Afin de paraître et se sentir pas de problèmes de santé, surtout maintenant avec l'arrivée du printemps, le petit déjeuner du matin est nécessaire. Même si vous êtes assis sur un régime alimentaire, mais le petit-déjeuner complet, vous allez perdre du poids, ne vous inquiétez pas. Petit-déjeuner - le repas le plus important et même si vous êtes assis sur un régime alimentaire, ne abandonnez pas sur le petit déjeuner / thinkstockphotos

 Voyons ce qui arrive à notre corps, si le petit déjeuner est sauté. Dans ce cas, votre glycémie est inférieure à métabolisme normal ralentit les performances et l'attention réduite, la mémoire se détériore. La chute de la glycémie provoque la exprimé un besoin urgent de manger. Typiquement, dans le cadre de ce sont les glucides simples - sandwichs, croissants, céréales, etc. Ces aliments soulève vraiment votre taux de sucre sanguin, ce qui entraîne la libération de grandes quantités d'insuline. Plus d'insuline supprime le sucre et le convertit en excès de graisse. Pendant la journée, ce cycle peut être répété plusieurs fois. Et si un aliment - standard, son résultat ne hésitez pas à être l'hypertension artérielle, l'obésité et même le développement du diabète. Pas très belle photo, non?

 Soit dit en passant, a été faite récemment une expérience intéressante sur le rôle du petit-déjeuner dans la lutte contre l'obésité. Les femmes qui ont accepté de participer à l'étude ont été divisés en deux parties. Le premier groupe a commencé à suivre un régime strict qui inclut le petit déjeuner. La seconde - également été impliqué dans l'alimentation, mais il est resté un petit déjeuner complet. Dans les premières semaines de l'expérience du premier groupe perdu dans kg était dépassent de loin les Parties qui ont abondant petit déjeuner. Mais à la fin des 32 semaines petit poids 4,5 fois plus que ceux qui étaient assis dans la chaleur étouffante perdu régime!

 Mais même en dehors de régimes alimentaires est prouvé que ceux qui ne ont pas le petit déjeuner, manger plus pour le déjeuner et le dîner. Surtout se il vous plaît les gens strictement suivies dans la forme, la lumière verte, qui donnent sur le petit déjeuner ob'yidannya nutritionnistes. Figure ne est pas reflétée à la condition que le dîner avec un dîner d'être modéré.

 Et si vous avez décidé de perdre du poids dans ce quel que soit le coût, mais douce de refuser ne peut pas, alors ne. Pour le petit déjeuner avec un cœur léger vous pouvez vous permettre un chocolat ou même une petite portion de la cuisson. Après tout avance plein jour de la consommation d'énergie et votre doux péché ne sera pas indiqué sur votre silhouette.
 Mais si le petit déjeuner pour être dans ce qu'il devrait être pour apporter un avantage maximal à notre corps? Après tout, si votre repas du matin est correct, il garantit une excellente humeur, la récupération d'énergie et le manque de l'irritabilité.

 1. Petit-déjeuner correct sur assurances médecins doit avoir lieu sur la période de temps de 7,00. à 9,00.
 2. Les éléments essentiels d'un repas du matin devraient être protéines (œufs, le fromage, la viande, le poisson, les haricots, les légumineuses, les champignons, les produits laitiers). Pour lui donne un sentiment de satiété de protéines pour la journée, ce qui signifie que vous ne tyahtyme pas désastreuse collation riche en glucides.
 3. La viande correcte pour le petit déjeuner pour être holistique, plutôt que comme des saucisses ou d'autres dérivés.
 4. Comme pour les toasts de pain choisir ceux de ses variétés, qui sont riches en vitamine C, qui contiennent des grains ou des noix. Si ce genre de pain importé dans votre magasin de la viande, il compense le manque de vitamine verre de jus d'orange pour le petit déjeuner.
 5. Ne pas manger le petit déjeuner seul fruit. Bien sûr, ils contiennent beaucoup de nutriments pour le corps, mais pas encore assez pour compléter corps enerhozapravki.
 6. Dans le meilleur petit déjeuner inclure graisses insaturées (huile de tournesol, les arachides, les amandes, les avocats) que saturé. Les premiers sont plus utiles.
 7. Dans le rezonnee de repas du matin inclure les glucides dits rapides (céréales, produits laitiers, fruits, légumes) que lents (pâtisseries).
 8. Utilisez aliments du petit déjeuner kletchatkosoderzhaschih (flocons d'avoine, pain de farine de blé) fournira également à long terme sentiment de satiété et de stabiliser le métabolisme.
 9. Le pansement idéal pour salade du matin - pas même la mayonnaise et la crème sure et yogourt faible en gras. Et la salade la plus correcte pour le petit déjeuner est considéré comme un César classique.
 10. Choisissez fromage faible en gras pour la nourriture du matin, pas caillé sucré ou masse de fromage. Les critères sont compatibles avec le petit déjeuner et les gâteaux au fromage bon.

 Un peu potepliye et repas du matin un jour de congé ne peut se permettre de passer à une clairière. Il suffit d'apporter un léger meubles pliants, tapis, thermos avec votre café ou thé préféré. Petit-déjeuner Entree peut être préparé à la maison et de mettre en termoyzolyruyuschye sudochky à prendre leur place sur le repas encore chaud. Et vous pouvez préparer le petit déjeuner dans la forêt utilisent barbecue.