qui le porte tout le corps, nourrissant les organes et les muscles. Aérobic aider à brûler grande quantité de calories.
L'exercice aérobie pour la perte de poids doit être fait de manière uniforme, sans surcharger le corps. Afin d'obtenir l'effet désiré, exerce approprié de répartir comme suit: activité moyenne recommandé pendant deux heures et demie par semaine, haute activité - une heure et quart. Ce temps doit être calculé pour 4-5 jours.
Fitness - exercice pour perdre du poids
Dans une formation de place particulière de la force de remise en forme. Si vous souhaitez perdre du poids, la force physique nécessaire, au moins deux fois par semaine. Se il ne est pas possible d'aller à la salle de gym, il est possible d'effectuer des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison. Renforcer les muscles se évapore grand nombre de calories. Il est la combustion des graisses. Pour tonifier les muscles peuvent être utilisés comme des haltères, bouteilles en plastique remplis de sable ou de l'eau. Faisant push-ups, sit-ups, des outils pratiques serviront éléments charge.
Stretching - exercice pour perdre du poids
Un autre élément important de remise en forme est l'étirement (stretching). Elles sont nécessaires après que plusieurs alimentation ou l'exercice aérobie. Les étirements aident à garder les muscles élasticité. En outre, les muscles par des étirements, récupérés plus rapidement après l'exercice et ne pas blesser.
Les exercices d'étirement sont utiles, même sans entraînement de la force et de l'aérobic. Ils devraient faire trois fois par semaine. Mais recommandez d'abord que vous faites quelques exercices simples pour échauffer les muscles. Pour que cette approche même en marchant en place. Manipulation de données contribuent à la normalisation du poids, le corps est la flexibilité.
Toute formation physique est mieux fait en deux heures après un repas et deux heures avant le coucher. Il est très important pour des exercices de mobilisation, de l'humeur clair pour perdre du poids. Pour exercer suivie par «bon», ils devraient jouer avec plaisir, croyant fermement que but de changer la forme sera certainement atteint.
La condition la plus importante pour l'efficacité de l'exercice à la maison est de rester dans l'air, alimentation équilibrée (y compris les fruits, les légumes). Nombre de consommation de matières grasses, les produits de farine ont fortement réduit. Il est nécessaire d'avoir le petit déjeuner. ensemble de produits de jour doit être léger, riche en aliments d'origine végétale. Cène doit être au plus tard six heures du soir. Dîner devrait également être facile, le corps a besoin de repos et de récupérer de l'agitation quotidienne. Il est utile d'organiser une fois par jour la semaine de jeûne.
En suivant ces directives simples, les efforts ne passeront pas. Le résultat final positif ne sera pas longue à venir. Après un mois - moitié chiffre trouver l'harmonie, la peau se redressa, les muscles deviennent élastique. Pour couronner le tout, vous pomolodshaye extérieurement et intérieurement depuis plusieurs années.
